實用的行動計劃八篇
時間過得真快，總在不經意間流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編收集整理的行動計劃8篇，希望對大家有所幫助。
行動計劃 篇1
為加快推進我鎮(zhèn)百鎮(zhèn)建設示范行動建設工作，實現示范鎮(zhèn)建設的工作目標。按照省、市、縣有關百鎮(zhèn)建設示范行動工作的統(tǒng)一部署和要求，結合我鎮(zhèn)加快推進百鎮(zhèn)建設示范行動實施方案和建設規(guī)劃的安排，制定我鎮(zhèn)百鎮(zhèn)建設示范行動20xx-20xx年度工作計劃如下：
一、總體思路
牢牢把握“全省示范鎮(zhèn)”、“鄒平副中心”的發(fā)展定位，按照以鎮(zhèn)駐地為中心、以原里八田駐地為副中心的“1+1”全域城鎮(zhèn)化發(fā)展框架，突出規(guī)劃引領、產城融合、項目帶動，著力優(yōu)化空間布局、注重生態(tài)保護、創(chuàng)新體制機制、加強社會管理，提升層次，豐富內涵，打造特色，努力建設社會文明、城鄉(xiāng)靚麗、群眾富裕、祥和幸福的現代化精品小城市。
二、主要措施
為全面實現示范鎮(zhèn)建設各項社會經濟指標要求，我鎮(zhèn)將始終堅持工業(yè)強鎮(zhèn)、環(huán)境立鎮(zhèn)、城鎮(zhèn)帶動、民生改善“四大”戰(zhàn)略，進一步做大做強鎮(zhèn)域經濟，舉全鎮(zhèn)之力全面推動示范鎮(zhèn)建設工作。重點做好以下工作：
�。ㄒ唬┕I(yè)經濟方面。緊緊圍繞熱電鋁業(yè)、紡織印染、機械制造、紙制品生產、農產品加工五大主導產業(yè)，依托世界500強企業(yè)——山東創(chuàng)業(yè)集團的帶動作用，積極做好上下游高端領域、終端產品的研發(fā)生產，加快產業(yè)鏈延伸，切實提升產業(yè)發(fā)展層次、培育新的增長空間。圍繞高新技術和新興產業(yè)，引進和新上一批高檔鋁材、高檔包裝紙、汽車零部件生產加工的.高端項目，突破一批新興技術、培育一批骨干企業(yè)，加快推進新興產業(yè)規(guī)模擴張，不斷擴大新興產業(yè)在鎮(zhèn)域經濟中的比重。重點抓好天地緣公司年產50萬噸箱板紙生產線、昊強機械年產8000噸鑄鋼等3個重大項目建設，完成投資25億元。
�。ǘ┈F代農業(yè)方面。堅持新型工業(yè)化、農業(yè)現代化和新型城鎮(zhèn)化“三化同步”，以工促農，以工補農，加快推進農業(yè)結構調整，著力轉變農業(yè)發(fā)展方式，加速推進農業(yè)現代化進程。依托久久鴨業(yè)、金星油棉等龍頭企業(yè)，加快新產品開發(fā)研制，發(fā)展了肉鴨養(yǎng)殖、食用油加工、棉纖維素生產項目。發(fā)展家庭農場2家，成立專業(yè)合作社3個，新增龍頭企業(yè)1家。
�。ㄈ┏擎�(zhèn)建設方面。按照“高點定位、規(guī)劃引領、整體推進”的原則，對鎮(zhèn)城市總體規(guī)劃進行重新修編，從區(qū)位優(yōu)勢、資源特色、產業(yè)基礎和歷史文化出發(fā)，按照區(qū)域協(xié)調、城鄉(xiāng)統(tǒng)籌、資源保護、社會和諧四大原則，確立全鎮(zhèn)的空間布局。按照以鎮(zhèn)駐地為中心、以原里八田駐地為副中心的“1+1”全域城鎮(zhèn)化發(fā)展框架，老城區(qū)致力于為工業(yè)發(fā)展提供完善的基礎設施和發(fā)展平臺，里八田片區(qū)著力打造小微產業(yè)園，聘請規(guī)劃設計院加強對里八田片區(qū)的規(guī)劃和建設，復興里八田的經濟發(fā)展和城鎮(zhèn)建設，打造成的副中心。
�。ㄋ模┟裆聵I(yè)方面。大力實施農村環(huán)境綜合整治，硬化、凈化、美化同步實施，積極改善居民的生產生活環(huán)境。實現鎮(zhèn)村公路村村通、戶戶通；確保垃圾中轉站正常運行，每村建成地埋式垃圾箱1個，建立起了覆蓋全鎮(zhèn)的“村收集、鎮(zhèn)清運、縣處理”垃圾處理模式；投資200萬元對清河一路南側、齊東南六路、鄒魏路進行亮化，實現了城區(qū)亮化全覆蓋；投資1500萬新建污水管網12公里。堅持不懈保障和改善民生,努力完善鎮(zhèn)區(qū)基礎設施。投資1100萬元完善老年服務中心、市民公園配套設施。
