精選假期計(jì)劃合集7篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，又迎來了一個(gè)全新的起點(diǎn)，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？以下是小編精心整理的假期計(jì)劃7篇，希望對(duì)大家有所幫助。
假期計(jì)劃 篇1
訓(xùn)練必須堅(jiān)持，系統(tǒng)性的訓(xùn)練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓(xùn)練一次） 訓(xùn)練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）
3、跳臺(tái)階或樓梯。剛開始你會(huì)覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。
5、負(fù)重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對(duì)一組，每次4組。（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。
7、負(fù)重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。
腰腹、和手臂的訓(xùn)練：
8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組
9、俯臥撐 25一組 每次3組
10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)
11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組
12、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。
14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時(shí)候順勢(shì)向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠(yuǎn)，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習(xí)。良好的起跑能力訓(xùn)練，這個(gè)也取決于反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，當(dāng)然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅(jiān)持訓(xùn)練吧，相信自己能行的！
假期計(jì)劃 篇2
令人期待又興奮的暑假終于來臨了，我有許多很想做的事。例如：沒有人和我搶遙控器、鼠標(biāo)，盡情且無拘無束的看電視、玩電動(dòng);每天跳到清涼的游泳池中，快樂的戲水、游泳;在廣闊的公園里，像兜風(fēng)似的溜著直排輪，享受追風(fēng)的快感。但是我最想做的事，則是和家人快樂的坐著飛機(jī)出國旅游。
為什么坐飛機(jī)出國旅游是我最想做的事呢?因?yàn)榈侥壳盀橹�，我從來都沒有搭過飛機(jī)、出國旅游。每當(dāng)我看到高空中宛如小蜻蜓般發(fā)亮的飛機(jī)，我總會(huì)想象自己正坐在機(jī)艙里，在三萬米的高空往下俯瞰，看到像棋盤似的田野、廣大無邊的大海，甚至看到在我身邊像棉花糖般的云朵，享受騰云駕霧的快感，夕陽西下后，看到高速公路上的車流像一條金絲帶穿過黑暗的大地、整座城市像數(shù)以萬千的螢火蟲聚集在一起，閃爍著燦爛奪目的光芒，我覺得它根本就是人間仙境，美極了。
而出國旅游則可以實(shí)地體驗(yàn)當(dāng)?shù)氐墓适�、歷史、傳說、生活習(xí)慣和特色建筑，品嘗當(dāng)?shù)氐男〕浴⑻禺a(chǎn)和美食。首先我一定要探訪一下他們那里的博物館，更深刻的了解當(dāng)?shù)夭煌奈幕c歷史。接著，我要親身體驗(yàn)當(dāng)?shù)夭煌男蓍e活動(dòng)，走遍當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景名勝，目睹各式特色建筑。最后，當(dāng)然是去品嘗當(dāng)?shù)氐拿朗�、特產(chǎn)，大快朵頤一番，好好祭拜自己的五臟廟。我要用身歷其境的方式為自己寫下美好的記憶。
暑假時(shí)，我最想做的.事便是和家人快樂的坐著飛機(jī)出國旅游，讓自己能親身經(jīng)歷坐在機(jī)艙里從高空往下俯瞰美景、實(shí)地體驗(yàn)異國風(fēng)土民情的經(jīng)驗(yàn)。希望美夢(mèng)可以成真。
假期計(jì)劃 篇3
要放假了,真是期待呀.想象假期沒有約束的日子,那叫一個(gè)爽啊,不要上課,不要寫作業(yè),不要上自習(xí).呵呵.
不過我不打算回家了,為什么呢?想學(xué)點(diǎn)東西啦,所以就要犧牲自己逍遙自在的時(shí)間了,哎!么得辦法啊,就要畢業(yè)了,要抓緊學(xué)點(diǎn)有用的,給自己充點(diǎn)電,不然什么都不懂,是吧?
還剩下兩門課程,我打算假期好好看哈,然后下次一次考完了早點(diǎn)畢業(yè),然后我就可以學(xué)點(diǎn)別的了,那樣豈不是蠻好.然后我還準(zhǔn)備考個(gè)證書,所以假期就有得忙了.不過想哈自己的未來,相信自己現(xiàn)在的付出肯定是有用的,所以只能委屈自己咯!
