籃球隊訓(xùn)練計劃
時間過得可真快,從來都不等人,又迎來了一個全新的起點,是時候開始寫計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編整理的籃球隊訓(xùn)練計劃,僅供參考,大家一起來看看吧。
籃球隊訓(xùn)練計劃1
一、總?cè)蝿?wù):樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點,從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓(xùn)練,堅持大運動量訓(xùn)練,爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實戰(zhàn)出發(fā),特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點。要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊的特長,克服弱點,全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,做到揚長避短。三、內(nèi)容:1、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃:
(1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。
(2)前鋒,后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球:
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻:
(1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。
(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,
發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排:1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第五階段:(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員:校隊成員六、訓(xùn)練時間:
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的.影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術(shù))
1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段:(提高強度訓(xùn)練)
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、滑步防守2、如何搶斷
3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)
經(jīng)驗:
訓(xùn)練以慢跑開始:1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動,拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運球跑,熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個球場為場地,分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃,右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球,待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽?筛鶕(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。
一、針對情況,建議多抽時間打打全籃,重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合),也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻,這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法:一個人從后場快下到前場,另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話:多抽時間聚在一起練球、商量,交流經(jīng)驗!二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案:
1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次),國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。
2.體能練習(xí),最好打全籃,沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí):防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力,一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻,具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球,進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1.每天練習(xí)投籃100次,最重要的是要學(xué)會怎么投籃,手型呀,投籃姿勢呀,還有就是投籃點,小前要有更多的投籃點,這很重要
2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力,只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳,這樣可以增加你的腿部力量,也可以增加你的爆發(fā)力
4.技術(shù)方面的,你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧,這樣你可以練一連你的具體技術(shù),先靠住他再來個加晃,然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他,
5.場上的打球意識,嚴(yán)禁小前帶球過多,一定要及時的傳空當(dāng),可以和隊友來個眼神或者叫幾聲,這樣也可以給對方些威懾力
籃球隊訓(xùn)練計劃2
一、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
二、訓(xùn)練原則:
1、根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)
5、每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊的默契配合。
三、訓(xùn)練資料:
1、身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
4、用心防守:
(1)提高個人防守潛力,不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動速度要快,學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的.方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5、快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
6、陣地進攻:
(1)增強個人進攻潛力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓(xùn)練重點安排:
1、第1——2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。
2、第3——4周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3、第5——6周:
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4、第7——8周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
5、第9——10周:
(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6、第11——12周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1——3——1進攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7、第13——14周:
(1)陣地進攻,強調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點投籃。
8、第15——18周:
(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級有關(guān)比賽。
(2)持續(xù)訓(xùn)練水平,用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球隊訓(xùn)練計劃3
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
(1)豐富學(xué)生業(yè)余生活,提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
。1)培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的集體榮譽感,嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。
。2)加強身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強體質(zhì),提高身體各器官的機能。
。3)學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識,技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),提高運用能力,為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練階段劃分
三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、身體訓(xùn)練
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí),各種跑和防守練習(xí)。
2、投籃
(1)罰球
。2)近距離籃底檫板投籃。
。3)三分遠(yuǎn)投
(4)中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的`熟悉投籃點。
3、籃板球
月份 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 備注 |
周期 | 調(diào)整期 | 第一準(zhǔn)備期 | 假期 | 第二準(zhǔn)備期 | 競賽期 | ||||||||
周數(shù) | 8 | 12 | 4 | 4 | 20 | ||||||||
目標(biāo) | 1、選拔新隊員,制定訓(xùn)練計劃。 2、提高隊伍士氣 | 1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。 2、發(fā)展專項身體素質(zhì)。 | 休息 | 1、全面提高比賽能力 2、強調(diào)全隊協(xié)作精神。 | 1、組織教學(xué)比賽。 2、鍛煉新隊員。 | ||||||||
