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      2. 籃球隊訓(xùn)練計劃

        時間:2023-03-06 15:43:07 計劃 我要投稿

        籃球隊訓(xùn)練計劃

          時間過得可真快,從來都不等人,又迎來了一個全新的起點,是時候開始寫計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編整理的籃球隊訓(xùn)練計劃,僅供參考,大家一起來看看吧。

        籃球隊訓(xùn)練計劃

        籃球隊訓(xùn)練計劃1

          一、總?cè)蝿?wù):樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點,從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓(xùn)練,堅持大運動量訓(xùn)練,爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則:

          1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

          2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實戰(zhàn)出發(fā),特別強調(diào)整體配合。

          3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點。要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊的特長,克服弱點,全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

          4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,做到揚長避短。三、內(nèi)容:1、身體訓(xùn)練:

          (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

          (2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃:

          (1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。

          (2)前鋒,后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

          (4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球:

          (1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。

          (2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守:

          (1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻:

          (1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

          (3)學(xué)會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

          (4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。

          (1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,

          發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。

          四、訓(xùn)練重點安排:1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

          2、第二階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

          3、第三階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí)。

          4、第四階段:(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第五階段:(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員:校隊成員六、訓(xùn)練時間:

          每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

          每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的.影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃:

          第一階段:(提高個人基本技術(shù))

          1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段:(提高強度訓(xùn)練)

          1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

          5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、滑步防守2、如何搶斷

          3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

          1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)

          3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)

          經(jīng)驗:

          訓(xùn)練以慢跑開始:1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動,拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運球跑,熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個球場為場地,分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃,右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球,待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽?筛鶕(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。

          一、針對情況,建議多抽時間打打全籃,重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合),也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻,這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法:一個人從后場快下到前場,另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

          總而言之一句話:多抽時間聚在一起練球、商量,交流經(jīng)驗!二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案:

          1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次),國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。

          2.體能練習(xí),最好打全籃,沒條件的話多打打半籃也是可以的。

          3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí):防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力,一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻,具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。

          另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球,進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

          1.每天練習(xí)投籃100次,最重要的是要學(xué)會怎么投籃,手型呀,投籃姿勢呀,還有就是投籃點,小前要有更多的投籃點,這很重要

          2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力,只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳,這樣可以增加你的腿部力量,也可以增加你的爆發(fā)力

          4.技術(shù)方面的,你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧,這樣你可以練一連你的具體技術(shù),先靠住他再來個加晃,然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他,

          5.場上的打球意識,嚴(yán)禁小前帶球過多,一定要及時的傳空當(dāng),可以和隊友來個眼神或者叫幾聲,這樣也可以給對方些威懾力

        籃球隊訓(xùn)練計劃2

          一、訓(xùn)練任務(wù):

          培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。

          二、訓(xùn)練原則:

          1、根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

          2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

          3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

          4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)

          5、每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

          6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊的默契配合。

          三、訓(xùn)練資料:

          1、身體訓(xùn)練:

          (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

          (2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

          2、投籃:

          (1)罰籃

          (2)近距離籃底擦板投籃。

          (3)三分線外遠(yuǎn)投。

          (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

          (5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

          3、籃板球:

          (1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

          (2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。

          (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

          4、用心防守:

          (1)提高個人防守潛力,不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

          (2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動速度要快,學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

          (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的.方法及破解方法。

          (4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

          5、快攻和防快攻:

          (1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

          (2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

          (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

          (4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。

          6、陣地進攻:

          (1)增強個人進攻潛力,首先要敢主動進攻。

          (2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

          (3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。

          (4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

          四、訓(xùn)練重點安排:

          1、第1——2周:

          (1)討論和制定計劃。

          (2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

          (3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

          (4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。

          2、第3——4周:

          (1)柔韌性練習(xí)。

          (2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。

          (3)罰籃、三分球練習(xí)。

          (4)小力量訓(xùn)練。

          3、第5——6周:

          (1)半場人盯人攻守練習(xí)。

          (2)全場人盯人攻守練習(xí)。

          (3)五點投籃練習(xí)。

          (4)罰籃練習(xí)。

          4、第7——8周:

          (1)加大運動量,進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

          (2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動作。

          (3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

          (4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

          (5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

          5、第9——10周:

          (1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

          (2)半場一打一、二打二、三打三。

          (3)罰籃、五點投籃。

          (4)教學(xué)比賽。

          6、第11——12周:

          (1)籃板球訓(xùn)練。

          (2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

          (3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進攻打法。

          (4)教學(xué)比賽。

          (5)罰籃。

          7、第13——14周:

          (1)陣地進攻,強調(diào)配合訓(xùn)練。

          (2)快攻路線訓(xùn)練。

          (3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

          (4)教學(xué)比賽。

          (5)五點投籃。

          8、第15——18周:

          (1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級有關(guān)比賽。

          (2)持續(xù)訓(xùn)練水平,用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

        籃球隊訓(xùn)練計劃3

          一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

          1、目的

          (1)豐富學(xué)生業(yè)余生活,提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平。

          2、訓(xùn)練的任務(wù)

         。1)培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的集體榮譽感,嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。

         。2)加強身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強體質(zhì),提高身體各器官的機能。

         。3)學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識,技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),提高運用能力,為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

          二、訓(xùn)練階段劃分

          三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

          1、身體訓(xùn)練

         。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

         。2)速度耐力:專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí),各種跑和防守練習(xí)。

          2、投籃

          (1)罰球

         。2)近距離籃底檫板投籃。

         。3)三分遠(yuǎn)投

          (4)中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

          (5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的`熟悉投籃點。

          3、籃板球

        月份





        9





        10





        11





        12





        1





        2





        3





        4





        5





        6





        7





        8





        備注





        周期





        調(diào)整期





        第一準(zhǔn)備期





        假期





        第二準(zhǔn)備期





        競賽期






        周數(shù)





        8





        12





        4





        4





        20






        目標(biāo)





        1、選拔新員,制定訓(xùn)練計劃。





        2、提高伍士氣





        1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。





        2、發(fā)展專項身體素質(zhì)。





        休息





        1、全面提高比賽能力





        2、強調(diào)全協(xié)作精神。





        1、組織教學(xué)比賽。





        2、鍛煉新員。






        主要訓(xùn)練任務(wù)





        1、消除生理心理疲勞。





        2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)。





        3、讓新員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。





        1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平





        2、發(fā)展特長技術(shù)










        1、熟練應(yīng)用全技、戰(zhàn)術(shù)。





        2、提高比賽質(zhì)量。









        1、組織教學(xué)比賽。





        2、參加比賽。










        要求





        1、員積極投入訓(xùn)練





        2、確保訓(xùn)練質(zhì)量





        1、加大訓(xùn)練強度,確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。





        2、教練員根據(jù)每一個員技術(shù)特點合理安排位置。






        1、保持運動員良好技術(shù)水平。





        2、避免傷病情況





        1、加強伍管理,注意安全。





        2、努力拼搏,賽出水平。






        說明





        1、本計劃為常規(guī)訓(xùn)練計劃,如遇比賽,作相應(yīng)調(diào)整。






         。1)強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

         。2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后槍籃板球。

          (3)注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

          4、積極防守

         。1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術(shù)。

          (2)掌握各種防守步伐練習(xí)。

          (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

         。4)學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

          5、快攻和防快攻

          (1)培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機。

          (2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

         。3)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

          6、陣地進攻

         。1)增強個人進攻能力。

         。2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

          四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

          第1-4周

          (1)選拔隊員制定計劃

          第5-6周

         。1)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

         。2)個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

         。3)熟練掌握各種傳接球技術(shù)(原地、行進間)

          第7-8周

         。1)柔韌練習(xí)

         。2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切、策應(yīng))

         。3)罰球、三分球練習(xí)

         。4)小力量練習(xí)

          第9-10周

         。1)半場人盯人攻守練習(xí)

         。2)全場人盯人攻守練習(xí)

          (3)罰球、五點投籃練習(xí)

          第11-12周

         。1)加大運動量,進一步抓專項素質(zhì)練習(xí)。

         。2)防守步伐練習(xí)

         。3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)

          (4)速度、耐力、力量訓(xùn)練

         。5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)

          第13-14周

         。1)各種半場運球突破上籃技術(shù)

         。2)半場一打一、二打二、三打三練習(xí)

