【精品】訓(xùn)練計劃模板匯總10篇
時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時候開始制定計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃10篇，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運(yùn)動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓(xùn)練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天有球訓(xùn)練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強(qiáng)隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段：4月——5月
此階段開始時，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的'訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：6月
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
調(diào)整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
五、運(yùn)動量：
一周訓(xùn)練三次，每次90分鐘。周運(yùn)動量采取大中小相結(jié)合。
六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：
1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；
2、運(yùn)動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；
3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，從實踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計劃。
訓(xùn)練計劃 篇2
一年一度的市田徑運(yùn)動會以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動員向低齡化發(fā)展，那么我們的'運(yùn)動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運(yùn)動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
二、抓好運(yùn)動員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項技能。
三、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排：
（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）
1、選拔、招集運(yùn)動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
（二）、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
（四）、第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。
六、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運(yùn)動員名單：（待定）
我校田徑運(yùn)動隊處于初級階段，運(yùn)動水平和競技水平相對比較、運(yùn)動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實力的校運(yùn)動隊隊伍。
訓(xùn)練計劃 篇3
為展現(xiàn)我校學(xué)生良好精神風(fēng)貌，特制訂此計劃：
一、組織機(jī)構(gòu)
為加強(qiáng)組織和協(xié)調(diào)工作，成立學(xué)校少先隊鼓號隊訓(xùn)練組。
組長：
成員：
二、訓(xùn)練時間
每天早晨7：35—8：05
（主要進(jìn)行步伐訓(xùn)練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）
每天下午4：10—5：00
（主要進(jìn)行技能訓(xùn)練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）
三、訓(xùn)練場地
學(xué)校操場
四、訓(xùn)練步驟
第一階段（3月中旬）：
一。準(zhǔn)備器材（12單元全套）
二。選拔隊員（130人）
第二階段（3月中旬—4月上旬）：
一。擊、吹奏基礎(chǔ)訓(xùn)練
二。步伐輔助訓(xùn)練
第三階段（4月中旬—5月中旬）：
一。擊、吹奏訓(xùn)練
二。隊列基本知識及動作訓(xùn)練
第四階段（5月下旬—6月下旬）：
一。合奏訓(xùn)練
二。徒手操訓(xùn)練
三。行進(jìn)擊奏訓(xùn)練
四。行進(jìn)擊奏樂曲訓(xùn)練（分區(qū)域訓(xùn)練）
第五階段（9月）：
一。入場訓(xùn)練
二。離場訓(xùn)練
第六階段（10月）：
一。分段訓(xùn)練
二。全程訓(xùn)練
訓(xùn)練計劃 篇4
一、投籃訓(xùn)練，每天30個俯臥撐分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準(zhǔn)投籃的`力度必須要大。訓(xùn)練好了去投3分線20到30球
二、蓋帽訓(xùn)練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球
三、突破訓(xùn)練，如果你是右撇子你就練左手運(yùn)球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運(yùn)著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。
四、防守訓(xùn)練，你在籃球場練習(xí)后退和橫著走路每天半小時。也可以找小伙伴陪你訓(xùn)練。
五、速度訓(xùn)練，每天繞著籃球場跑10圈。
六、傳球訓(xùn)練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓(xùn)練比如胯下傳球之類的增加默契。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。
四、訓(xùn)練時間的安排
每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核：
