【精品】訓(xùn)練計(jì)劃匯編5篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
控球后衛(wèi)往往是全隊(duì)進(jìn)攻的組織者，并通過(guò)對(duì)球的控制來(lái)決定在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間傳球給適合的球員�？厍蚝笮l(wèi)典型的進(jìn)攻模式就是在對(duì)手得分之后，由控球后衛(wèi)在底線運(yùn)球，開(kāi)始一輪新的進(jìn)攻。這個(gè)位置要求球員具有良好的傳球技術(shù)和敏銳的比賽觀察能力。人們往往通過(guò)助攻次數(shù)而不是得分的高低來(lái)衡量一名控球后衛(wèi)的成功與否。同時(shí)，一流的控球后衛(wèi)往往也能夠有效地跳投，并能夠通過(guò)外線投籃威脅對(duì)手。
一般控球后衛(wèi)都是各隊(duì)陣容中身材最小巧的球員，但在現(xiàn)代籃球中也有很多像NBA中的魔術(shù)師約翰遜這樣高大的控球后衛(wèi)�；@球比賽在發(fā)球后，通常由控球后衛(wèi)通過(guò)運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)過(guò)半場(chǎng)并將球傳給隊(duì)友來(lái)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。所以一般擔(dān)任控球后衛(wèi)的隊(duì)員都是隊(duì)內(nèi)控球能力最好，助攻能力最強(qiáng)的球員。
控球后衛(wèi)往往在球場(chǎng)上擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的角色，很多球隊(duì)都由控球后衛(wèi)來(lái)決定進(jìn)攻套路�？厍蚝笮l(wèi)需要很強(qiáng)的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的進(jìn)攻時(shí)間和比賽時(shí)間，控制比賽的.節(jié)奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱(chēng)為是場(chǎng)上的教練。
方法/步驟
1.上肢的理力量，可以分組練習(xí)俯臥撐，15個(gè)一組，分幾組練習(xí)，每組當(dāng)中可以穿插罰籃練習(xí)。
2.腰俯力量，仰臥起坐，25一組，分三組，每組中間可以穿插練習(xí)半場(chǎng)側(cè)身跑和平衡滑步練習(xí)。在放松的同時(shí)練習(xí)協(xié)調(diào)性。
3.腿部力量，深蹬練習(xí)大腿和顛起腳后跟半蹬練小腿肌肉。每組40，兩2-3組，可以的話可以負(fù)重，效果會(huì)好些。
注意事項(xiàng)
1、擁有團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的理念。
2、擁有良好的身體素質(zhì)。
3、擁有寬闊的球場(chǎng)視眼、嫻熟的球感和良好的助攻意識(shí)。
4、擁有很好的攻擊和組織能力。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為了使全體教師熟悉并掌握學(xué)段內(nèi)各個(gè)年級(jí)教材知識(shí)，從整個(gè)學(xué)段的教材知識(shí)體系上分析，把握任課年級(jí)教材知識(shí)的教學(xué)要求，在教學(xué)中能夠做到隨時(shí)溝通知識(shí)之間的縱橫聯(lián)系，避免孤立地教授知識(shí)，避免教學(xué)出現(xiàn)知識(shí)性錯(cuò)誤。根據(jù)x政教發(fā){20xx}192號(hào)文件精神，特定我校教材知識(shí)訓(xùn)練工作實(shí)施計(jì)劃，具體內(nèi)容如下：
一、組織機(jī)構(gòu)
業(yè)務(wù)主管：xx
業(yè)務(wù)小組組長(zhǎng)：xx
成員：xx
業(yè)務(wù)小組主要職責(zé)：負(fù)責(zé)檢查各項(xiàng)作業(yè)的正確與否，其中業(yè)務(wù)小組的組長(zhǎng)的主要職責(zé)是研究知識(shí)結(jié)構(gòu)圖在課堂教學(xué)中的應(yīng)用
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
本次教材知識(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容為九年級(jí)各學(xué)科的教材。
三、具體訓(xùn)練任務(wù)：
1、畫(huà)出初三各單元及單元內(nèi)各節(jié)課文知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。
2、完成初三年級(jí)課后練習(xí)題（物理教師完成初三年級(jí)、化學(xué)教師完成初三年級(jí)課后練習(xí)題）理化生教師每學(xué)期還要完成教材中涉及的5個(gè)實(shí)驗(yàn)操作。
3、完成任教年級(jí)64道學(xué)生作業(yè)或考試中錯(cuò)題積累與分析（每周2道），本學(xué)期完成32道，下學(xué)期完成32道。