三、組織領導
(一)精心組織，加強領導。百鎮(zhèn)建設示范行動是我鎮(zhèn)實現大發(fā)展、新跨越的一次重大機遇，也是一個新的挑戰(zhàn)，任務繁重。全鎮(zhèn)上下要進一步增強緊迫感和責任感，強化攻堅克難意識，切實加強領導、服從服務大局，抓好工作落實，確保各項計劃任務順利完成。
�。ǘ┟鞔_責任，合力推進。各村、各部門嚴格按照各項計劃任務和重點項目的推進時段和要求勇于擔責，抓好落實，形成人人身上有重擔，個個身上有任務的工作機制，又要創(chuàng)新工作，通力配合，形成工作合力，穩(wěn)步推進。
�。ㄈ┱J真落實，強化考核。各村、各部門根據任務計劃安排，結合工作實際制定項目落實方案，明確完成時間節(jié)點，落實項目服務責任人，協(xié)調推進項目建設。鎮(zhèn)黨委、政府將此項工作作為各村、各部門年度考核的重要內容。
行動計劃 篇2
一、活動目的'：
為幫助學校里生活、思想上有困難的學生，讓他們能像其他孩子一樣享有豐富、有益業(yè)余生活，能幸�？鞓烦砷L在藍天下，陽朝小學黨支部、聯合學校團組織、少先隊組織向全校師生、家長進行“同在藍天下”愛心行動。
二、活動參與者：
愛心教師、愛心家長、愛心伙伴
三、活動面向對象：（本校學生）
1、家庭經濟困難學生
2、父母無時間照顧學生
3、父母在異地學生
4、父母離異或離世學生
四、活動內容及安排：
1、世界之窗游玩（5月份）
2、參觀省博物館（7月份）
3、南郊公園（10月份）
4、海底世界（元月份）
五、活動要求：
1、以自愿為原則
2、活動經費由各愛心參與者一起分擔，車輛由有車的愛心家庭獻愛心出車
3、愛心父母可以帶自己孩子一起參與活動
六、操作流程
1、各班收集有困難、愿意接受幫助孩子名單
2、各班在家長會上宣傳、招募“愛心家庭”，會后進行報名填表
3、學校統(tǒng)籌活動，開展活動
附一：困難學生情況表
附二：家長申請表
行動計劃 篇3
提高員工的工作績效，促成企業(yè)的健康發(fā)展，應當從以下四個方面對員工進行管理。
（一）知人——對員工進行客觀的素質能力評價（知其所長）
1、建立一套科學先進的測評體系，該體系應當包括學歷學位、專業(yè)技術任職資格、民主評議、領導認定、任務完成度以及其他一些具體的測評指標。
2、賽馬不相馬。這是很多國內著名企業(yè)比如海爾、聯想所堅持的人才觀。伯樂僅靠相馬發(fā)家致富的時代也一去不返了，“是騾子是馬，拉出來溜溜”。既然要賽馬，就要為他們提供賽馬場，也就是要為人才提供一定的崗位，看他們在實際工作中的能力高低、業(yè)績好壞。同時還要為他們劃出跑道，也就是要為他們制訂游戲規(guī)則，讓他們在制度、規(guī)定和文化的約束下通過公平正當的競爭進行競賽，并從中挑選出適合企業(yè)發(fā)展的高素質人才。
通過能力素質測評，對每一名員工作出客觀公正的評價，掌握他們每個人的長處和短處，為下一步善任的工作打下堅實的基礎。
（二）善任——追求高度的人崗匹配（用其所長）
1、分類管理，雙軌發(fā)展。人的個性多種多樣，有指揮型、關系型、智力型和工兵型等類別，不同的個性需要有不同的管理方式。同樣，對于高層管理者、中層管理者和普通的員工也需要分類指導、分類管理。對煙草行業(yè)來講，正式職工、聘用員工和臨時工也都需要采取不同的管理手段來管理。雙軌發(fā)展，就是要實行行政職務和專業(yè)技術職務的雙軌運行，為每一種類別的人員提供發(fā)展的空間，打通成才渠道。
2、定編定員，科學設崗。定編定員，就是要把不合格的富余人員分流出去，讓員工保持壓力和活力，進一步提高工作效率；科學設崗，就是要通過對工作任務的深入研究，制訂科學的工作流程，設置合理的工作崗位，搞好每個崗位之間的業(yè)務銜接，提高崗位設置的科學化。