1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的'聯(lián)系，從而做到多級管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：（三天）
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。
訓(xùn)練計劃 篇6
小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實驗工作已經(jīng)“成果顯現(xiàn)”，新的學(xué)期即將到來，這項工作將迎來金色的收獲季節(jié)。但是毋庸置疑，我們目前也將面臨著重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設(shè)施不同程度的毀壞，特別是通往實驗學(xué)校的道路大部分被摧毀。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗的共產(chǎn)黨人，我們有篳路藍(lán)縷、披荊斬棘、勇往無前的精神，我們有重建家園、挺起岫巖的大無畏信念。作為教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實驗的工作中，孜孜以求、腳踏實地，按照計劃有序推進(jìn)全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實驗工作。
一、實驗學(xué)校，縱向輻射
原八所實驗學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實驗工作，由高年段向低年段輻射。這一點可行性已經(jīng)被龍?zhí)缎W(xué)、哨子河小學(xué)實踐證明了。哨子河鄉(xiāng)小學(xué)中心校長李紹中同志說過：“作為教師，你一定要相信學(xué)生能行。”從大量的聽評課實踐活動中已經(jīng)證明了這一點。龍?zhí)缎W(xué)在今年的五月份就開始了在全鄉(xiāng)鎮(zhèn)各村小學(xué)的四至六年級推進(jìn)新的課堂教學(xué)模式改革實驗，取得了一定的成績，這一點在六月份的實驗區(qū)學(xué)校課堂教學(xué)模式觀摩研討活動中充分得到了證實。所以，其他實驗學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長曾經(jīng)不止一次說過：“不要為后退尋找理由，一定要為前進(jìn)尋找和創(chuàng)造條件。只要我們充滿信心去工作，辦法總比困難多”。
二、實驗點校領(lǐng)軍，輻射其他學(xué)校
經(jīng)過了一個學(xué)期的觀摩、培訓(xùn)特別是實驗學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)教師共同努力，參與實驗的教師駕馭新課堂的`能力和教學(xué)技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實驗學(xué)校教師進(jìn)行課改實驗的導(dǎo)師。
為了很好的發(fā)揮實驗點校的領(lǐng)軍作用，科學(xué)、有序、全面推進(jìn)小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實驗，需要對全縣小學(xué)課改實驗的布局進(jìn)行調(diào)整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進(jìn)實驗點校和非實驗學(xué)校的合作交流，以利較快速的推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實驗。
1、城鎮(zhèn)實驗區(qū)
實驗、岫光及其他城鎮(zhèn)小學(xué)。城鎮(zhèn)小學(xué)班型過大，學(xué)生人數(shù)過多，我們試著探究出一條適合城鎮(zhèn)過大班型的課堂教學(xué)模式。
2、石廟子實驗區(qū)
石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
3、偏嶺小學(xué)實驗區(qū)
偏嶺、黃花甸、朝陽、大方身四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
4、蘇子溝小學(xué)實驗區(qū)
蘇子溝、紅旗、大營子、楊家堡四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
5、哈達(dá)碑小學(xué)實驗區(qū)
哈達(dá)碑、石灰窯、興隆三個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
6、哨子河小學(xué)實驗區(qū)
哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
7、龍?zhí)缎W(xué)實驗區(qū)
龍?zhí)丁⑿碌椤⑶盃I子、雅河四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
因為原定的實驗學(xué)校多數(shù)集中在中西部，所以這一次實驗區(qū)布局調(diào)整，北部和南部個別學(xué)校距離實驗點校相對略遠(yuǎn)，敬請領(lǐng)導(dǎo)和實驗教師諒解。
三、點面結(jié)合、分層研訓(xùn)，全面有序推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實驗
（一）實驗點校由高年段向低年段輻射，同時還要肩負(fù)起引領(lǐng)本實驗區(qū)其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實驗工作，為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀摩聽課、評課研討的空間，在理論探討和教學(xué)實踐進(jìn)行廣泛、循序漸進(jìn)的合作交流。
（二）非實驗學(xué)校在其所在的實驗區(qū)點校進(jìn)行現(xiàn)場培訓(xùn)。培訓(xùn)的程序是：聽課觀摩——理論講座——探究交流
（三） 實施步驟
1、9月11日，舉行實驗點校業(yè)務(wù)校長、教研主任培訓(xùn)會議。培訓(xùn)地點：岫巖教師進(jìn)修學(xué)校。培訓(xùn)內(nèi)容：實驗點校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實驗學(xué)校的新實驗教師開展課堂教學(xué)模式改革實驗工作。
2、9月13日，舉行新實驗學(xué)校業(yè)務(wù)校長（校長？）、教研主任協(xié)調(diào)會議。中心內(nèi)容：部署安排推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實驗工作。會議地點：進(jìn)修學(xué)校（教育局？）。9月17日，各學(xué)校上報實驗教師基本資料，具體內(nèi)容按照原實驗學(xué)校進(jìn)行。