4、組織教師觀看八部反映教育題材的電影，即《孩子不壞》、《為了霍洛維茨》、《叫我第一名》、《三傻大鬧寶萊塢》、《我和我的小鬼們》、《蒙娜麗莎的微笑》、《塵封日記本》、《為生命奠基（講座）》。每學(xué)期播放四部，全體教師要記錄每部電影中對(duì)自己有啟示的三句臺(tái)詞或敘述一個(gè)有啟示的情節(jié)。并就八部電影中的`一部寫(xiě)一篇不少于1500字的觀后感。
5、已經(jīng)參加xx年中小學(xué)英語(yǔ)、理化生、科學(xué)教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，還有完成下列兩項(xiàng)任務(wù)：
�。�1）、全學(xué)年完成任教年級(jí)課程課堂教學(xué)技能設(shè)計(jì)40節(jié)，其中上冊(cè)教材20節(jié)，下冊(cè)教材20節(jié)，導(dǎo)課、講課、提問(wèn)、板書(shū)、結(jié)課分別8節(jié)，要求設(shè)計(jì)的類(lèi)型與方式不重復(fù)。設(shè)計(jì)結(jié)果填寫(xiě)在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專(zhuān)用本（課堂教學(xué)技能）上。
�。�2）、全學(xué)年完成任教年級(jí)教材8個(gè)單元知識(shí)內(nèi)容分析，其中上冊(cè)4個(gè)，下冊(cè)4個(gè)，結(jié)果填寫(xiě)在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專(zhuān)用本（單元課題知識(shí)）中的知識(shí)類(lèi)型、教學(xué)內(nèi)容安排、教學(xué)目標(biāo)以及教學(xué)目標(biāo)達(dá)成測(cè)驗(yàn)題等欄目下。
6、已經(jīng)參加xx—xx年中小學(xué)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)高研班和全員班的教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，重點(diǎn)運(yùn)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖完成下列兩項(xiàng)任務(wù)：
�。�1）、積極參加省市以“說(shuō)課標(biāo)、說(shuō)教材”為主要內(nèi)容的校本研修活動(dòng)。圍繞20xx年修訂版新課標(biāo)，畫(huà)出兩份本學(xué)科新課標(biāo)知識(shí)結(jié)構(gòu)圖，其中一份為自選某一專(zhuān)題知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。
�。�2）、應(yīng)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖改進(jìn)課堂教學(xué)，選取任教年級(jí)三篇課文，每篇課文分別選取一種知識(shí)結(jié)構(gòu)圖形式，進(jìn)行課堂教學(xué)實(shí)踐。最后提供三篇課堂教學(xué)設(shè)計(jì)與課堂教學(xué)效果材料（包括學(xué)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖作品）。
四、訓(xùn)練形式
教材知識(shí)訓(xùn)練以集中輔導(dǎo)，集體討論，完成作業(yè)，觀看電影的形式進(jìn)行。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
本學(xué)期將加大力度創(chuàng)造性地開(kāi)展文藝活動(dòng)工作，結(jié)合我校藝術(shù)教育實(shí)際，“以活動(dòng)促發(fā)展，以研究促提高�！崩^續(xù)抓好學(xué)校樂(lè)隊(duì)的訓(xùn)練活動(dòng)，充分發(fā)揮活動(dòng)課的作用，以活動(dòng)促發(fā)展，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色。使樂(lè)隊(duì)的演奏水平達(dá)到最高水準(zhǔn)。
一、擴(kuò)充樂(lè)隊(duì)成員
完善隊(duì)伍建設(shè) 樂(lè)隊(duì)的隊(duì)伍建設(shè)基本穩(wěn)定。本學(xué)期又添加了29名新隊(duì)員，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練后擔(dān)任以上缺少樂(lè)器的演奏員。，因此，樂(lè)隊(duì)現(xiàn)有隊(duì)員75人。具有一定水平的隊(duì)員達(dá)60%，新加入的`隊(duì)員雖然在小學(xué)時(shí)接觸過(guò)銅管樂(lè)器，但沒(méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練，想要在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達(dá)到目的。
二、抓緊基本功訓(xùn)練
為樂(lè)曲演奏打下良好的基礎(chǔ) 本學(xué)期重點(diǎn)練習(xí)長(zhǎng)音、跳音、抒情練習(xí)曲及以快速的小練習(xí)曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：