3、明確職責，發(fā)揮專長。通過制定科學的崗位說明書，詳細說明每個崗位的工作職責、工作內容、目標要求以及所需人才的素質能力要求，將崗位責任進一步明晰化，充分發(fā)揮每位員工的特長，促進崗位目標的順利實現。
（三）激勵——采取科學的激勵手段（促長發(fā)揮）
構建科學先進的激勵機制，對于提高員工的工作積極性、主動性和創(chuàng)造力是極其重要的。沒有一套健全的激勵措施，沒有獎罰分明，工作績效的提高將會成為企業(yè)管理者的一廂情愿。
1、激勵的主要方式。激勵方式主要分為物質激勵和精神激勵。物質激勵包括薪酬分配、職務晉升、勞保福利等，精神激勵包括企業(yè)文化、情感溝通、榜樣示范、期望激勵、贊美激勵等。薪酬分配、職務晉升激勵是當前應用最為普遍的。這就需要切實加強績效管理，從績效目標的制訂、過程的指揮、協(xié)調、溝通，績效考核的實施的落實幾個環(huán)節(jié)加強管理，最終落實績效報酬。只有加強績效管理，嚴格公正地進行績效考核，及時發(fā)現和解決問題，不斷促進績效的提升，才是其根本的目的。從這個意義上來說，企業(yè)管理者和績效考核人員應當是員工的“績效伙伴”，而不是“監(jiān)令官”。要把素質能力培訓與業(yè)績水平結合起來，綜合評判員工的能力，作為職務晉升激勵手段的主要參考依據，這樣的人才選擇才是最科學、最先進的方式。
（四）培訓——構建長效的培訓機制（促長更長）
員工素質能力的提升和主觀能動性的發(fā)揮都需要企業(yè)加強教育培訓，關鍵是要構建教育培訓的長效機制。建設學習型組織是確保企業(yè)長遠發(fā)展的必由之路。這就要求企業(yè)管理者要高度重視企業(yè)的學習教育培訓，要舍得花費人力、物力、財務來促進員工素質能力的提升。最為關鍵是要積極倡導學習文化，營造濃厚的'學習氛圍，促進員工學習的主動性。
加強教育培訓不僅是要提高員工的業(yè)務技能，更新知識結構，更為重要的是要培訓員工三個方面的意識和能力。一是培育責任意識。責任是一種品格、一種追求，沒有對崗位工作和企業(yè)發(fā)展的高度的責任感，就不會有良好的工作績效表現。二是要培育創(chuàng)新思維的能力。通過教育培訓，引導員工勤于思考、關于鉆研、積極思維，不斷突破習慣性思維方式，進一步增強創(chuàng)新能力。三是要培育卓越精神。沒有要做就做最好，要干就要爭創(chuàng)一流的卓越精神，就不會有一流的工作作風和工作業(yè)績。
企業(yè)管理者要通過對人才隊伍的科學管理，知人善任，用人所長，附之以科學的激勵方式和長效的教育培訓，不斷提高員工的績效水平，滿足員工價值自我實現的需要，促進企業(yè)的健康可持續(xù)發(fā)展，打造一個注重學習、充滿活力、員工發(fā)展與企業(yè)發(fā)展河蟹一致的常青企業(yè)。
行動計劃 篇4
為遏制特大道路交通事故，確保我市道路交通安全形勢平穩(wěn)，按照公安部交管局和省公安廳交警總隊的統(tǒng)一部署，9月21日至12月31日，開展預防特大道路交通事故百日行動。
一、工作目標
通過開展百日行動，減少因嚴重道路交通違法行為導致的一次死亡3人以上交通事故，堅決遏制一次死亡10人以上交通事故。
二、工作措施
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1、集中警力上路，投入執(zhí)法裝備，嚴查超速、超員、酒后駕車、疲勞駕駛、違法停車、不按規(guī)定車道行駛等交通違法行為。在重點路段、重點時段實施不間斷巡邏管控，做到白天見警察、晚上見警車，要大力開展摩托車交通違法行為專項整治。
2、會同交通、公路等部門進一步做好危險路段排查治理，督促完善道路標志、標線及交通安全設施，年內交通安全隱患治理率達到90%以上。
3、加強惡劣天氣交通管理，加強與氣象、交通運輸部門信息溝通，完善應急預案，共同開展應急處置演練，提高惡劣氣候條件下的交通管控能力。
4、進一步加大科技投入，提高交通違法監(jiān)控水平、快速反應和交通違法動態(tài)查處能力，運用技術裝備查處交通違法的比例比去年同期增加20%以上。
�。ǘ┐罅οr村地區(qū)道路交通安全隱患。
