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健美操隊訓練計劃
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，讓我們對今后的工作做個計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編幫大家整理的健美操隊訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
健美操隊訓練計劃1
一、指導思想：
貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。
二、訓練目標：
滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質(zhì),科學素質(zhì)，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。
三、實施過程方案：
1、管理方面：
選出隊長，統(tǒng)一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。
2、教學組織：
以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。訓練按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。
4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場地：舞蹈教室
6、設(shè)備：DVD播放機，電視，錄音機7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對學生的選拔條件：
�。�1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。
�。�3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎(chǔ)的學生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。
四、授課內(nèi)容：
在不斷練習基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎(chǔ)。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。
五、其他
1、訓練器材的缺乏：
�、貲VD播放機、電視、錄音機
②體操墊（一般厚度和加厚）
�、廴鄙僮钚沦Y料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。
2、隨著訓練內(nèi)容和效果的'不同，會出現(xiàn)訓練場地和進度的異動，如發(fā)展耐力，會在田徑場進行等。
3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。
訓練階段劃分
第一階段:
周數(shù):3周（4.54.25）
訓練主要目標
1.組建健美操隊伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運動能力
主要訓練任務(wù):
1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操
2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點、前點、向前/向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。
3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。
4.健美操一級和二級動作。
5.力量訓練。
第二階段：
周數(shù):4周（4.26-5.26）訓練主要目標
1.發(fā)展一般運動能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓練任務(wù)
4.學習練習規(guī)定套路，鞏固基本步法。
5.規(guī)范基本動作，健美操三級和四級動作。
6.進一步體能訓練
7.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現(xiàn)力訓練
8.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
第三階段：
周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標
1.學會比賽套路鞏固基本技術(shù)
2.提高動作質(zhì)量
3.提高運動水平
4.提高競技能力
主要訓練任務(wù):
1.基本技術(shù)和體能訓練
2.規(guī)定套路訓練
3.身體素質(zhì)訓練
4.表現(xiàn)力訓練第四階段：
周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:
1.學期考核，熟練套路訓練
2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗
3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績
主要訓練任務(wù):
1.規(guī)范基本動作
2.加強體能訓練
3.表現(xiàn)力訓練
4.突出個性風格訓練
5.心理承受能力訓練
指導教師：
健美操隊訓練紀律
1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。
一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。
2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關(guān)之物；夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。
3.男生不準留長發(fā)，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發(fā)、作怪異發(fā)形。
5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。
6.教練員布置訓練課的內(nèi)容、重點、原則、要求時，學生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會意圖，明確任務(wù)。
7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓練場。
8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。
健美操隊訓練計劃2
一、指導思想：
貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。
二、訓練目標：
滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質(zhì),科學素質(zhì)，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現(xiàn)自我，秀出特色。
三、實施過程方案：
1、管理方面：
選出隊長，統(tǒng)一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。
2、教學組織：
以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。訓練按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。
4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、場地：舞蹈教室
6、設(shè)備：DVD播放機，電視，錄音機
7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。
8、對學生的選拔條件：
�。�1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
�。�2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。
（3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強，表現(xiàn)力強，有健美操基礎(chǔ)的學生最好。
9、教材來源：自編、音像、書籍、網(wǎng)絡(luò)等。四、授課內(nèi)容：
在不斷練習基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎(chǔ)。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的`學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。五、其他
1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。
2、隨著訓練內(nèi)容和效果的不同，會出現(xiàn)訓練場地和進度的異動，如發(fā)展耐力，會在田徑場進行等。
3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段:
周數(shù):3周（4.54.25）
訓練主要目標1.組建健美操隊伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力
主要訓練任務(wù):
1.基本姿態(tài)：把桿練習、形體操
2.基本步伐：踏步、側(cè)交叉步、V字步、一字步、漫步、側(cè)點、前點、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側(cè)彈踢)。
3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型
。4.健美操一級和二級動作。
5.力量訓練。第二階段
周數(shù):4周（4.26-5.26）訓練主要目標1.發(fā)展一般運動能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓練任務(wù)
學習練習規(guī)定套路，鞏固基本步法。
2.規(guī)范基本動作，健美操三級和四級動作。
3.進一步體能訓練
4.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力
5.表現(xiàn)力訓練
6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段：
周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標
1.學會比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動作質(zhì)量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓練2.規(guī)定套路訓練3.身體素質(zhì)訓練4.表現(xiàn)力訓練第四階段：
周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:
1.學期考核，熟練套路訓練
2.觀戰(zhàn)省級同級別健美操比賽，汲取經(jīng)驗3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓練任務(wù):1.規(guī)范基本動作2.加強體能訓練3.表現(xiàn)力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練
指導教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓練紀律
1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。
一周內(nèi)遲到一次給予警告，并扣發(fā)一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。
2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關(guān)之物；
夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。
3.男生不準留長發(fā)，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發(fā)、作怪異發(fā)形。
5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執(zhí)行，服從制度，對于違規(guī)者，視情節(jié)輕重給予處罰。
6.教練員布置訓練課的內(nèi)容、重點、原則、要求時，學生應(yīng)集中精力，專心聽講，領(lǐng)會意圖，明確任務(wù)。
7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務(wù)。未經(jīng)教練許可，不隨意離開訓練場。
8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。
健美操隊訓練計劃3
一.訓練的目的與任務(wù)
1、目的
使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的'健康水平，豐富學生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學校參加各項比賽及活動。
2、訓練的任務(wù)
●加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
●培養(yǎng)一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學校參加各類活動及比賽。
●進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓練時間
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節(jié)課。
三、訓練人數(shù): 40人(25名女生，l5名男生)
四、具體訓練計劃
第一階段周數(shù): 6周
訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運動能力
主要訓練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習、形體操
2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、
側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、
彈踢腿跳。
要求: 1.穩(wěn)定訓練人數(shù),初步確定具體人員.