�。�1）漸強(qiáng)
�。�2）漸弱
�。�3）漸強(qiáng)后漸弱。吐音問(wèn)題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強(qiáng)，“音尾”要吹得細(xì)而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩(wěn)定），吹得“平”（沒(méi)有強(qiáng)弱波動(dòng)）。連音的處理“要求：
�。�1）吹奏連音時(shí)，不要用左手的拉力來(lái)提高音高，不要因?yàn)橐B吹幾個(gè)較高的音而變動(dòng)右手的拉力。
（2）除連音中的第一個(gè)引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。
�。�3）氣流要均勻的送入樂(lè)器管道，即使在吹奏較高的音區(qū)時(shí)，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學(xué)生親身體驗(yàn)，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺(jué)，以解決正確的氣息運(yùn)用的問(wèn)題。
三、組織好骨干力量，帶動(dòng)新隊(duì)員的訓(xùn)練
小號(hào)：趙錦程，長(zhǎng)號(hào)：王玉輝、張顯政，圓號(hào)：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長(zhǎng)笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂(lè)，小鼓：張超凡。本學(xué)期仍著重進(jìn)行長(zhǎng)號(hào)的音準(zhǔn)練習(xí)，其次單簧管的指法及音準(zhǔn)練習(xí)。
四、練習(xí)曲目
（1）《中華人民共和國(guó)國(guó)歌》
�。�2）《友誼地久天長(zhǎng)》
�。�3）《歡迎進(jìn)行曲》
�。�4）《歡送進(jìn)行曲》
（5）《紅色娘子軍》
�。�6）《中國(guó)，中國(guó)，鮮紅的太陽(yáng)永不落》
�。�7）《歌唱祖國(guó)》
（8）革命歌曲聯(lián)奏：《中國(guó)人民解放軍戰(zhàn)歌》
�。�9）《那波里舞曲》
�。�10）《莫斯科郊外的晚上》
（11）《祝你幸�！�
（12）《地道戰(zhàn)》 五、建立管理制度，保證訓(xùn)練得以順利進(jìn)行1、每周一至周五早上六點(diǎn)三十分、活動(dòng)課四點(diǎn)三十分準(zhǔn)時(shí)點(diǎn)名，每天一次小結(jié)。
2、每周一次總結(jié)會(huì)，對(duì)在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦、遵守紀(jì)律的隊(duì)員進(jìn)行表?yè)P(yáng)，并給所在班級(jí)加分。
3、保證與督促隊(duì)員的學(xué)習(xí)，提高隊(duì)員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧，建立學(xué)習(xí)與訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)比欄。
4、學(xué)期末進(jìn)行總結(jié)，對(duì)在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊(duì)員給所在班級(jí)、所在部加分，對(duì)經(jīng)常遲到或無(wú)故曠課的隊(duì)員給所在班級(jí)、部、
個(gè)人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）。 做好充分的準(zhǔn)備，全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當(dāng)中去，爭(zhēng)取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節(jié)假日組織學(xué)生參加個(gè)別精彩節(jié)目的訓(xùn)練。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
籃球運(yùn)動(dòng)員必須能在場(chǎng)上有效的奔跑，有快速的第一步，對(duì)場(chǎng)上的情況了解并能作出快速的反應(yīng)，在任何時(shí)候都能向任何方向快速移動(dòng)，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達(dá)到這些目標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，將會(huì)獲得專(zhuān)項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練的最好效果。
為體力打好基礎(chǔ)，首先要完成6~10周的跑步練習(xí)，在跑道、足球場(chǎng)或橄欖球場(chǎng)進(jìn)行 400米、200米和100米的練習(xí)。
力量基礎(chǔ)也要通過(guò)全身的力量練習(xí)達(dá)到，練習(xí)要強(qiáng)調(diào)身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。