1、最大限度地將警力向農村道路傾斜，加強巡邏管控力度，要組織農村派出所重點查處拖拉機、低速貨車、三輪汽車、摩托車違法載人和無牌無證等交通違法行為。
2、將農村鄉(xiāng)鎮(zhèn)大型集市納入農村派出所和鄉(xiāng)鎮(zhèn)交警中隊日常管理范圍，安排警力維護趕集、趕場活動秩序，查處和制止違法載人等重點交通違法行為，開展交通安全宣傳教育。
3、依靠鄉(xiāng)鎮(zhèn)黨委、政府，組織村委會、鄉(xiāng)鎮(zhèn)派出所以及農村交通安全協(xié)管員，充分發(fā)揮農村基層組織的作用，集中抓好農村地區(qū)機動車和駕駛人管理、道路安全隱患排查、交通安全宣傳教育等工作。
�。ㄈ┘姓D客運交通安全。
1、延平、武夷山、浦城、政和要按春運要求啟動交通安全服務站，其它縣（市）要采取固定和流動相結合的方法，對過往的7座以上營運客車逐車進行檢查登記，堅決杜絕客運車輛超員違法行為。對客運車輛超員20%以上的，在依法處罰的同時，必須抄告所屬地交通部門查處。加大對農村客運班線的執(zhí)法力度，充分應用便衣跟車有獎舉報等方法查處超載行為。
2、積極會同交通運輸、安全監(jiān)管部門，認真貫徹落實國務院安委會辦公室《關于進一步加強道路旅客運輸企業(yè)安全生產管理工作的通知》要求，共同加強對公路客運企業(yè)的安全監(jiān)管，對客運企業(yè)回站例檢、安全學習、出門檢查等制度進行監(jiān)督，督促企業(yè)落實交通安全主體責任。
3、針對客運車輛事故暴露出的問題，在9月底前會同交通運輸、安全監(jiān)管部門開展客運車輛交通安全專項整治，對所有客運車輛的安全狀況、駕駛人的駕駛資質和安全駕駛記錄開展一次拉網式排查，并登記造冊；取締一批存在隱患的客運車輛，清退一批違法記分超過12分的駕駛人。
4、要通過媒體、各種會議加大對客運車輛超速、超員、疲勞駕駛等違法行為危害性的社會宣傳和監(jiān)督力度，設立客運交通安全舉報電話，并向社會公布。
（四）重點加強校車和危險化學品運輸車輛的安全監(jiān)管。
1、會同教育部門全力開展校車交通安全集中整治專項行動，進一步嚴密和完善校車管理制度，落實各部門的'管理責任。
2、會同交通、安監(jiān)、質監(jiān)等部門全力加強對危險化學品運輸車輛的安全監(jiān)管，狠抓源頭管理和執(zhí)法檢查，嚴格檢查運輸資格和線路審批、車輛的安全性能、外觀標識和車身反光標志。
3、加強對校車、危險化學品運輸車運行線路的管控，在國省道收費站、省際、市際卡口等處，加強對校車和危險化學品運輸車的檢查登記。
�。ㄎ澹┏掷m(xù)開展交通安全宣傳教育活動。
1、組織力量進入國省道公路沿線村莊、學校、長短途客運企業(yè)，結合近期典型交通事故案例，重點宣傳機動車超速、超員、超載等嚴重違法行為的危害和后果，提高廣大群眾和客運從業(yè)人員的交通安全意識。
2、建立車管所、執(zhí)法和事故處理窗口等陣地宣傳示范單位，出臺宣傳設施設置標準，形成規(guī)范化的宣傳園地。通過合理布置宣傳展板、交通事故現場模擬展臺，播放專題短片、公益廣告，開展有針對性宣傳教育活動。
3、充分利用交通廣播整點播報、電視游走字幕等方式，廣泛開展交通安全提示。結合百日行動不同階段的需要，在各類媒體上開辦專題專欄節(jié)目，有計劃組織深度報道和交通安全知識專題教育。9月21日至30日，各地要圍繞百日行動工作部署和措施，開展聲勢浩大的新聞宣傳，引導社會關注交通安全和預防交通事故工作，營造濃厚的宣傳氛圍�！笆弧秉S金周期間，各地要加強針對旅游道路交通安全的路況信息播報和安全宣傳，要開展對自駕車出游的轄區(qū)路況的友情提示。
4、結合交通安全宣傳作品評選活動，編制一批針對農村群眾、運輸企業(yè)駕駛人和中小學生的交通安全提示通稿、多媒體課件、交通安全宣傳掛圖，深入客運企業(yè)、農村、學校，開展面對面的交通安全宣傳教育活動。各地完成情況將列入年終宣傳工作的考評內容。
三、工作要求