         。3)教學(xué)比賽

          第15-16周

          (1)籃板球訓(xùn)練

         。2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

         。3)破解聯(lián)防訓(xùn)練

          (4)教學(xué)比賽

         。5)罰球

          第17-18周

          (1)快攻多打少練習(xí)(二打一、三打二)

         。2)全面進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,保持訓(xùn)練水平,認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

        籃球隊訓(xùn)練計劃4

          一、總?cè)蝿?wù):

          樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點,從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓(xùn)練,堅持大運動量訓(xùn)練,爭取獲得好的成績。

          二、訓(xùn)練原則:

          1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

          2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實戰(zhàn)出發(fā),特別強調(diào)整體配合。

          3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點。要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊的特長,克服弱點,全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

          4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

          5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。

          6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,做到揚長避短。

          三、內(nèi)容:

          1、身體訓(xùn)練:

         。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

         。2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。

          2、投籃:

         。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投。

         。2)前鋒,后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

         。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

         。4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

          3、籃板球:

         。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。

          (2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

         。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

          (4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

          4、積極防守:

         。1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

         。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。

         。3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

         。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

          5、快攻和防快攻:

         。1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)

         。2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

         。3)學(xué)會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

         。4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。

          6、陣地進攻。

         。1)進攻原則:

         、賱又写,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。

         、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。

         、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。

         、茉鰪妭人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。

          四、訓(xùn)練重點安排:

          1、第一階段:

        (1)討論和制定計劃。

         。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

         。3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

         。4)個人防守與投籃訓(xùn)練。

         。5)掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

          2、第二階段:

         。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。

         。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

         。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

         。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

         。5)確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

          3、第三階段:

         。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。

         。2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

         。3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

          (4)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

          (5)加大力量練習(xí)。

          4、第四階段:

         。1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

         。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

          (3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

         。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

          (5)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

          (6)速度與力量練習(xí)。

          5、第五階段:

         。1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

          (2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。

          (3)訓(xùn)練小結(jié)。

          五、訓(xùn)練人員:

          校隊成員

          六、訓(xùn)練時間:

          每周早上6:20—7:00練身體素質(zhì)。

          每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的`影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

          訓(xùn)練計劃:

          第一階段:(提高個人基本技術(shù))

          1、移動、滑步

          2、傳接球、斷球

          3、如何運球

          4、投籃、跳投

          5、個人防守、集體防守

          6、搶藍(lán)板球、夾擊

          7、三步上籃、變向

          8、如何提高彈跳力

          第二階段:(提高強度訓(xùn)練)

          1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法

          2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

          3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

          4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

          5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

          6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)

        7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)

          第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

          1、滑步防守

          2、如何搶斷

          3、跨下變向運球

          4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

          5、行進間運球時的投籃

          6、擠過、繞過配合

          7、交換防守、掩護配合

          第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

          1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)

          2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)

          3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

          4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)

          經(jīng)驗:

          訓(xùn)練以慢跑開始:

          1、慢跑熱身

          2、韌帶拉伸運動,拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。

          3、運球跑,熟練球性。

          4、上籃練習(xí)。以半個球場為場地,分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃,右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球,待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。

          5、分組比賽?筛鶕(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。

          一、針對情況,建議多抽時間打打全籃,重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合),也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻,這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法:一個人從后場快下到前場,另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分?旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

          總而言之一句話:多抽時間聚在一起練球、商量,交流經(jīng)驗!

          二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案:

          1、上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次),國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。

          2、體能練習(xí),最好打全籃,沒條件的話多打打半籃也是可以的。

          3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí):防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力,一般在緊要時刻采。;進攻包括快攻、陣地進攻,具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。

          另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球,進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

          1、每天練習(xí)投籃100次,最重要的是要學(xué)會怎么投籃,手型呀,投籃姿勢呀,還有就是投籃點,小前要有更多的投籃點,這很重要。

          2、可以練練中長跑、這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力,只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。

          3、下蹲或蛙跳,這樣可以增加你的腿部力量,也可以增加你的爆發(fā)力。

          4、技術(shù)方面的,你要學(xué)一學(xué)背身打、先打2對2吧,這樣你可以練一連你的具體技術(shù),先靠住他再來個加晃,然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投、一定要靠住他。