3、9月17日——9月28日，舉行新實驗區(qū)現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議。參加人員：進(jìn)修學(xué)校課改實驗組成員，新實驗區(qū)業(yè)務(wù)校長、教研主任、全體實驗教師，屆時邀請教育局相關(guān)局級領(lǐng)導(dǎo)、普教科、教師進(jìn)修學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參加指導(dǎo)。
4、10月份，加強(qiáng)指導(dǎo)、督促落實
新實驗學(xué)校按照現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議精神快速進(jìn)入角色，逐步落實課堂教學(xué)模式改革實驗工作。進(jìn)修學(xué)校實驗組成員、實驗點校教研主任分成三組深入新實驗學(xué)校聽課評課、學(xué)習(xí)指導(dǎo)，具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究、確定。
5、11月1日——12月14日，調(diào)研指導(dǎo)、預(yù)備展示
試驗工作組在教育局和進(jìn)修學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，邀請實驗點校教研主任分組再一輪深入各個新實驗學(xué)校調(diào)研指導(dǎo)。目的在于進(jìn)一步指導(dǎo)基層學(xué)校“三展一探、互助訓(xùn)練”課堂教學(xué)模式實驗探究工作，發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實驗教師當(dāng)中的優(yōu)秀人才，為XX年繼續(xù)深度推進(jìn)這項工作奠定堅實的基礎(chǔ)。
6、12月17日——期末，總結(jié)教訓(xùn)經(jīng)驗，以勵明年再戰(zhàn)
臨近期末，工作繁多。總結(jié)經(jīng)驗，深挖功過 。試驗組成員、全體教研主任、實驗教師在繁忙之中，尋求寧靜，挖教訓(xùn)、找經(jīng)驗，為新年再戰(zhàn)提供典范。
任何一項實驗，其戰(zhàn)線之漫長，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟(jì)，眾人劃槳，乘風(fēng)破浪，時代帆船，奮勇向前。教育事業(yè)，壯闊波瀾！
訓(xùn)練計劃 篇7
美國《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計劃”，嚴(yán)格執(zhí)行該計劃可以幫助您輕松實現(xiàn)“無間歇跑步30分鐘”的目標(biāo)。
“10周完美跑步計劃”每周實施時間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時可以和同伴說話。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重復(fù)5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重復(fù)4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘，重復(fù)3次。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重復(fù)3次。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。第十周：跑30分鐘。
雖然對中老年人來說，較長時間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動方式；但對于肌肉力量較強(qiáng)，骨骼發(fā)育良好的青少年來說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因為跑步除了簡便易行，對場地設(shè)施條件要求較低外，而且同不少常見的運(yùn)動方式相比耗氧量更大，運(yùn)動負(fù)荷更高。主要表現(xiàn)為在同樣的運(yùn)動時間里，跑步可以比快走、騎車等運(yùn)動消耗更多能量，因而可以對心肺機(jī)能產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車相比，每小時分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是，跑步是全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動，經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強(qiáng)化心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)，為參加其他各項運(yùn)動打下良好的基礎(chǔ)，對于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的.青少年來說更為適合。
建議：如果你只有中午時間進(jìn)行跑步鍛煉的話，首先應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動之前1個小時開始補(bǔ)充少量的營養(yǎng)。
比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當(dāng)縮短跑步的時間和鍛煉強(qiáng)度。以半個小時為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動身體的效果，同時對你的胃部也不會帶來過重的負(fù)擔(dān)。鍛煉后1小時內(nèi)不推薦用餐。
建議：要明確自己跑步的目的，是預(yù)防慢性病、減肥，還是要提高成績。
早上運(yùn)動能更好的預(yù)防血糖和血脂上升，預(yù)防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實在周末，那么建議你放棄一次懶覺，選擇一個綠蔭環(huán)繞遠(yuǎn)離污染的地方，享受一次長跑帶來的滿足感。建議：從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏，但是睡前一到兩個小時應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動。運(yùn)動能讓大腦休息，運(yùn)動后洗個熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對于晚上失眠或者睡得比較晚的人來說，也許是個不錯的建議。但是對于大多數(shù)城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質(zhì)量、以及個人時間的分配非達(dá)人不可取。