�。ㄒ唬┘訌娊M織領導。支隊成立預防特大道路交通事故百日行動指揮部，市公安局副局長、交警支隊長黃以西任總指揮，政委林水榮任常務副總指揮，副支隊長何嘉平、阮少勤、徐景貴任副總指揮；下設辦公室在秩序科，原東副科長為辦公室主任。各地也要成立相應機構，加強工作組織和領導。該項工作將列入20xx年度公安交通管理工作責任狀考評。
�。ǘ┘訌姸酱贆z查。進一步落實領導包片、處室掛點的工作措施，支隊領導、機關科室按照包片、掛點加強基層工作的指導。支隊將派出專門的督導工作組，對各地開展工作情況進行督導檢查。各地要結合實際，組織力量對重點地區(qū)開展督導檢查�？傟�、支隊年內將對交警隊信息平臺使用情況進行檢查。
（三）嚴格規(guī)范執(zhí)法。進一步貫徹落實理性、平和、文明的要求，規(guī)范路面民警執(zhí)勤執(zhí)法行為。對重點交通違法行為要嚴格查處，依法處罰，切實做到處罰一起，糾正一起，教育一起，形成嚴查嚴管態(tài)勢。
�。ㄋ模╅_辟會戰(zhàn)專欄�？傟�、支隊都在主頁上設立“預防特大道路交通事故百日行動”專欄。請各地及時上報本地百日行動的有關信息，包括組織部署、措施落實、督促檢查、專項行動等動態(tài)情況及基層經驗做法，工作落實情況作為支隊網上督查的依據。
（五）加強信息報送。總隊、支隊將定期對百日行動各單項工作和綜合工作進行全市排名，每10天通報一次事故情況，每月對各地工作進行點評。各地要加強百日行動期間信息匯總上報。
�。┞鋵嵄Ｕ洗胧�。各大隊要向路面民警增配物資裝備，配齊民警個人安全防護裝備，包括夜間照明設施，落實安全防護措施，堅決杜絕民警傷亡事件。百日行動結束后，總隊、支隊將進行總結表彰。
行動計劃 篇5
為積極倡導健康生活方式，推廣和普及健康素養(yǎng)基本知識,提高居民健康素養(yǎng)水平,根據《區(qū)慢性非傳染性疾病綜合防控示范區(qū)創(chuàng)建工作實施方案》的具體要求,特制定我局媒體健康生活方式行動傳播工作計劃。
一、指導思想
通過政府主導、全社會參與、多部門行動綜合控制慢性病社會和個體風險。
二、工作目標
結合本部門實際，開展主題活動；充分利用電視、廣播、報刊、網站等新聞媒體，傳播健康生活方式理念；通過社區(qū)組織活動提高居民學習健康知識的主動性，不斷提高居民預防和控制慢性病的意識和能力，推廣普及健康生活方式。
三、工作內容
1、堅持政府倡導和推動，以“全國高血壓日”、“全民健康生活方式日”等為契機，在八一公園百花大舞臺開展相關主題活動，宣傳健康教育宣傳合理膳食知識，采取有效干預手段和技術，科學指導人群合理營養(yǎng)、平衡膳食。
2、通過流動電影院深入社區(qū)（村）、學校、機關放映幻燈片進行預防和控制慢性非傳染性疾病宣傳，工業(yè)濾布提高居民預防和控制慢性病的意識，推廣普及健康生活模式。
3、充分利用電視、廣播、報紙以及網絡等傳媒手段，全面跟蹤全民健康生活方式行動進展情況，努力營造促進健康生活方式的輿論環(huán)境。
4、配合衛(wèi)生部門，通過健康大講堂等方式深入社區(qū)、學校、機關、行政村開展健康知識巡講，傳播健康生活方式理念。
5、通過社區(qū)組織活動，開展知識競賽等提高居民學習健康知識的主動性，不斷提高居民預防和控制慢性病的意識和能力，推廣普及健康生活方式，提升全民健康素養(yǎng)。
6、加強與衛(wèi)生、教體等部門的溝通與合作，創(chuàng)建社會支持環(huán)境，形成聯合防控慢性病的'社會網絡。
四、保障措施
1、加強領導，健全體系。
堅持政府主導，切實加強領導，濾布建立健全組織機構，成立了由局長擔任組長，副局長擔任副組長，成員由局下屬各單位主要負責人組成的慢性非傳染性疾病防控領導小組，負責領導、組織、協(xié)調預防和控制慢性非傳染性疾病的各項工作。領導小組下設辦公室，并設有專項工作聯絡員，具體負責組織落實各項工作。
2、創(chuàng)新機制，加強協(xié)作。
密切與部門協(xié)作，積極爭取企事業(yè)單位、社會團體、組織等多方合作，充分利用多種資源，廣泛深入地開展媒體宣傳工作。
3、廣泛動員，營造氛圍。
加強與媒體的合作，通過各種形式在群眾中宣傳合理膳食和適量運動的理念，增強人民群眾的健康意識。組織開展各類健康主題活動，廣泛調動人民群眾參與全民健康生活方式行動的積極性和主動性，養(yǎng)成健康的生活方式和生活習慣，有效預防和控制慢性病。