主要訓(xùn)練任務(wù) | 1、消除生理心理疲勞。 2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)。 3、讓新隊員盡快適應(yīng)訓(xùn)練。 | 1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平 2、發(fā)展特長技術(shù) | 1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。 2、提高比賽質(zhì)量。 | 1、組織教學(xué)比賽。 2、參加比賽。 | |||||||||
要求 | 1、隊員積極投入訓(xùn)練 2、確保訓(xùn)練質(zhì)量 | 1、加大訓(xùn)練強度,確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。 2、教練員根據(jù)每一個隊員技術(shù)特點合理安排位置。 | 1、保持運動員良好技術(shù)水平。 2、避免傷病情況 | 1、加強隊伍管理,注意安全。 2、努力拼搏,賽出水平。 | |||||||||
說明 | 1、本計劃為常規(guī)訓(xùn)練計劃,如遇比賽,作相應(yīng)調(diào)整。 |
。1)強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。
。2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后槍籃板球。
(3)注意搶到籃板球第一傳的處理能力。
4、積極防守
。1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí)。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。
。4)學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻
(1)培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機。
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合
。3)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻
。1)增強個人進攻能力。
。2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
四、每學(xué)期訓(xùn)練安排
第1-4周
(1)選拔隊員制定計劃
第5-6周
。1)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)
。2)個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)
。3)熟練掌握各種傳接球技術(shù)(原地、行進間)
第7-8周
。1)柔韌練習(xí)
。2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切、策應(yīng))
。3)罰球、三分球練習(xí)
。4)小力量練習(xí)
第9-10周
。1)半場人盯人攻守練習(xí)
。2)全場人盯人攻守練習(xí)
(3)罰球、五點投籃練習(xí)
第11-12周
。1)加大運動量,進一步抓專項素質(zhì)練習(xí)。
。2)防守步伐練習(xí)
。3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)
(4)速度、耐力、力量訓(xùn)練
。5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)
第13-14周
。1)各種半場運球突破上籃技術(shù)
。2)半場一打一、二打二、三打三練習(xí)
。3)教學(xué)比賽
第15-16周
(1)籃板球訓(xùn)練
。2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合
。3)破解聯(lián)防訓(xùn)練
(4)教學(xué)比賽
。5)罰球
第17-18周
(1)快攻多打少練習(xí)(二打一、三打二)
。2)全面進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,保持訓(xùn)練水平,認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。
籃球隊訓(xùn)練計劃4
一、總?cè)蝿?wù):
樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點,從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓(xùn)練,堅持大運動量訓(xùn)練,爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),從實戰(zhàn)出發(fā),特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練,以教學(xué)比賽主,找弱點。要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊的特長,克服弱點,全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”,“戰(zhàn)”結(jié)合,每周訓(xùn)練四天,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,做到揚長避短。
三、內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練:
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投。
。2)前鋒,后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
。4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:
。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。
(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
。1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
。3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻:
。1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
。2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
。3)學(xué)會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
。4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
。1)進攻原則:
、賱又写,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。
、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。
、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。
、茉鰪妭人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排:
1、第一階段:
(1)討論和制定計劃。
。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
。4)個人防守與投籃訓(xùn)練。
。5)掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段:
。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5)確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段:
。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。
。2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
(4)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:
。1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習(xí)。
5、第五階段:
。1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
(2)身體訓(xùn)練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員:
校隊成員
六、訓(xùn)練時間:
每周早上6:20—7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天,可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的`影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術(shù))
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強度訓(xùn)練)
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)
第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)
2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)
經(jīng)驗:
訓(xùn)練以慢跑開始:
1、慢跑熱身
2、韌帶拉伸運動,拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。
3、運球跑,熟練球性。
4、上籃練習(xí)。以半個球場為場地,分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃,右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球,待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。
5、分組比賽?筛鶕(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。
一、針對情況,建議多抽時間打打全籃,重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合),也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻,這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法:一個人從后場快下到前場,另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分?旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話:多抽時間聚在一起練球、商量,交流經(jīng)驗!