          5、場上的打球意識,嚴(yán)禁小前帶球過多,一定要及時的傳空當(dāng),可以和隊友來個眼神或者叫幾聲,這樣也可以給對方些威懾力。

        籃球隊訓(xùn)練計劃5

          一、指導(dǎo)思想

          籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的.興趣,促進學(xué)生身心健康,增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

          二、教學(xué)目標(biāo)

          1、發(fā)揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

          2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

          3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛煉身體,促進身心健康,學(xué)會與同伴合作,并能運用籃球運動豐富課余生活。

          三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

          本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三,周四中午12:30——1:30。

          訓(xùn)練地點:籃球場

          四、 籃球訓(xùn)練實施過程

         。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備

          1、理論知識備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。

          2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

          3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛護器材。

         。ǘ┱n堂組織教學(xué)

          1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m椚犴g練習(xí)。

          2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

          3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

          (三)課后反思:尋找不足,改進教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

        籃球隊訓(xùn)練計劃6

          一.指導(dǎo)思想:為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運動,調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的'加強。

          二.目的任務(wù):為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。

          三.選拔吸收隊員,成立初中男子籃球隊。

          1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

          2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

          3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

          4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

          四.開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

          1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

        籃球隊訓(xùn)練計劃7

          一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

          根據(jù)我;@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強化運動員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

         。ǘ┠甓扔(xùn)練安排

          1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)

          準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點,主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強度。

          2、競賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)

          主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。

          賽前階段(7周)

          訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓(xùn)練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

          訓(xùn)練中增強比賽對抗強度,減少負(fù)荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

          比賽階段(2-3周):

          作好思想和心理調(diào)整,激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

          3、過渡期訓(xùn)練安排(12月)。

          休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動,中小強度,達到積極性休整。

         。ㄈ┯(xùn)練階段劃分

          (四)計劃實施的保證

         。1)加強計劃的'科學(xué)性和系統(tǒng)性

         。2)加強思想教育和球隊的管理

         。3)建立各種檢測和考核制度

          (4)年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

         。5)建立合理的獎懲制度

          (6)及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)

          二、周訓(xùn)練計劃(準(zhǔn)備期第5周)

          抓兩個環(huán)節(jié),一個是兩個轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。

          二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

        籃球隊訓(xùn)練計劃8

          一、訓(xùn)練目標(biāo):

          使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

          二、隊員和教練名單:

         、褰叹殕T:煊

          ㈡隊員:隊長:蔡鑫

          吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華

          陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇

          三、訓(xùn)練時間:

          9月25日~20xx年5月下旬

          訓(xùn)練課時:

          (1)每周星期一、二、四第三節(jié)課

         。2)每周星期二、四早上7:00~7:40

          四、訓(xùn)練地點:

          本校籃球場

          五、訓(xùn)練進程安排

          第一階段:籃球個人技術(shù)的提高階段(9月中旬~1月上旬)

          訓(xùn)練目標(biāo):隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進行半場比賽。

          訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

          訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

          第二階段:籃球技術(shù)的.全面提高階段。(1月上旬~3月下旬)

          訓(xùn)練目標(biāo):隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守,能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

          訓(xùn)練內(nèi)容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

          訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

          第三階段:賽前集訓(xùn)階段(3月下旬~比賽)

          訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

          訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

          訓(xùn)練方法:各專項訓(xùn)練,使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。

          六、場地與器材:

          場地:籃球場。

          器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。

          制訂者:煊

        籃球隊訓(xùn)練計劃9

          武威第十三中學(xué)女子籃球隊訓(xùn)練計劃

          年月 日 ——年月 日

          籃球隊周訓(xùn)練計劃

          年月 日 ——年月 日

          籃球隊周訓(xùn)練計劃

          年月 日 ——年月 日

          籃球隊周訓(xùn)練計劃

          年月 日 ——年月 日

          籃球隊周訓(xùn)練計劃

          年月 日 ——年月 日

        籃球隊訓(xùn)練計劃10

          訓(xùn)練目的:

          學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時,以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運動水平的提高與發(fā)展,為學(xué);@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

          一、總?cè)蝿?wù):

          樹立快、穩(wěn),準(zhǔn)、狠的風(fēng)格,堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點,以力量訓(xùn)練為突破口,并逐步提高投籃命中率,培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊,力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

          二、訓(xùn)練原則:

          1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)。

          2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā),強調(diào)隊員的技術(shù)配合。

          3、“練“,“戰(zhàn)“結(jié)合,加強教學(xué)比賽訓(xùn)練,找出存在弱點。

          4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,作到揚長避短。

          三、內(nèi)容:

          1、身體訓(xùn)練。

         。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。

         。2) 速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。

          2、投籃。

         。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。

          (2)個別隊員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。

         。3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

         。4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗 性投籃訓(xùn)練。

          3、籃板球。

         。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。

          (2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

         。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

         。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

          4、積極防守。

          (1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

         。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。

         。3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

         。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

          5、快攻和防快攻。

         。1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)

         。2) 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

         。3) 學(xué)會以多打少和以少防多的方法。

         。4) 快攻的'落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。

          6、陣地進攻。

          (1) 進攻原則:

         、賱又写颍\動中形成各個擊破,組織掩護配合。

         、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。

         、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。

         、茉鰪妭人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。

          四、社團組織形式:

          1、熱身運動

          2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

          3、基本技能訓(xùn)練

          4、比賽或游戲

          5、放松運動

          五、 訓(xùn)練重點安排:(按時間分為四個階段)

          1、第一階段(提高個人基本技術(shù))

         。1) 討論和制定計劃。

         。2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

         。3) 熟悉球性訓(xùn)練。

         。4)個人防守與投籃訓(xùn)練,

          2、第二階段(提高強度訓(xùn)練)

         。1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

         。哟筮\動量,特別是高強度的訓(xùn)練)。

         。2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

         。3) 防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。

         。4) 陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

         。5) 確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

          3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

         。1) 鞏固傳接球技術(shù)。

         。2) 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

         。3) 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

         。4) 加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

          (5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

          4、 第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

         。1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,

         。2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

         。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點以聯(lián)防配合。

          (4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。

         。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

         。6)訓(xùn)練小結(jié)。

         。7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。

          訓(xùn)練計劃:(按時間分為四個階段)

        籃球隊訓(xùn)練計劃11

          第一:無球訓(xùn)練

          1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的`動態(tài)拉伸!

          第二:有球訓(xùn)練

          1、原地運球:

          (1)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個實心球。做法:一手運球,另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下(交出接回為一下)每人共4組!

         。2)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個實心球。做法:一手運球,另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心,而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次,共4組。

          游戲:胯下運球次數(shù)比多!

          玩法:裁判將球拋至一定高度(盡力做到高度統(tǒng)一)在球完成5次彈地前(含第5次)完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝。!三人一組PK,一個勝者,其余兩個罰滾地一次。

          2、移動運球:

          (1)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:往中線開始大步走,同時做胯下交遞球,踩到中線后,側(cè)身滑步運球(第一左手,第二次右手)回底線。兩次來回為一組,共完成5組!

         。2)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:往中線快速運球,踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組,共完成5組!!

         。3)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:一人兩球,測身滑步運球到中線折返(運球過程中,數(shù)對手共運球多少下)

          游戲:運球比快!做法:四人一組,一人兩球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后,快速運雙球到中線,并按住其中一球在地面,不彈不滾!先運球沖過底線者為勝,落敗者打滾一次。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球)

          (4)兩人一組,一人控一球,另一人手拿兩個實心球。做法:底線開始,將實心球擺放成“Z”型!滑步運球到第一個實心球前,快速完成5次胯下運球后,撿起實心球拋給隊友,繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放,直至對面底線!一個來回為一組,共完成3組。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘、背后、前交叉等)

        籃球隊訓(xùn)練計劃12

          一、指導(dǎo)思想

          球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的'加強。

          二、訓(xùn)練目標(biāo)

          1、個人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項基本技術(shù),加強得分手段,明確球隊的打法,掌握自己場上位置的要點。

          2、球隊訓(xùn)練目標(biāo):球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點,并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時要進一步提高隊員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