行動計劃 篇6
鍛煉肌肉要有計劃，最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練�？稍诿看纹餍涤柧毢�30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
計劃：
第一天 胸背
臥推1～2組熱身，啞鈴臥推20RM×3，啞鈴飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠鈴劃船30RM×3，坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3。
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二彎舉25RM×3，后擺腿25RM×3，跑步30～40分鐘
要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的`抻拉練習，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身，曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組），負重轉體50RM×3，跑步30～40分鐘
要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第六天 腹、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等。
尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發(fā)力，別追求大重量。
行動計劃 篇7
我從事教育工作十幾個年頭，在認真學習領會學校工作計劃的基礎上，作為一線教師，就應時時鍛煉自我，讓自我盡快地成為高素質、高水平的人。電腦現已被運用到教學中，電腦的運用大大推進了社會的發(fā)展，效率的提高。新世紀教育工作者應具備最先進的教育理念及駕馭課堂的潛力，我深知自我在這個方面有很大缺陷。因此我為自我制定的一年發(fā)展目標為：向具備崇高的師德、廣博的知識、精湛的教藝、健康的心理、強健的體魄的教師發(fā)展、努力。
一、總目標：
1、繼續(xù)認真學習，《教師職業(yè)道德規(guī)范》，具備良好的師德，構成高尚的人格有一顆進取的`心。
2、我要認真學習閱覽理論書籍，為實施新課改實驗的深入開展尋找理論基礎，取長補短，吸取先進的教學經驗。樹立終身學習的理念。
3、認真學習領會新課標，掌握包保學科的學科特點，認真鉆研教材，研究教法，使教師教的最優(yōu)花落實到學的最優(yōu)化，構成自我的教學風格。
4、在教學實踐中探索、反思、及時記錄、小結。具備必須的教學科研潛力。
5、用心參加校本培訓活動，提升個人素質。
6、促進信息技術的整合、能夠獨立制作教學課件。
7、尊重學生、賞識學生，建立師生之間平等、互助的和諧氛圍。
二、具體措施
1、用心投身于學校教師論壇活動中
全面推進素質教育是基礎教育改革和發(fā)展的根本任務。在全面推進素質教育的過程中，基礎教育課程改革是一個關鍵的環(huán)節(jié)。新的課程理念、新的教材、新的課程評價觀，強烈沖擊著現有的教師教育體系，對廣大教師和教育工作者提出了新的更高的要求。我校的教育論壇已開展得如火如荼，為改變觀念，切實投身于新課程改革的浪潮中，真真正正提高教育教學質量，我要用心投身于學校教師論壇活動中。
2、提高自身素質，堅持參加學歷提高的學習
新課程的實施，教師既需要有扎實的學術根底，廣闊的學術視野，不斷更新知識、追逐學術前沿的意識，又需要把握教育的真諦，了解學生發(fā)展的規(guī)律，掌握現代教育信息技術，具備熱愛學生、關心學生、對學生認真負責的品質。要想與時俱進，與新課程共同成長，就得堅持參加學習，以主人翁的心態(tài)投入到課程改革的浪潮中。
3、不斷學習信息技術，學會動手制作課件。