二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案:
1、上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次),國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。
2、體能練習(xí),最好打全籃,沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí):防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力,一般在緊要時刻采。;進攻包括快攻、陣地進攻,具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球,進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1、每天練習(xí)投籃100次,最重要的是要學(xué)會怎么投籃,手型呀,投籃姿勢呀,還有就是投籃點,小前要有更多的投籃點,這很重要。
2、可以練練中長跑、這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力,只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。
3、下蹲或蛙跳,這樣可以增加你的腿部力量,也可以增加你的爆發(fā)力。
4、技術(shù)方面的,你要學(xué)一學(xué)背身打、先打2對2吧,這樣你可以練一連你的具體技術(shù),先靠住他再來個加晃,然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投、一定要靠住他。
5、場上的打球意識,嚴(yán)禁小前帶球過多,一定要及時的傳空當(dāng),可以和隊友來個眼神或者叫幾聲,這樣也可以給對方些威懾力。
籃球隊訓(xùn)練計劃5
一、指導(dǎo)思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的.興趣,促進學(xué)生身心健康,增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大,對抗性,競爭性強的特點鍛煉身體,促進身心健康,學(xué)會與同伴合作,并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運球,投籃,移動,籃板球)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三,周四中午12:30——1:30。
訓(xùn)練地點:籃球場
四、 籃球訓(xùn)練實施過程
。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備
1、理論知識備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。
2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛護器材。
。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m椚犴g練習(xí)。
2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。
(三)課后反思:尋找不足,改進教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球隊訓(xùn)練計劃6
一.指導(dǎo)思想:為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運動,調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的'加強。
二.目的任務(wù):為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三.選拔吸收隊員,成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四.開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
籃球隊訓(xùn)練計劃7
一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我;@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強化運動員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
。ǘ┠甓扔(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點,主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強度。
2、競賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段(7周)
訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓(xùn)練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓(xùn)練;⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強比賽對抗強度,減少負(fù)荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段(2-3周):
作好思想和心理調(diào)整,激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排(12月)。
休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動,中小強度,達到積極性休整。
。ㄈ┯(xùn)練階段劃分
(四)計劃實施的保證
。1)加強計劃的'科學(xué)性和系統(tǒng)性
。2)加強思想教育和球隊的管理
。3)建立各種檢測和考核制度
(4)年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
。5)建立合理的獎懲制度
(6)及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計劃(準(zhǔn)備期第5周)
抓兩個環(huán)節(jié),一個是兩個轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。
二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課
籃球隊訓(xùn)練計劃8
一、訓(xùn)練目標(biāo):
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單:
、褰叹殕T:煊
㈡隊員:隊長:蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇
三、訓(xùn)練時間:
9月25日~20xx年5月下旬
訓(xùn)練課時:
(1)每周星期一、二、四第三節(jié)課
。2)每周星期二、四早上7:00~7:40
四、訓(xùn)練地點:
本校籃球場
五、訓(xùn)練進程安排:
第一階段:籃球個人技術(shù)的提高階段(9月中旬~1月上旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的.全面提高階段。(1月上旬~3月下旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守,能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓(xùn)階段(3月下旬~比賽)
訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓(xùn)練方法:各專項訓(xùn)練,使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
六、場地與器材:
場地:籃球場。
器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
制訂者:煊
籃球隊訓(xùn)練計劃9
武威第十三中學(xué)女子籃球隊訓(xùn)練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓(xùn)練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓(xùn)練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓(xùn)練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊周訓(xùn)練計劃
年月 日 ——年月 日
籃球隊訓(xùn)練計劃10
訓(xùn)練目的:
學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活,加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時,以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運動水平的提高與發(fā)展,為學(xué);@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù):
樹立快、穩(wěn),準(zhǔn)、狠的風(fēng)格,堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點,以力量訓(xùn)練為突破口,并逐步提高投籃命中率,培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊,力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓(xùn)練原則:
1、訓(xùn)練工作中突出練思想,練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā),強調(diào)隊員的技術(shù)配合。
3、“練“,“戰(zhàn)“結(jié)合,加強教學(xué)比賽訓(xùn)練,找出存在弱點。
4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,要區(qū)別對待,作到揚長避短。
三、內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練。
。1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2) 速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
。1)5——6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。
(2)個別隊員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。
。3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
。4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗 性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
。3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
。1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
。2) 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
。3) 學(xué)會以多打少和以少防多的方法。
。4) 快攻的'落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1) 進攻原則:
、賱又写颍\動中形成各個擊破,組織掩護配合。
、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)3分投手。
、墼诓邞(yīng)的基礎(chǔ)上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。
、茉鰪妭人過硬技術(shù),個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調(diào)動防守。
四、社團組織形式:
1、熱身運動
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、基本技能訓(xùn)練
4、比賽或游戲
5、放松運動
五、 訓(xùn)練重點安排:(按時間分為四個階段)
1、第一階段(提高個人基本技術(shù))
。1) 討論和制定計劃。
。2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3) 熟悉球性訓(xùn)練。
。4)個人防守與投籃訓(xùn)練,
2、第二階段(提高強度訓(xùn)練)
。1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。哟筮\動量,特別是高強度的訓(xùn)練)。
。2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3) 防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。
。4) 陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5) 確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
。1) 鞏固傳接球技術(shù)。
。2) 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。3) 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
。4) 加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
4、 第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
。1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,
。2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點以聯(lián)防配合。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。6)訓(xùn)練小結(jié)。
。7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
訓(xùn)練計劃:(按時間分為四個階段)
籃球隊訓(xùn)練計劃11
第一:無球訓(xùn)練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的`動態(tài)拉伸!