          三、訓(xùn)練內(nèi)容

          (1)步伐

          1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

          2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

          3、前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

          4、前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

          5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

          6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

          7、后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

          8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

          (2)傳接球及持球訓(xùn)練

          1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。

          2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

          3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

          4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

          5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

          6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

          7、行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

          8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

          9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

          10五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

          11中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

          12半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

          (3)上籃訓(xùn)練

          1、全場8字型傳球上籃。

          2、車輪式上籃。

          3、全場7x5x3上籃。

          4、三線上籃。

          5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

          6、二人一組上籃。

          7、三人一組上籃。

          8、直線運球上籃。

          9、半場三角上籃。

          (4)運球訓(xùn)練

          1、全場障礙物運球。

          2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

          3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

          4、全場8字型運球。

          5、左右手晃球。

          6、跨下原地運球。

          7、全場直線3-4拍運球上籃。

          (5)投籃訓(xùn)練

          1、定點投籃。

          2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

          3、移動投籃。

          4、騎馬射箭。

          5、底線切入勾射。

          6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

          7、三角底線擦板投籃。

          8、全場來回急停跳投。

          9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)

          10、三角擦板投籃。

          11、五點投籃。

          12、全場2-3人傳球急停跳投。

          13、半場接應(yīng)挑籃。

          14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。

          (6)假動作

          1、右1-3道假動作切入。

          2、下舉1-3次假動作。

          3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

          (7)籃板卡位訓(xùn)練

          1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

          2、半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

          3、罰球后卡位訓(xùn)練。

          4、外線投籃卡位。

          5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。

          (8)防守訓(xùn)練

          1、全場1VS1背手防守。

          2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

          3、一守二攻防守訓(xùn)練。

          4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

          5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

          6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

          7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

          8、半場盯人防守訓(xùn)練。

          9、全場盯人防守。

          10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。

          11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

          12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

          13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

          14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

          15、教練哨音指揮移動防守。

          (9)快攻訓(xùn)練

          1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

          2、五人快攻路線布局來回攻擊。

          3、快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

          4、打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

          (10)切傳訓(xùn)練

          1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。

          2、底線切入勾射、擦板。

          3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

          4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

          5、切入挑籃、放籃。

        籃球隊訓(xùn)練計劃13

         。ㄒ唬┯(xùn)練目標(biāo): 少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展籃球項目專項訓(xùn)練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì),增進學(xué)生身心健康,培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運動的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會動作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。

         。ǘ┠康娜蝿(wù): 活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。 主要任務(wù):提高全隊的凝聚力,形成好的隊風(fēng)隊紀(jì),增強我;@球技戰(zhàn)水平。

         。ㄈ┯(xùn)練的時間安排: 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學(xué)后的時間,每天訓(xùn)練時間1小時左右。

         。ㄋ模┣闆r分析: 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實。所以在加強基本功訓(xùn)練的同時,要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

         。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容:

          (1)、原地練習(xí):

          1、熟悉球性;

          2、基本站立姿勢和持球方法;

          3、原地運球。

          4、原地雙手胸前傳、接球。

          5、原地雙手胸前投籃。

         。2)、行進間練習(xí):

          1、行進間直線運球;

          2、行進間曲線運球(“之”字型練習(xí)),包括(半轉(zhuǎn)身,全轉(zhuǎn)身,跨下,身后)等動作;

          3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步;

          4、后退跑的移步練習(xí);

          5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);

          6、行進間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。

         。3)、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

          1、一打一、二打一、二打二。

          2、插中,掩護。

          3、返身跑(二打一、二打二)

          4、交換防守、掩護配合

          5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(二一二等)

          6、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(快攻等)

          7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

         。4)、籃球活動、競賽游戲:

          1、圓周運球(二字接力)。

          2、直線運球接力;

          3、互傳球接力;

          4、攔截空中球;

          5、定點投籃比賽;

          6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃:

         。1)、選拔吸收新隊員,加強梯隊建設(shè)。

          1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

          2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

         。2)、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

          1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

          2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的`各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

          3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。

          4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

          5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標(biāo)。

        籃球隊訓(xùn)練計劃14

          1 基本技術(shù)訓(xùn)練

          1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練

          在籃球比賽中,進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作,都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn),而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它們是一切技術(shù)運用的前提,姿勢不正確,腳步不靈活,就易失去平衡,無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作,嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練,應(yīng)每天都要進行,重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。

          1.2傳接球訓(xùn)練

          熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系,它像一根紐帶,將場上5名隊員緊緊地連在一起,組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù),它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中,應(yīng)注重多人之間行進中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。

          1.3運球訓(xùn)練

          運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運用,借以擺脫防守達到攻擊的目的,所以,運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施,也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓(xùn)練中,除在教會隊員正確的運球技術(shù)外,更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù),不可盲目濫用,否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。