電腦現已被運用到教學中，電腦的運用大大推進了社會的發(fā)展，效率的提高。新世紀教育工作者應具備最先進的教育理念及駕馭課堂的潛力，向45分鐘要質量。因而能夠制作一些分散教材難點、突出重點的課件使用，無疑能夠起到事半功倍的效果。
4、一學期寫一篇高質量的論文
作為一線教師，就應時時鍛煉自我，讓自我盡快地成為高素質、高水平的人。每學期寫一篇高質量的論文是我又一個發(fā)展規(guī)劃。
5、做好課后小結、寫好教學反思，努力使自我業(yè)務水平再上新臺階。知識在于積累，“厚積而薄發(fā)”是人民教師應具備的文化素養(yǎng)，使知識不斷積累，思想才能與時俱進。反思是自我提高的階梯，好好想想，看哪里做的不對。這樣會使我們持續(xù)一種用心探究的心態(tài)，也會讓自我觀察研究自我的教學，對自我和他人的行為與觀念會有深層的認識。另外，反思是充分挖掘自我專業(yè)發(fā)展資源的主要方式，因而經常寫教學反思能夠使自我業(yè)務水平再上新臺階。
行動計劃 篇8
一、指導思想
以《溫州市鹿城區(qū)委區(qū)政府關于優(yōu)先發(fā)展教育加快推進教育現代化的決定》精神為指導，緊緊圍繞率先實現教育現代化，辦讓人民滿意教育的總體要求，以信息化學校達標創(chuàng)建和資源共建共享平臺為主要載體，大力推進信息技術在學校教育教學中的普及與提高，加大教育信息化建設、應用和管理力度，推進我校教育信息化發(fā)展。
二、現狀分析
溫州市義仰第二小學坐落于甌江之濱義仰沿江工業(yè)開發(fā)區(qū)，創(chuàng)辦于20xx年8月，占地面積18035.2平方米，建筑面積5283.7平方米，綠化面積7560平方米，設有24個標準教室，屬省lll類標準化學校。目前有班級20個，950多名學生。
自建校之日起，學校按照現代化的新農村學校標準建設，設有校園計算機網絡系統(tǒng)、雙向閉路電視系統(tǒng)，自控廣播系統(tǒng)，網絡視頻收視系統(tǒng)。計算機房一個，配有計算機54臺，生機比僅為到23：1，且絕大多數已使用5年以上，假期還要提供成人校農民計算機培訓，手推式多媒體平臺2臺，專用教室多媒體一臺。系統(tǒng)及計算機都以嚴重老化，需要更新。新配多媒體平臺6臺，為1臺/2.9班，教師用計算機10臺，每個辦公室1臺，手提1臺。有兼職網絡管理人員1人，專職信息技術教師一名，負責計算機的維護、應用以及教本培訓。目前，學科教師95%通過信息技術培訓（除2位老教師外），學校每學期均要組織2次以上信息技術類校本培訓。
20xx年初，學校建立網站，設立特色德育、教育科研、特色中隊等板快。實現鹿城區(qū)教育局光纖接入，信息點覆蓋所有教學場所。各部處室通知、計劃、工作行事歷、學校活動方案等及時交流信息，并逐步形成了一個多功能綜合性的網站，學校網站融合了校訓通平臺，利用網絡平臺，聯結起了學校與家庭，教師與家長之間的紐帶，為辦公信息化提供了便捷。
此外，學校還成立了以校長為組長，班子成員、教研組長和教學骨干為成員的領導小組和信息化應用指導小組。各處室分工明確，各負其責，通力合作，專題會議進行部署與研究，向全體教師宣傳教育信息化建設的實效性、重要性、前瞻性。
三、發(fā)展目標
——建成達到浙江省教育信息化建設i類標準。
——實現裸光纖聯入鹿城教育城域網，完善校園網建設。
——依托市、區(qū)教育教學資源庫，完善學校網絡教育教學資源庫和教師與學生基礎教育數據庫。
——培養(yǎng)具有較高信息化能力的師資隊伍，提高學生信息化素養(yǎng)。
——健全義仰二小教育信息化管理和應用長效機制。
——推進教育管理和電子政務的信息化，探索教育信息化工作創(chuàng)新。
——生機比達到12：1，2個電腦機房，教師電腦人手一臺，多媒體班級比達到1：1，各項信息化指標達到全區(qū)領先水平。
四、主要任務
1．整合和淘汰一批過時落后的設備，爭取區(qū)教育局加大對我校中心機房設備的投入，添置高性能的核心網絡交換和網絡安全管理設備，力爭在20xx年前建成達到浙江省教育信息化建設i類標準。
2．升級完善我校原有的校園網，建設具有我校特色的教育教學專題網站，不斷豐富我校教育教學資源庫體系。力爭在20xx年前達到“班班通、堂堂用”的目標。