籃球的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練包括整場(chǎng)有球和無(wú)球練習(xí)，跳躍、快速腳步移動(dòng)、靈活性練習(xí)和實(shí)心球練習(xí)。
場(chǎng)上體能練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練后，他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場(chǎng)上體能練習(xí)，包括：快速跑、運(yùn)球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場(chǎng)上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。下面列出了五種不同的場(chǎng)上練習(xí)方法。
五個(gè)半場(chǎng)練習(xí)法
目的：鍛煉場(chǎng)上的基本體能。
1．運(yùn)動(dòng)員以盡可能快的速度跑五個(gè)半籃球場(chǎng)長(zhǎng)度的距離。從這個(gè)底線到那個(gè)底線五次，然后再返回到中場(chǎng)。
2．在每一次跑完后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是完成一次練習(xí)所需的時(shí)間。比如，運(yùn)動(dòng)員完成這個(gè)練習(xí)需要32秒，那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64~80秒。
變化性練習(xí)：在這個(gè)練習(xí)的過(guò)程中讓運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球跑。
快速往返練習(xí)法
目的：場(chǎng)上基本身體素質(zhì)練習(xí)。
步驟：
1．運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對(duì)面的罰球線后返回底線，再跑到對(duì)面的底線返回。
2．休息時(shí)間為兩到兩倍半的跑動(dòng)時(shí)間。
變化性練習(xí)
同樣的形式，運(yùn)球跑。向邊線移動(dòng)，弧頂跳投練習(xí)。
目的：提高基本身體素質(zhì)練習(xí)和投籃技術(shù)。
步驟：
1．運(yùn)動(dòng)員在罰球線右弧頂跳投。
2．然后迅速跑到對(duì)面邊線，快速返回到左弧頂跳投。
3．運(yùn)動(dòng)員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。
4．在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中，有另一個(gè)人搶籃板或傳球。
變化性練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員側(cè)向滑步到另一邊，然后快速返回。
底線移動(dòng)和三秒?yún)^(qū)頂部跳投練習(xí)
目的.：基本身體素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)練習(xí)投籃技術(shù)。
方法步驟：
1．運(yùn)動(dòng)員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個(gè)位置跳投，然后迅速跑到對(duì)面底線，返回做下一個(gè)跳投練習(xí)。
2．運(yùn)動(dòng)員重復(fù)練習(xí)一段時(shí)間或投進(jìn)規(guī)定的個(gè)數(shù)。練習(xí)時(shí)有另一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。
邊角移動(dòng)和罰球圈跳投
目的：基本身體素質(zhì)和投籃技術(shù)練習(xí)。
方法步驟：
1．運(yùn)動(dòng)員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場(chǎng)地四個(gè)角的其中一個(gè)角，再返回另一個(gè)罰球圈跳投。
2．運(yùn)動(dòng)員跑到不同的角，然后返回跳投。
3．持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間或者規(guī)定投進(jìn)的次數(shù)。練習(xí)時(shí)有一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。
等動(dòng)訓(xùn)練
在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎(chǔ)力量練習(xí)后，跳躍的等動(dòng)練習(xí)是最好的垂直起跳訓(xùn)練方法。一個(gè)好的跳躍訓(xùn)練計(jì)劃，一般都采用跳箱子練習(xí)、負(fù)重跳箱子練習(xí)、兩次跳和單腿跳。