建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠(yuǎn)，不如去選擇跑步的方式規(guī)避這段最瘋狂的堵車時間。
從健康上說，此時的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠(yuǎn)更久。而在生活上，預(yù)期浪費(fèi)在公共交通上，不如用來在跑步機(jī)上收獲一個好的體魄。
清晨跑步
中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達(dá)人、愛跑人士、老年人 白領(lǐng)、工薪階層、年輕人居多
下班后跑步
晚上跑步 半數(shù)以上 極少 白領(lǐng)、工薪階層、健身、愛跑 極少人士
1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。
4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、籃球訓(xùn)練目的
為初中熱愛籃球的同學(xué)提供活動的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊更高更遠(yuǎn)的發(fā)展。
1、學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動水平。
2、為籃球運(yùn)動在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動員。
3、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。
三、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運(yùn)動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大、對抗性、競爭性強(qiáng)的特點鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并通過籃球運(yùn)動豐富課余生活。
四、教學(xué)安排
訓(xùn)練時間：每周三課外活動。
訓(xùn)練地點：學(xué)校籃球場。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求：
1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練 思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過程中，列入訓(xùn)練的計劃。教師要“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”，并注意學(xué)生的特點，采取勸告、說服、評比、表揚(yáng)與批評等教育的手段和方法。
2、身體訓(xùn)練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中，重點進(jìn)行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如：各種起動、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)比賽，著重發(fā)展速度耐力。
3、技術(shù)訓(xùn)練 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí)，提高手對球的感應(yīng)的能力。腳的基本功，重點放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點放在擴(kuò)大視野，提高觀察能力訓(xùn)練。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上，重點加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的`能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，并結(jié)合比賽實踐，提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。
5、心理訓(xùn)練 籃球隊的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們在訓(xùn)練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動，引導(dǎo)他們在實際鍛煉中與困難作斗爭。
六、注意事項：
1、按時參加活動，有事請假，請假時請與球隊負(fù)責(zé)老師聯(lián)系，說明請假原因，如沒有參加日常訓(xùn)練并無請假者，算缺席1次，缺席達(dá)到5次，就會開除籃球隊并且報給學(xué)校。
2、活動時必須穿運(yùn)動鞋，運(yùn)動服。
3、活動時，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過長，以免在活動中劃傷他人。
4、對抗賽時，注意保護(hù)自身和他人的安全，不要有過大的犯規(guī)動作，不要傷及他人。要時刻記住安全第一。
5、活動時，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好。
訓(xùn)練計劃 篇9
為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低高年級學(xué)生60人的合唱隊。
本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、中外少兒合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。
訓(xùn)練目的：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的'響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、聲音的訓(xùn)練 （1）呼吸。（2）聲音位置（3）直聲訓(xùn)練
2、音準(zhǔn)訓(xùn)練 音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3、尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。（1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練
4、合唱表現(xiàn)的四種手段。 （1）連唱（2）跳唱（3）強(qiáng)而有彈性（4）不連不跳
5、節(jié)奏訓(xùn)練 音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓(xùn)練 以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