          1.4投籃訓(xùn)練

          投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的,也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目,此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進行,鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,掌握好投籃的時機。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始,依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投。同時,應(yīng)學(xué)會左、右手運球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。

          1.5槍籃板球訓(xùn)練

          搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分,籃板球搶得多,進攻的機會就多。因此,一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞,對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

          2 防守訓(xùn)練

          強調(diào)防守的重要性,有了堅強的防守,方可摧毀對方的意志,提高己方的士氣,保持旺盛的斗志。防守時,應(yīng)該是以球為主的防守,根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員,不管自己處在什么位置,都必須看球,都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

          2.1個人防守能力訓(xùn)練

          主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力,注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。

          2.2對持球隊員的防守訓(xùn)練

          要迫使持球隊員背向籃框,使其喪失進攻威脅,再積極封堵其傳球路線,防運球隊員時,應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。

          2.3對無球隊員的防守訓(xùn)練

          以控制對方接球為主,積極堵截對方的跑動路線,盡可能處在對方隊員與球之間。

          2.4對中鋒的防守訓(xùn)練

          根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置,這個位置應(yīng)是既能控制對手接球,又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手,迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪,不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。

          2.5集體防守訓(xùn)練:

          在自己防守的同時,應(yīng)注意到同伴防守的情況,要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣,在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:

          2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守,而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光,既要看到球又要兼顧到人。

          2.5.2做好及進封住,協(xié)防的.準(zhǔn)備,盡量不要使用“換人”防守,以免帶來以小防大的不利局面。

          2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會,要利用搶位擋住對方的沖搶,控制好后場籃板球。

          3 進攻訓(xùn)練

          只有進攻,才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻,若不能快攻,陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心,不要急于出手投籃,要掌握好時機,不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動,牽制對方,制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效,投籃得分。

          3.1個人進攻訓(xùn)練

          練習(xí)基本功,掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢,充分發(fā)揮個人的攻擊特長,要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊,在訓(xùn)練中,應(yīng)注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。

          3.2二至三人的配合訓(xùn)練

          籃球是一個集體運動項目,應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練,使每個隊員都學(xué)會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。

          3.3移動訓(xùn)練

          進攻隊員要不斷地移動,為自己爭得更大的活動范圍,盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的,切不可盲目亂動。

          3.4速度訓(xùn)練

          注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。

          3.5快攻訓(xùn)練

          快攻是進攻中最有效的得分手段,在快攻訓(xùn)練中,應(yīng)注意以下幾個問題:

          3.5.1快攻意識的培養(yǎng),有了強烈的快攻意識,才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;

          3.5.2搶到后場籃板球后,應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;

          3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng),但距離不應(yīng)太近,推進時傳球必須到位;

          3.5.4進攻要果斷,要敢于以少打多,兩側(cè)隊員推進到罰球線的延長線時要減速,伺機行動;

          3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機會時,不應(yīng)再等全隊落位,應(yīng)立即進行兩三人配合再次進攻。 vc

        籃球隊訓(xùn)練計劃15

          隊伍現(xiàn)狀實力分析:目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一,外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定,對抗能力不好,比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大,容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好,后衛(wèi)線基本沒人,主力和替補實力相差很大。

          比賽任務(wù):參加20xx年湖南省CUBA選拔賽

          目標(biāo):前四名

          時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期

          階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段

          時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期

          主要任務(wù)

          全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力,以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。

          鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù),形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合,通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神,形成與競賽相符合的適應(yīng)力,保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。

          在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓(xùn)練成果。

          比賽安排

          一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽,10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的`正式比賽

          負(fù)荷變化

          的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下,逐漸增大負(fù)荷強度。

          以逐漸增大負(fù)荷強度為主,同時逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量,繼續(xù)增大負(fù)荷強度,特別是心里負(fù)荷強度。

          賽前一周適度負(fù)荷強度,減少負(fù)荷量。

          主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強度大負(fù)荷強度大

          重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強度大負(fù)荷強度大

          持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強較大負(fù)荷強較大

          比賽訓(xùn)練負(fù)荷強度大負(fù)荷強度大

          恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑

          檢查評定的

          內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,每個月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計,每個月底測試

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