2.隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量.
第二階段周數(shù): 6周
訓練主要目標: 1.發(fā)展一般運動能力
2.提高一般心理品質(zhì)
3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓練任務(wù): I.規(guī)范基本動作
2.體能訓練
3.身體素質(zhì)訓練:力量、柔韌、跳躍
4.表現(xiàn)力訓練
5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:1.加大訓練強度，確保技術(shù)水平緹高
2.教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)
第三階段周期: 6周
訓練主要目標: 1.確定訓練隊最后人員名單
2.學會比賽套路鞏固基本技術(shù)
3.緹高動作質(zhì)量
4.提高運動水平
5.提高表演能力
主要訓練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓練
2.表演套路訓練
3.身體素質(zhì)訓練
4.表現(xiàn)力訓練
要求: 1.保持運動員良好表演水平
2.避免傷病情況
第四階段周期: 6周
主要訓練目的: 1.熟練套路訓練
2.積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練
3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績
主要訓練任務(wù): 1.規(guī)范基本動作
2.加強體能訓練
3.表現(xiàn)力訓練
4.突出個性風格訓練
5.心理承受能力訓練
要求: 1.加強隊伍管理，注意安全
2.努力拼搏，賽出水平
五、訓練內(nèi)容綱要
1.技術(shù)訓練
A.基本動作
(1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
(2)基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B.表演隊形和套路訓練
C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練
D.心理訓練
2、身體訓練
(1)耐力:定時跑、l00米、800米
(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈
健美操隊訓練計劃4
一、訓練的目的與任務(wù)
1、目的
使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。
2、訓練的任務(wù)
加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
為健美操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓練階段劃分
第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):8周訓
練主要目標：
1、組建健美操隊伍
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3、發(fā)展一般運動能力主要訓練任務(wù):
1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操
2、基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3、基本手形：四個八拍
要求:
1、穩(wěn)定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員、
2、隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量、第二階段(第一準備期)周數(shù):12周
訓練主要目標：
1、發(fā)展一般運動能力
2、提高一般心理品質(zhì)
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓練任務(wù)：
1、規(guī)范基本動作
2、體能訓練
3、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍
4、表現(xiàn)力訓練
5、身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求:
1、加大訓練強度，確保技術(shù)水平提高
2、教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)第三階段(第二準備期)周期:8周
訓練主要目標：
1、確定訓練隊最后人員名單
2、學會比賽套路鞏固基本技術(shù)
3、提高動作質(zhì)量
4、提高運動水平
5、提高表演能力
主要訓練任務(wù):
1、基本技術(shù)和體能訓練
2、表演套路訓練
3、身體素質(zhì)訓練
4、表現(xiàn)力訓練要求:
1、保持運動員良好表演水平
2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周
主要訓練目的`:
1、熟練套路訓練
2、積累表演經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練
3、提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績
主要訓練任務(wù):
1、規(guī)范基本動作
2、加強體能訓練
3、表現(xiàn)力訓練
4、突出個性風格訓練
5、心理承受能力訓練要求
1、加強隊伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平
三、訓練內(nèi)容綱要
1、技術(shù)訓練
A．基本動作
（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
�。�2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型
B、表演隊形和套路訓練
C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練
D、心理訓練
2、身體訓練
（1）耐力：定時跑、1000米、800米
�。�2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
�。�3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑
�。�4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳
�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈
健美操隊訓練計劃5
一、項目簡介
健美操運動是近幾十年來發(fā)展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據(jù)訓練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊宗旨
積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發(fā)展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區(qū)重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優(yōu)秀隊伍。
三、訓練目的
1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學校體育活動內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統(tǒng)特色體育項目進行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。
2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發(fā)展。
健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動系統(tǒng)的機能水平，大力發(fā)展學生的`力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。
健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。
四、訓練任務(wù)及安排
1、選材。根據(jù)學生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學進行專項的學習和訓練。
2、基本素質(zhì)練習。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動作規(guī)范和強化。
4、擬參賽計劃：
�。�1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。
五、具體訓練階段劃分
訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
�。ㄒ唬┲饕柧毮繕耍�
1、組建健美操隊。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運動能力。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習。
2、七種基本步伐練習
3、基本身體素質(zhì)練習。
（三）訓練要求：
1、穩(wěn)定隊員情緒，適應(yīng)訓練節(jié)奏。
2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。
第二階段（4月--5月）
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1、發(fā)展一般運動能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。
3、專項素質(zhì)練習（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。
4、體能訓練。
5、動作規(guī)范性的練習。
6、運動員表現(xiàn)力的練習。
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1、逐漸增大訓練強度，確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。
六、訓練內(nèi)容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練：
1、基本動作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動作組合：手+腿
2、健美操：
（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚》。
3、參賽隊形和套路訓練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練。
5、心理素質(zhì)訓練。
�。ǘ┥眢w訓練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
�。�2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。
3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。
5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運動隊成員
1、領(lǐng)隊：
2、教練：
3、運動員：
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