一指導(dǎo)思想
為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能，促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高，豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機(jī)。學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊，有利于擴(kuò)大學(xué)生的音樂視野，增進(jìn)學(xué)生的音樂知識。使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng)。
要求
1參加合唱隊的同學(xué)除自愿報名參加以外，還應(yīng)通過必要的挑選，應(yīng)具有一定的演唱能力和特長。
2合唱隊設(shè)有隊長，指揮，伴奏由教師擔(dān)任。
3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力。及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊員不能隨意缺課。請各班主任老師加強(qiáng)督促。
二內(nèi)容安排
1基本訓(xùn)練：氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力。
2排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品；a 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。 b 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域。
3對形的排列 一般高聲部在左面，低聲部在右面，為了使每個學(xué)生能看到指揮，后排要略高于前排
訓(xùn)練計劃 篇10
根據(jù)支隊訓(xùn)練工作計劃要求，第一季度訓(xùn)練工作以滅火救援為中心，以體能訓(xùn)練為重點，在進(jìn)行細(xì)致的調(diào)查摸底的基礎(chǔ)上，做好重點人的思想政治工作；經(jīng)常開展以條令、條例學(xué)習(xí)和軍事、體育訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)習(xí)工作，不斷提高官兵業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)水平，增強(qiáng)全體指戰(zhàn)員素質(zhì)和軍體素質(zhì)，為各項工作的順利開展，打下良好的基礎(chǔ)。
一、值勤備戰(zhàn)工作
1、加強(qiáng)對管區(qū)“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規(guī)定進(jìn)行滅火預(yù)案的修訂增補(bǔ)工作，拼組織中隊人員深入到重點管區(qū)保衛(wèi)單位、重點部位進(jìn)行細(xì)致地熟悉，在熟悉的過程中要詳細(xì)地了解每個單位的情況，對有變動部位和需要增設(shè)、完善的重點部位要及時做好記錄，結(jié)合中隊的實際情況完成滅火預(yù)案的增設(shè)、完善、修訂等工作。在對管區(qū)進(jìn)行熟悉過程中，要重點熟悉管區(qū)的水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區(qū)的消火栓要進(jìn)行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈占等情況，做好統(tǒng)計、及時反饋。
2、中隊經(jīng)常進(jìn)行有針對性的接警出動、情況處理值勤訓(xùn)練工作，中隊對管區(qū)進(jìn)行依次實地演練，鞏固管區(qū)熟悉的成果，提高指戰(zhàn)員滅火出動水情及滅火救援實際工作的能力。
3、充分做好值勤車輛及器材的裝備的維修保養(yǎng)工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車輛器材裝備的保養(yǎng)等工作，保證值勤車輛裝備器材的好使好用。
二、訓(xùn)練工作
1、加大體能訓(xùn)練力度。每天保證2小時的訓(xùn)練時間。根據(jù)老兵、新兵不同的身體素質(zhì)特點，開展有針對性的體能、體育訓(xùn)練。在技能訓(xùn)練過程中科學(xué)組織，重視實效，充分利用訓(xùn)練館的訓(xùn)練器材開展豐富多彩的訓(xùn)練內(nèi)容。通過競賽、獎勵等方式調(diào)動全隊人員的積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質(zhì)，為其他訓(xùn)練工作的有效的開展打下良好的基礎(chǔ)。
2、積極開展隊列訓(xùn)練，主要進(jìn)行單兵徒手隊列動作練習(xí)、班隊列動作綜合練習(xí)，強(qiáng)化官兵隊列要素，為下一步的考核做準(zhǔn)備。在開展隊列過程中，要求自覺、保證質(zhì)量，科學(xué)施訓(xùn)，從嚴(yán)管理，強(qiáng)化官兵的隊列養(yǎng)成和協(xié)調(diào)一致的隊列動作，全面提高官兵的.隊列水平。
3、加強(qiáng)中隊業(yè)務(wù)理論、條令條例學(xué)習(xí)。中隊根據(jù)20xx年訓(xùn)練計劃的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)過程中干部要采取理論聯(lián)系實際等多種形式進(jìn)行授課，豐富授課的內(nèi)容調(diào)動官兵的積極性，把業(yè)務(wù)水平提高到一個新的層次。
4、要積極開展模擬訓(xùn)練。提高指戰(zhàn)員的實際滅火救援工作能力。
三、要求
1、進(jìn)行管區(qū)熟悉過程中，對因損壞、埋壓、圈占等多種情況無法使用的消火栓要及時上報，同時反饋到相關(guān)的部門進(jìn)行維修。
2、中隊干部對滅火預(yù)案的增設(shè)、修訂、完善等工作高度重視，要切實深入到管區(qū)的重點部位了解情況，根據(jù)“四大、六方面”以及滅火預(yù)案的制定的要求，圓滿完成20xx年滅火預(yù)案的增設(shè)、修訂、完善等工作。
3、中隊干部充分做好車輛器材裝備維修保養(yǎng)等工作保證好使好用；同時大隊要強(qiáng)化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進(jìn)行“六熟悉”、滅火戰(zhàn)斗等工作確保行車安全，防事故的發(fā)生。
4、中隊要全員參加訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，提高訓(xùn)練質(zhì)量，圓滿完成本季度的訓(xùn)練任務(wù)。
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