3．落實數據備份和網絡信息安全應急預案。實現網絡快速、安全運行，進一步提升校園網的信息交換和存儲能力，形成我校穩(wěn)定可靠的校園局域網體系。
4．加大對軟件的投入力度，加強同教育局信息中心及兄弟學校的合作，積極配置和開發(fā)教育管理、后勤管理、教務管理、學生管理、學生成長分析、學籍管理等各種應用軟件。
5．完善網絡視頻系統(tǒng)，加強與建設小學等名校合作，構建現代遠程教育體系。構建我校遠程教育服務平臺，為我校師生提供遠程學習輔導、網絡講座等實時服務，使網絡視頻系統(tǒng)的應用規(guī)范化、常態(tài)化。
6．鼓勵廣大教師開設網絡課程，開設網校、網絡班級和網上心理健康咨詢室，拓展、延伸學校課堂教學。積極開展以現代教育技術與學科教學整合為核心的各類課題申報、立項、研究和結題工作。確保每年至少保持一個以上教育信息化研究課題。定期參加各類教育部門組織開展的現代教育技術論文、課件、學校主頁、學科專題網站、教師博客、網絡課堂、網絡的管理和維護等各類評比活動，以應用促提高。
7．按國家課程標準開足信息技術課程；免費向學生開放機房、電子閱覽室等網絡資源；開展學生網絡自主學習和網絡環(huán)境下學習方式探索與研究，向學生推薦優(yōu)秀網站，使學生得到豐富的課余學習輔導和心理健康輔導；開展學生網絡道德教育，占領思想教育的`網絡陣地；定期舉辦信息技術興趣小組、學生電腦作品評比、小學生現場手抄報比賽等各級各類活動。
8．積極探索和構建現代信息技術環(huán)境下教育管理新模式。建設符合我校教育實際的小學綜合素質評價模塊、人事管理模塊和校產管理模塊，構建全校教育教學信息化科學管理體系，形成數據完整、安全可靠和使用方便的全校基礎教育數據庫。進一步完善學籍管理系統(tǒng)。
9．提高教師信息技術應用水平。通過集中面授、網絡視頻、校本培訓和教學專題培訓網站等手段開展不同層次和要求的信息技術培訓。全校教師都要掌握“四會”（即會上網搜索信息、會使用網上交流工具、會制作教學課件、會開設網絡課堂）。
五、保障措施
1．每年從教育辦公經費中，劃撥一定的專項經費，用于學校信息化網絡維護，確保網絡安全、正常運行。
2．配備1名懂業(yè)務責任心的兼職網絡管理人員。
成立以校長為組長的教育信息化工作領導小組，設置教育信息技術小組，負責學校信息化建設、應用和管理工作，并與教務處合署辦公。
3．明確處室責任制，統(tǒng)一領導，協(xié)調配合，確保信息化發(fā)展目標按時實現。具體分工如下：
校長室：學校網站的主頁，oa系統(tǒng)，督出各科室網頁內容及時更新；
教導處：學籍電子化管理、學科資源庫、學科智能題庫的建設；
后勤室：校產電子化管理與電子財務管理；
德育室：數字圖書館、德育基地的建設；
信息組：資源維護、技術支撐和應用指導；
大隊部：少先隊基地的建設。
4．建立健全信息化激勵機制。建立教育信息化應用、維護等考評制度，將教育信息化工作納入教師年度目標考核內容，并逐年提高考核項目的權重和分值。從教育經費中每年安排一定數額的專項資金，設立反映設備管理、應用、信息化評比競賽等獎勵。
5．建立健全網絡信息安全管理制度。添置如防火墻、流量管理、網絡行為管理軟件、殺毒軟件等必備的安全設備，采取重要數據庫和系統(tǒng)主要設備的冗災備份措施。對各種信息的上網進行嚴格審核和把關，保護各種應用密碼，建立日志備份制度。堅持每年一次對網絡信息安全進行檢查和評估，確保廣大師生文明上網，安全上網。
6．建立規(guī)范的教育信息化設備更新和淘汰機制。淘汰設備按計劃進行更新。建立電腦等設備新舊分類制度，按區(qū)規(guī)劃要求，原則上使用5年內的電腦為ⅰ類，5—7年為ⅱ類，7年以上為ⅲ類，ⅰ類電腦使用對象為高年段學生、教學一線教師和行政后勤人員管理，ⅱ類電腦為低年段學生或學生電子閱覽室等方面所用，盡量挖掘ⅲ類電腦設備使用潛能，ⅲ類電腦等設備確需淘汰的，經教學儀器站審核后方可辦理相關的資產核銷。
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