第二:有球訓(xùn)練
1、原地運球:
(1)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個實心球。做法:一手運球,另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下(交出接回為一下)每人共4組!
。2)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個實心球。做法:一手運球,另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心,而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次,共4組。
游戲:胯下運球次數(shù)比多!
玩法:裁判將球拋至一定高度(盡力做到高度統(tǒng)一)在球完成5次彈地前(含第5次)完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝。!三人一組PK,一個勝者,其余兩個罰滾地一次。
2、移動運球:
(1)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:往中線開始大步走,同時做胯下交遞球,踩到中線后,側(cè)身滑步運球(第一左手,第二次右手)回底線。兩次來回為一組,共完成5組!
。2)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:往中線快速運球,踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組,共完成5組!!
。3)四人一組,一人一球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:一人兩球,測身滑步運球到中線折返(運球過程中,數(shù)對手共運球多少下)
游戲:運球比快!做法:四人一組,一人兩球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后,快速運雙球到中線,并按住其中一球在地面,不彈不滾!先運球沖過底線者為勝,落敗者打滾一次。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球)
(4)兩人一組,一人控一球,另一人手拿兩個實心球。做法:底線開始,將實心球擺放成“Z”型!滑步運球到第一個實心球前,快速完成5次胯下運球后,撿起實心球拋給隊友,繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放,直至對面底線!一個來回為一組,共完成3組。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘、背后、前交叉等)
籃球隊訓(xùn)練計劃12
一、指導(dǎo)思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的'加強。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、個人訓(xùn)練目標(biāo):努力提高籃球的各項基本技術(shù),加強得分手段,明確球隊的打法,掌握自己場上位置的要點。
2、球隊訓(xùn)練目標(biāo):球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點,并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,同時要進一步提高隊員的理論水平,了解裁判規(guī)則,從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
(1)步伐
1、交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4、前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
(2)傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
(3)上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7x5x3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
(4)運球訓(xùn)練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
(5)投籃訓(xùn)練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應(yīng)挑籃。
14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。
(6)假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
(7)籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2、半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
(8)防守訓(xùn)練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15、教練哨音指揮移動防守。
(9)快攻訓(xùn)練
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4、打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
(10)切傳訓(xùn)練
1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5、切入挑籃、放籃。
籃球隊訓(xùn)練計劃13
。ㄒ唬┯(xùn)練目標(biāo): 少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展籃球項目專項訓(xùn)練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì),增進學(xué)生身心健康,培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運動的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會動作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
。ǘ┠康娜蝿(wù): 活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。 主要任務(wù):提高全隊的凝聚力,形成好的隊風(fēng)隊紀(jì),增強我;@球技戰(zhàn)水平。
。ㄈ┯(xùn)練的時間安排: 星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學(xué)后的時間,每天訓(xùn)練時間1小時左右。
。ㄋ模┣闆r分析: 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實。所以在加強基本功訓(xùn)練的同時,要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容:
(1)、原地練習(xí):
1、熟悉球性;
2、基本站立姿勢和持球方法;
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
。2)、行進間練習(xí):
1、行進間直線運球;
2、行進間曲線運球(“之”字型練習(xí)),包括(半轉(zhuǎn)身,全轉(zhuǎn)身,跨下,身后)等動作;
3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步;
4、后退跑的移步練習(xí);
5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);
6、行進間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。
。3)、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中,掩護。
3、返身跑(二打一、二打二)
4、交換防守、掩護配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(二一二等)
6、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(快攻等)
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
。4)、籃球活動、競賽游戲:
1、圓周運球(二字接力)。
2、直線運球接力;
3、互傳球接力;
4、攔截空中球;
5、定點投籃比賽;
6、運球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析,今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃:
。1)、選拔吸收新隊員,加強梯隊建設(shè)。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
。2)、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的`各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標(biāo)。
籃球隊訓(xùn)練計劃14
1 基本技術(shù)訓(xùn)練
1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練
在籃球比賽中,進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作,都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn),而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它們是一切技術(shù)運用的前提,姿勢不正確,腳步不靈活,就易失去平衡,無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作,嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練,應(yīng)每天都要進行,重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。
1.2傳接球訓(xùn)練
熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系,它像一根紐帶,將場上5名隊員緊緊地連在一起,組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù),它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中,應(yīng)注重多人之間行進中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。
1.3運球訓(xùn)練