如果練習(xí)方法不正確的話，跳箱子練習(xí)法是很危險(xiǎn)的。要確保箱子的高度適合運(yùn)動(dòng)員。如果運(yùn)動(dòng)員注意力不集中或沒(méi)有跳起來(lái)，他的護(hù)腿板會(huì)防止小腿受到嚴(yán)重的損傷。運(yùn)動(dòng)員如果在從箱子上跳下，感覺(jué)膝關(guān)節(jié)軟，說(shuō)明箱子太高了。腿部快速等動(dòng)練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練盡可能快速的腳步移動(dòng)。
跳箱子練習(xí)法
目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。
方法步驟：
1．運(yùn)動(dòng)員站在箱子前（開(kāi)始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。
2．然后下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員重復(fù)跳10次。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
方法一：傳給隊(duì)長(zhǎng)
目的:跑往和補(bǔ)位練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人。場(chǎng)地：半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地。時(shí)間：最多20分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都選一名隊(duì)長(zhǎng)，當(dāng)一隊(duì)設(shè)法將球傳給隊(duì)長(zhǎng)后，該隊(duì)就得一分。方法：一方發(fā)動(dòng)，設(shè)法將球傳給隊(duì)長(zhǎng)。另一隊(duì)盡力阻止并力圖搶到球。如果對(duì)方設(shè)法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊(duì)。因?yàn)殛?duì)長(zhǎng)跑動(dòng)多，所以進(jìn)行一定時(shí)間后，根據(jù)隊(duì)長(zhǎng)的體力情況，變換隊(duì)長(zhǎng)�？勺兎椒ǎ旱昧艘环值年�(duì)控球并繼續(xù)比賽。注意事項(xiàng)：每隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)應(yīng)該很容易辯認(rèn)出來(lái)（帽子、特殊服裝等等）。
方法二：四門(mén)比賽
目的：提高周?chē)^察能力。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)6-11人。場(chǎng)地：橫向使用標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)，兩條邊線上各設(shè)兩個(gè)球門(mén)，劃出中線。時(shí)間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)可以進(jìn)攻對(duì)方兩個(gè)球門(mén)中任何一個(gè)球門(mén)或防守本隊(duì)的兩個(gè)球門(mén)。方法：如果球越過(guò)兩條門(mén)線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角�，均變換控球權(quán)。沒(méi)有越位，但要有角球。也沒(méi)有中線開(kāi)球，只發(fā)球門(mén)球重恢復(fù)比賽。可變方法：一全體22名隊(duì)員都參加攻守，最后一名防守隊(duì)員可用手觸球；二設(shè)兩名正式守門(mén)員。注意事項(xiàng)：兩個(gè)球門(mén)距離越遠(yuǎn)，變向就得越大。
方法三：?jiǎn)伍T(mén)比賽
目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：7人，4對(duì)3。場(chǎng)地：半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)和球門(mén)。時(shí)間：最多30分鐘。要點(diǎn)：3名進(jìn)攻隊(duì)員要對(duì)抗4名防守隊(duì)員并繞過(guò)或穿過(guò)他們?nèi)ド溟T(mén)得分。得分多者勝。方法：進(jìn)攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們?cè)O(shè)法射了門(mén)，得一分；如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)射門(mén)才算得分。如果防守隊(duì)員能搶到球并將球踢過(guò)中線，他們就得一分。然后進(jìn)攻隊(duì)員得球后再重新進(jìn)攻�？勺兎椒ǎ簝申�(duì)每5分鐘交換一次練習(xí)，一名防守隊(duì)員留下。注意事項(xiàng)：此練習(xí)也可以5對(duì)4或6對(duì)5方式進(jìn)行。
方法四：三方比賽
