訓練計劃

有關(guān)訓練計劃模板合集5篇

　　日子如同白駒過隙，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚�。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃5篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　教師的教學能力與學生的學習起著至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對象，以校本培訓為基礎(chǔ)，認真學習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。

　　二、學習方式：

　　全體教師集中學習。

　　三、學習目標及要求

　　1、新課程的教學要達到“學科知識”、學生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。

　　2、新課程的教學要達到“知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度價值觀”的整合。

　　四、學習內(nèi)容：

　　第三章：整合性教學能力的.培養(yǎng)與訓練。

　　單元一、整合性教學能力的研究。

　　1、 整合性教學能力概說。

　　2、 整合的內(nèi)容。

　　3、 整合性教學的目標要求。

　　單元二、整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　1、教學與腦科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　2、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　4、教學與“三大科學”的全面整合。

　　單元三、案例。

　　1、高一語文話題作文教學片段。

　　2、人在江湖，身不由己。

　　單元四、反思與自我評價。

　　1、反思整合性教學對學生素質(zhì)拓展的程度，自我評價本節(jié)課學生全面發(fā)展價值。

　　2、反思整合性教學對學生素質(zhì)水平提高的程度，自我評價本節(jié)課學生發(fā)展的質(zhì)量價值。

　　五、措施

　　1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識、技能融合。

　　2、抓理論學習，促觀念更新 。

　　3、抓自培力度，促整體提高 。

　　4、以教學過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育。

　　5、期末認真總結(jié)，認真體會，不斷完善自己。

　　6、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學習筆記。

訓練計劃 篇2

　　一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃

　　5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃

　　6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結(jié)

　　二、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內(nèi)容

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學年度勵志中學�；@球隊訓練指導思想

訓練計劃 篇3

　　我們都知道不論做什么事如果能夠都有計劃的進行，就能夠達到事半功倍的效果，而且自己的整個目標也不會混亂，跑步訓練也是如此，如果能夠合理計劃好我們每天的生活軌跡也不會被打亂，跑步訓練計劃是非常重要的，如果能夠有一份好的計劃就能收獲到很好的效果，下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓練計劃是比較合理的。

　　跑步訓練計劃：

　　階段一：基礎(chǔ)期

　　10%速度訓練 15%肌力訓練

　　此階段強調(diào)輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓練來建立基礎(chǔ)的期間。

　　重點練習

　　耐力：長跑訓練 核心目地 「長距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話的速度即可。

　　速度訓練： 跨步、迷你節(jié)奏跑。 在結(jié)束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個階段的`最后幾周， 再加進10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習跑中. 這么做是為了稍微督促你， 不然可能會無法負荷下階段增加的速度. 肌力：一周進行二或三次的重量訓練， 著重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動。

　　階段二：預備期

　　60%耐力訓練 15%速度訓練 25%肌力訓練

　　預備期代表著， 加強身體能力以面對即將到來的快跑. 你將繼續(xù)透過長距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。

　　重點練習

　　耐力：長跑訓練.視比賽距離， 提升長跑練習的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續(xù)建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點的速度， 或是10級運動自覺量7-8左右的強度. 可以用10K配速進行長距離重復跑 (約1，200公尺)，與節(jié)奏跑交替，幫助身體為快跑作準備. 速度訓練：節(jié)奏跑或長距離重復跑.

　　節(jié)奏跑訓練你的身體系統(tǒng)利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強化結(jié)締組織. 肌力：山坡訓練. 「山坡對跑者而言， 是目前最棒的肌力訓練」 這是關(guān)鍵， 因為坡地對跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓練.努力地跑， 但不要耗盡全部力氣. 同時， 降低上健身房的次數(shù)改為一周一次，或僅鍛練上半身。

　　階段三：巔峰期

　　40%耐力訓練 50%速度訓練 10%肌力訓練

　　在此階段只有一個目標：速度 逐步提高你的訓練強度， 但同時要降低10%總訓練量(公里/小時)

　　重點練習

　　耐力：長跑訓練. 視比賽目標， 用較前期稍短的長距離跑維持耐力. 假設(shè)， 前期提升距離至14英哩，此時便跑10英哩即可. 隨著比賽日接近 ，逐漸縮短. 速度：一周兩次的速度訓練時間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身. 第一個速度訓練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.

　　而第二個則以節(jié)奏跑和長距離重復跑為主. 肌力： 每三周用一個山坡練習取代一次速度訓練時間以保持肌力. 你可以繼續(xù)一周一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量； 或者， 暫且擱置直到比賽結(jié)束。

　　以上面 三階段訓練計劃為跑步訓練原則，進行全年或是賽季的周期性練習，相信執(zhí)行者在跑步及競技能力會有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛跑步的朋友們通過努力達到健康快樂的目的。

　　以上內(nèi)容就是跑步訓練計劃，都說無規(guī)矩不成方圓，沒有計劃的事情就會使我們的生活變得一團糟，平時我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃，想要到達跑步訓練的目標，跑步訓練計劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴格的遵循和堅持才能達到理想的效果。

訓練計劃 篇4

　　訓練計劃：

　　安排體育班的學生每周進行三次專業(yè)訓練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內(nèi)容上學期為專項的技術(shù)動作教學（包括專項技術(shù)、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質(zhì)練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內(nèi)容包括1、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù) 2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數(shù)。

　　第一階段的訓練計劃：

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的.屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段的訓練計劃：

　　高二的第一學期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學，具體內(nèi)容有：

　　100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　　800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。

　　鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢，預擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。

　　立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

　　高二的第二學期：

　　一、100米：1、最大強度底反復跑30―50米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落

　　跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。

　　三、鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。

　　5、指臥撐等。

　　練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。

　　四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一

　　個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。

　　第三階段的訓練計劃：

　　速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、后踢腿跑40米練習。7、技術(shù)性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

　　4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

　　彈跳力練習：1、臺階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。

　　力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴

　　5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。

　　第四階段的訓練計劃：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

　　[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結(jié)束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。

訓練計劃 篇5

　　20xx-20xx學年第二學期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經(jīng)多年，當中取得不少成績，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質(zhì)教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進學生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備。

　　一、訓練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　�、倨占皳魟�運動，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活。

　�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。

　　2、訓練的任務(wù)

　�、偌訌娚眢w訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　�、趯W習和掌握擊劍運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎(chǔ)。

　�、蹫閾魟�運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　④進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的.意志品質(zhì)。

　　二、訓練階段劃分

　　一、各期訓練任務(wù)要求

　�。ㄒ唬┑谝浑A段：

　　1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術(shù)訓練。

　　2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習，以適應全場綜合技術(shù)訓練。

　　3、 組織全隊身體素質(zhì)測試。

　�。ǘ�）第二階段

　　1、 基本戰(zhàn)技訓練應提高到位擊劍能力，加強基本技術(shù)訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練，提高落點準確性。

　�。�1）增加專項身體訓練比重。

　　（2）提高綜合技術(shù)應用能力，增強戰(zhàn)術(shù)意識。

　�。�3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

　　（三）競賽期

　　1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

　　2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

　�。ㄋ模┱{(diào)整期

　　1、 做好參賽總結(jié)和訓練總結(jié)。

　　2、 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術(shù)理論。

　　3、 一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。

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