運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運用,借以擺脫防守達到攻擊的目的,所以,運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施,也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓(xùn)練中,除在教會隊員正確的運球技術(shù)外,更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù),不可盲目濫用,否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。
1.4投籃訓(xùn)練
投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的,也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目,此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進行,鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,掌握好投籃的時機。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始,依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投。同時,應(yīng)學(xué)會左、右手運球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。
1.5槍籃板球訓(xùn)練
搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分,籃板球搶得多,進攻的機會就多。因此,一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞,對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。
2 防守訓(xùn)練
強調(diào)防守的重要性,有了堅強的防守,方可摧毀對方的意志,提高己方的士氣,保持旺盛的斗志。防守時,應(yīng)該是以球為主的防守,根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員,不管自己處在什么位置,都必須看球,都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。
2.1個人防守能力訓(xùn)練
主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力,注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。
2.2對持球隊員的防守訓(xùn)練
要迫使持球隊員背向籃框,使其喪失進攻威脅,再積極封堵其傳球路線,防運球隊員時,應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。
2.3對無球隊員的防守訓(xùn)練
以控制對方接球為主,積極堵截對方的跑動路線,盡可能處在對方隊員與球之間。
2.4對中鋒的防守訓(xùn)練
根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置,這個位置應(yīng)是既能控制對手接球,又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手,迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪,不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。
2.5集體防守訓(xùn)練:
在自己防守的同時,應(yīng)注意到同伴防守的情況,要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣,在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:
2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守,而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光,既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進封住,協(xié)防的.準(zhǔn)備,盡量不要使用“換人”防守,以免帶來以小防大的不利局面。
2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會,要利用搶位擋住對方的沖搶,控制好后場籃板球。
3 進攻訓(xùn)練
只有進攻,才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻,若不能快攻,陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心,不要急于出手投籃,要掌握好時機,不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動,牽制對方,制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效,投籃得分。
3.1個人進攻訓(xùn)練
練習(xí)基本功,掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢,充分發(fā)揮個人的攻擊特長,要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊,在訓(xùn)練中,應(yīng)注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。
3.2二至三人的配合訓(xùn)練
籃球是一個集體運動項目,應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練,使每個隊員都學(xué)會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。
3.3移動訓(xùn)練
進攻隊員要不斷地移動,為自己爭得更大的活動范圍,盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的,切不可盲目亂動。
3.4速度訓(xùn)練
注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。
3.5快攻訓(xùn)練
快攻是進攻中最有效的得分手段,在快攻訓(xùn)練中,應(yīng)注意以下幾個問題:
3.5.1快攻意識的培養(yǎng),有了強烈的快攻意識,才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;
3.5.2搶到后場籃板球后,應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;
3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng),但距離不應(yīng)太近,推進時傳球必須到位;
3.5.4進攻要果斷,要敢于以少打多,兩側(cè)隊員推進到罰球線的延長線時要減速,伺機行動;
3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機會時,不應(yīng)再等全隊落位,應(yīng)立即進行兩三人配合再次進攻。 vc
籃球隊訓(xùn)練計劃15
隊伍現(xiàn)狀實力分析:目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一,外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定,對抗能力不好,比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大,容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好,后衛(wèi)線基本沒人,主力和替補實力相差很大。
比賽任務(wù):參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標(biāo):前四名
時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期
階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段
時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力,以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù),形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合,通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神,形成與競賽相符合的適應(yīng)力,保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓(xùn)練成果。
比賽安排
一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽,10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的`正式比賽
負(fù)荷變化
的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下,逐漸增大負(fù)荷強度。
以逐漸增大負(fù)荷強度為主,同時逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量,繼續(xù)增大負(fù)荷強度,特別是心里負(fù)荷強度。
賽前一周適度負(fù)荷強度,減少負(fù)荷量。
主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強度大負(fù)荷強度大
重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強度大負(fù)荷強度大
持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強較大負(fù)荷強較大
比賽訓(xùn)練負(fù)荷強度大負(fù)荷強度大
恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,每個月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計,每個月底測試
【籃球隊訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章:
小學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃11-23
初中女子籃球隊訓(xùn)練計劃11-28
男子籃球隊訓(xùn)練計劃12-04
籃球隊訓(xùn)練總結(jié)01-22
男子籃球隊訓(xùn)練計劃3篇12-04
女子籃球隊訓(xùn)練總結(jié)11-22