目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。人數(shù)：3隊(duì)，每隊(duì)3-5人。場(chǎng)地：半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)，兩個(gè)曲棍球門(mén)。時(shí)間：最多60分鐘。要點(diǎn)：一隊(duì)進(jìn)攻，設(shè)法射門(mén)得分，而另外兩隊(duì)防守球門(mén)并設(shè)法得到球。方法：控球隊(duì)進(jìn)攻直至射門(mén)得分或丟球。如果對(duì)方搶到球，第一個(gè)隊(duì)就要承擔(dān)防守原先被他們進(jìn)攻的球門(mén)任務(wù)，而現(xiàn)在控球隊(duì)進(jìn)攻另一邊球門(mén)。兩個(gè)防守隊(duì)不得越過(guò)中線。任何隊(duì)最后一名防守隊(duì)員在本方門(mén)前可以手觸球.沒(méi)有越位規(guī)則.可變方法:一每隊(duì)
人數(shù)超過(guò)5名，就應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地。二變換射門(mén)方法。注意事項(xiàng)：比賽持續(xù)時(shí)間應(yīng)適合隊(duì)員的耐力素質(zhì)。
方法五：快速反擊
目的：向前場(chǎng)傳球練習(xí)。人數(shù)：兩隊(duì)，每隊(duì)4-6人，一名正式守門(mén)員。場(chǎng)地：全場(chǎng)和中線。時(shí)間：最多30分鐘。要點(diǎn)：兩隊(duì)都在遠(yuǎn)離被把守球門(mén)的半場(chǎng)比賽�？厍蜿�(duì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間控制住球（每控一分鐘，得一分）。在聽(tīng)到教練的哨聲后立即向前場(chǎng)長(zhǎng)傳至空擋區(qū)給本隊(duì)插上的一名隊(duì)員，這名隊(duì)員可以射門(mén)。向前場(chǎng)傳球后，傳球得分加上射門(mén)得分，得分多為勝。方法：在球被傳進(jìn)另一半場(chǎng)前，任何隊(duì)員者不能穿越中線，如果球被搶斷去、射門(mén)偏出或隊(duì)員丟球，均變換控球權(quán)。沒(méi)有越位規(guī)則。有角球。可變方法：每次進(jìn)攻后，繼續(xù)在同一半場(chǎng)練習(xí)，守門(mén)員不斷變換場(chǎng)區(qū)。注意事項(xiàng)：隊(duì)員技術(shù)差的隊(duì)，場(chǎng)地應(yīng)該縮小，橫向用半場(chǎng)。
力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量；
力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下；
主要針對(duì)上半身肌肉，下半身會(huì)在體能練習(xí)中涉及。
體能訓(xùn)練：半場(chǎng)折反跑（每天至少3組，沒(méi)有場(chǎng)地可在家里或其他地方聯(lián)系， 長(zhǎng)度應(yīng)適量增加，不要練長(zhǎng)跑，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上做的永遠(yuǎn)是折反跑， 針對(duì)練習(xí)會(huì)比較有用）
球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號(hào)球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒(méi)球的情況 下練習(xí)的，效果你看見(jiàn)了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之后練20米定點(diǎn)，在20米外的地方找個(gè)目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了。食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對(duì)體能儲(chǔ)備非常不利），多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項(xiàng)：
�。�1）會(huì)玩小球：雙足盤(pán)球的連續(xù)動(dòng)作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動(dòng)作（自己多想點(diǎn)花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。
�。�2）直線加速跑（無(wú)氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場(chǎng)跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。
球性要好，停球與傳球和射門(mén)這是踢足球最基本的，這要靠長(zhǎng)期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧，自然會(huì)提高的'。然后就是體力與腳力要可以，這就要你跑步鍛煉體力，腳力就是每次都對(duì)哪快水泥墻使勁踢，這樣絕對(duì)會(huì)變強(qiáng)的，因?yàn)槲揖褪沁@樣從初中練過(guò)來(lái)的。然后鍛煉的差不多。就要打比賽，這是最關(guān)鍵的，這里說(shuō)的打比賽不是幾個(gè)人踢是22個(gè)踢，這對(duì)你的踢球水平有個(gè)質(zhì)的提高。
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