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      2. 訓(xùn)練計(jì)劃

        時(shí)間:2023-06-04 15:12:43 計(jì)劃 我要投稿

        實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃合集七篇

          光陰迅速,一眨眼就過去了,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),是時(shí)候認(rèn)真思考計(jì)劃該如何寫了。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢?以下是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

        實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃合集七篇

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

          教練:唐軍

          場(chǎng)地:學(xué)校一樓大廳

          時(shí)間:從2月23日起,每天早上7:00-8:00下午4:25-5:05

          第一次訓(xùn)練:2月23日

          一、準(zhǔn)備部分:

          1、慢跑300米;

          2、行進(jìn)間徒手操一套;

          二、基本部分:

          1、熟悉球性練習(xí);

         。1)推擋練習(xí);

         。2)攻球練習(xí);

         。3)接發(fā)球練習(xí);

          2、選拔比賽;

          要求:

         。1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;

         。2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

          三、結(jié)束部分:

          1、放松運(yùn)動(dòng);

          2、總結(jié)選拔情況;

          第二次訓(xùn)練:2月24日

          一、準(zhǔn)備部分

          1、慢跑300米;

          2、行進(jìn)間徒手操一套;

          二、基本部分:

          1、熟悉球性練習(xí);

          (1)推擋練習(xí);

         。2)攻球練習(xí);

         。3)接發(fā)球練習(xí);

          2、選拔比賽;

          要求:

          (1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的.新手加入;

         。2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

          三、結(jié)束部分:

          1、放松運(yùn)動(dòng);

          2、總結(jié)選拔情況;

          第三次訓(xùn)練:2月25日

          一、準(zhǔn)備部分

          1、慢跑300米;

          2、行進(jìn)間徒手操一套;

          二、基本部分:

          1、熟悉球性練習(xí);

         。1)推擋練習(xí);

         。2)正、反手攻球練習(xí);

         。3)接發(fā)球練習(xí);

          2、選拔比賽;

          要求:

         。1)新隊(duì)員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;

         。2)今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

          三、結(jié)束部分:

          1、放松運(yùn)動(dòng);

          2、總結(jié)選拔情況;

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下:

          一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

          1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

          2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

          3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

          4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

          二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

          1、柔韌性的練習(xí):

          (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

          (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

          (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

          2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

          (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

          (2)各種技巧練習(xí)。

          3、速度、靈敏練習(xí):

          (1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

          (2)加速跑60米左右。

          (3)站立式起跑30-40米。

          (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

          (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

          4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

          5、彈跳力和力量練習(xí):

          (1)各種跳躍練習(xí)。

          (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

          (3)橡皮條。

          (4)扛杠鈴等。

          三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

          每周訓(xùn)練5次,每次2小時(shí)左右(上午7:30---9:30)。

          四、考核:

          1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的.計(jì)時(shí)跑。

          2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

          3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

          五、訓(xùn)練要求:

          1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

          2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

          六、思想教育和管理:

          要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

          一、指導(dǎo)思想

          根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。

          二、工作目標(biāo)

          1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。

          2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

          3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

          三、參加人員及地點(diǎn)

          人 員:籃球愛好者(每班6人)

          地 點(diǎn):籃球場(chǎng)

          指導(dǎo)老師:徐義培

          活動(dòng)時(shí)間安排:

          每天下午課外活動(dòng):(星期一、三、五,七八年級(jí)訓(xùn)練;星期二、四,九年級(jí)訓(xùn)練。)

          四、具體工作安排

          1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

          2、籃球的運(yùn)球

          3、傳接球練習(xí)

          4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

          5、學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

          6、學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

          7、綜合練習(xí)籃球比賽

          五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

          1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長(zhǎng)跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃、全場(chǎng)綜合)

          2、籃球的基本技術(shù)。

         。1)運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運(yùn)球,運(yùn)球接力,運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球)

         。2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動(dòng)中雙手胸前、單手肩上、行進(jìn)間等。(兩人一組胸前傳接球,半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球)

          (3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上、行進(jìn)間單手低手等。(定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃)

          3、籃球的競(jìng)賽規(guī)則。

          4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。

          5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場(chǎng)比賽。)

          六、器械要求

          籃球40個(gè)以上

          七、要求

          1、加入要求:

          個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng),取得同意后到徐老師處報(bào)到。

          2、活動(dòng)要求:

         。1)服從老師的`管理,分配。

         。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請(qǐng)假。無故無假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。

          (3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。

          3、離組要求

          需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。

          八、訓(xùn)練效果

          第一學(xué)期達(dá)到:

          第1月、各種運(yùn)球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          第2月、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          第二學(xué)期達(dá)到:

          第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          第2月、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          第4月、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)

          以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

          暑假之跑

          放假了,我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假,在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí),晚練半小時(shí)”的計(jì)劃。

          迎著朝陽(yáng)跑步

          早上,我定上鬧鐘,讓自己每天6:00起床,在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā),來到小區(qū)里的廣場(chǎng)。在那有一個(gè)池塘,周圍是一圈小路,我就在那里跑。第一天的時(shí)候,我覺得這一圈這么短的.距離,跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒問題?晌乙慌芷饋淼搅说谌痛簧蠚,有種想放棄的消極心里,之后,我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間,終于熬到了第七圈,雖然覺得身上的肌肉不那么累了,可呼吸和心跳卻越來越急促,最后,只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上,任憑臉上的汗水滴入水中,我數(shù)了數(shù),整整35滴汗水。到了第二天,我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難,也是滿頭大汗,再加上前一天剛開始鍛煉,肌肉酸痛,所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。

          之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步,盡管每次都是大汗淋漓,但流汗過后,心里卻很舒服。

          看著月亮跑步

          晚上,我也會(huì)走下樓來,練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊,就這樣往返。那天晚上月亮正圓,天空晴朗,我就在看著月亮跑步,跑速比早上要慢。對(duì)著月亮訴說著心事,看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律,一邊大口喘著粗氣。第一天,我就跑了4個(gè)來回,將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞,而且覺得心里更加舒服,仿佛把心里的煩惱都掉在了路上,變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上,欣賞著月光。

          這一早一晚的跑步雖然在開始時(shí)認(rèn)為是件艱難的事,可慢慢的就體會(huì)到其中的樂趣,成了一種愛好一種習(xí)慣。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

          1.確定大周期的基本任務(wù):

          在去年結(jié)束的市運(yùn)會(huì)足球比賽中,永嘉足球隊(duì)發(fā)揮欠佳,排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況,如體能不足,進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的,如校園踢球的孩子少了,缺乏真正熱愛足球的.青少年,比賽中過多依靠個(gè)人能力等。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展,所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對(duì)性的訓(xùn)練尤為重要,通過一年時(shí)間的訓(xùn)練調(diào)整,希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績(jī)。

          2.確定大周期中的訓(xùn)練時(shí)數(shù):

          訓(xùn)練時(shí)數(shù)為一年,除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓(xùn)練。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。每周6次每次2.5個(gè)小時(shí)。共計(jì):40×6×2.5=600小時(shí)。

          3.確定重大比賽日程:

          市足球分齡賽5—6月。

          4.劃分時(shí)期并分配各時(shí)期的時(shí)數(shù)比例

          足球訓(xùn)練全年分期及時(shí)數(shù)分配比例

          5.劃分各時(shí)期的階段,并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點(diǎn)內(nèi)容、各項(xiàng)工作的合理比例、以及各階段時(shí)數(shù)和各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)的分配。

         。ㄒ唬(zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段,第1階段3到4個(gè)月左右,第2階段1.5到2.5個(gè)月左右。

          續(xù)性、重復(fù)性為主,不用間歇訓(xùn)練法。

          大量的比賽法、游戲法。

         。ǘ└(jìng)賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練 訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主,另外可采用較多非專項(xiàng)手段、方法來促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。

         。ㄈ┻^渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的,在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足,積蓄力量,準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散,在集中訓(xùn)練一到兩周,練習(xí)總時(shí)數(shù)為90小時(shí)左右,這樣能更好的達(dá)到消除疲勞的目的。

          足球教練:李浩

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

          為了活躍學(xué)校的氣氛,發(fā)展學(xué)生的`籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下:

          教練:秦嶺

          訓(xùn)練時(shí)間:每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間

          一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

         、 抓好思想作風(fēng)建設(shè),狠抓紀(jì)律;

          ②提高身體素質(zhì):重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;

         、酆葑セ竟Γ褐攸c(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);

         、芤再惔殻好恐軤(zhēng)取2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽,通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

          二、訓(xùn)練方法:

          第一周:

          1、組建興趣小組。

          2、紀(jì)律以及安全教育。

          3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。

          4、分組自由投籃練習(xí)。

          內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開練習(xí) 。

          環(huán)球籃定點(diǎn)跳投,籃下打板,罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽,3分鐘中距離投籃破記錄賽。

          教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。

          5、移動(dòng)。

          滑步練習(xí):學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球,5人一組,輪換練習(xí),低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng),移至人籃之間,做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;

          6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑

          6、放松按摩(回家洗熱水澡)

          第二周:

          1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。

          2、分組投籃練習(xí)。

          自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投,注意腳步動(dòng)作,腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

          3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù),4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑,后轉(zhuǎn)身跑,變向跑,注意眼睛看來球方向

          4、休息10分鐘

          5、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人),2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí),只防有球者。

          6、學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組,持球者背對(duì),自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身,防守者上前搶球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí),斷球者位于側(cè)后約2米。

          7、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑

          8、放松按摩

          第三周:

          1、 繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈,鼓勵(lì)做動(dòng)作。

          2、 投籃練習(xí)。

          2人一組,外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

          3、運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投

          4、休息

          5、 縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過半場(chǎng)后加入。

          6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組,共3組。要求全速跑

          7、放松按摩

          第四周:

          投籃訓(xùn)練(-)

          第五—六周

          投籃訓(xùn)練(二)

          調(diào)整、休息。

          第七周

          重新挑選下一屆隊(duì)員,準(zhǔn)備下一年的比賽。

          第八——十八周

          籃球基本功練習(xí)

          1、原地低、高運(yùn)球,原地雙手胸前傳接球。

          2、行進(jìn)間直線運(yùn)球,原地單手傳、接球。

          3、行進(jìn)間變向運(yùn)球,原地單手肩上投籃。

          4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

          5、半場(chǎng)比賽

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

          體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段,其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段,也是最關(guān)鍵的時(shí)期。所以,教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃,針對(duì)高考項(xiàng)目鞏固提高。對(duì)考生要嚴(yán)格要求,確?记坝(xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂,關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固,專項(xiàng)成績(jī)提高,適應(yīng)高考能力,身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以,我們要針對(duì)以上方面做具體研究,合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績(jī)的提高,通過模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì),下面做具體闡述:

          1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對(duì)冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正,確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以,我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如,在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后,做幾次跑的專門性訓(xùn)練,然后進(jìn)行高考的測(cè)試項(xiàng)目100m全程跑三組,最后通過全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

          2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)m?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變,要求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問題和時(shí)間分配上做合理安排。例如,在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練習(xí)計(jì)劃,首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后,做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)(助跑、踏跳步、騰空步、落地動(dòng)作等),然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練習(xí)20次左右,在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù),提高成績(jī)。最后要對(duì)動(dòng)作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如,體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整,把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí),除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)(男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉)外,最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練習(xí)。

          3、在高考前期的訓(xùn)練中,最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對(duì)高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練,這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,也可以使考生懂得高考流程,了解高考規(guī)則,把握高考尺度,更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如,一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后(第二年開學(xué)初)進(jìn)行第一次模擬測(cè)試,注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試,專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況,確定后期訓(xùn)練方向。第二次測(cè)試時(shí)間一般定于考前三周左右,這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密,模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試,評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。

          4、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練習(xí),易防在高考前過度疲勞,影響成績(jī)的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減,對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的.力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如,對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右,組數(shù)也從5次減為3次。對(duì)小杠鈴的練習(xí)也要相對(duì)的降低重量和次數(shù),但一定要適當(dāng),不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的,要區(qū)別對(duì),因人而已。要對(duì)不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí),這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目(立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球等)訓(xùn)練。對(duì)彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重,因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,但不能停止訓(xùn)練,每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí),量上不在要求,下午針對(duì)某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可。

          5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視,但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座,傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽,這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn),所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如,有些考生平時(shí)成績(jī)比較好,經(jīng)常超長(zhǎng)發(fā)揮,但在正式測(cè)試或考試中往往考不出好成績(jī),大多數(shù)是由于心理緊張,導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況,從而影響成績(jī)的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng),也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生,尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié),使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以,作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況,給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳,讓他們有一個(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對(duì)高考。另外,要注重考生的念動(dòng)練習(xí),教會(huì)考生在考前閉上眼睛,象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍,然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

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