假期計(jì)劃 篇4
放暑假了，為了度過一個(gè)快樂而有意義的暑假，我制定了以下計(jì)劃：
一、主要學(xué)習(xí)安排
有計(jì)劃的認(rèn)真完成《暑假作業(yè)》，每天寫六頁，一個(gè)月內(nèi)寫完；寫作文20篇，其中，記人、記事、景物描寫10篇，讀后感10篇，爭(zhēng)取在網(wǎng)上發(fā)表5～8篇。認(rèn)真練習(xí)毛筆字，每周練習(xí)三節(jié)課。
認(rèn)真復(fù)習(xí)三、四年級(jí)學(xué)過的英語單詞，預(yù)習(xí)五年級(jí)英語，爭(zhēng)取把五年級(jí)單詞背下來。
二、業(yè)余學(xué)習(xí)安排
每天彈琴1·5小時(shí)，把古箏七級(jí)的《戰(zhàn)臺(tái)風(fēng)》和《秦桑曲》彈熟練，準(zhǔn)備考級(jí)，爭(zhēng)取考級(jí)成功，認(rèn)真參加古箏暑期培訓(xùn)班，爭(zhēng)取新學(xué)一首曲子。
復(fù)習(xí)學(xué)過的葫蘆絲曲子，自學(xué)《彝家歡度火把節(jié)》《藍(lán)色的香巴拉》和《賽馬》葫蘆絲曲，學(xué)巴烏2～3首曲子。爭(zhēng)取去老師家學(xué)習(xí)3～5次，錄制曲子3～5首。
三、其它
利用多媒體學(xué)習(xí)：酷6教育網(wǎng)的賈老師教作文、中小學(xué)課程酷6英語。我要把參加社區(qū)活動(dòng)的照片和日記及時(shí)上傳、更新博客內(nèi)容，爭(zhēng)取訪問量提升到1200人以上。加強(qiáng)體育鍛煉，如：打羽毛球、打籃球、滑滑板等，每天活動(dòng)0。5～1小時(shí)，要注意安全。幫媽媽干一些力所能及的家務(wù)活，如：擦桌子、洗碗……
我要嚴(yán)格要求自己，按照制定的計(jì)劃學(xué)習(xí)，這樣，我就可以度過一個(gè)多姿多彩的暑假。
假期計(jì)劃 篇5
時(shí)間飛逝，再過一個(gè)多月，這個(gè)學(xué)期又將結(jié)束，我們將迎來暑假，這個(gè)暑假，我打算以練鋼琴為主，因?yàn)榻衲晔罴傥乙间撉傥寮?jí)了，我希望自己能通過考試。除了練鋼琴，我還想練跑步和游泳；加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并期待在下一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上能再次為班級(jí)取得好成績(jī)；另外還要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，暑假雖然不在學(xué)校學(xué)習(xí)，但在家里也不能放松，我決定在暑假提前預(yù)習(xí)三年級(jí)的課文，不把學(xué)習(xí)落下。
古人云：“讀萬卷書，不如行萬里路�！笔罴龠�要注意勞逸結(jié)合，我還會(huì)請(qǐng)求爸爸媽媽帶我外出旅行，旅行可以開闊視野，見長(zhǎng)知識(shí)。讓暑假過得更加充實(shí)。
暑假聽起來很長(zhǎng)，但是過起來卻很短，大家要珍惜暑假這段美好的時(shí)光，提前做好暑假計(jì)劃，爭(zhēng)取早完成暑假作業(yè)、預(yù)習(xí)、讀完書，可以做自己喜歡的事，讓我們大家一起來實(shí)現(xiàn)我們美好的愿望吧！
假期計(jì)劃 篇6
新的一年為我們敞開了大門，寒假也悄悄溜到了我們的身邊。跟去年一樣，我早早地就制定了一份“寒假計(jì)劃書”。我可不想讓這段好時(shí)光白白浪費(fèi)。
第一點(diǎn)嘛，就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。在這段時(shí)間里，我每天都要堅(jiān)持多讀書寫作，現(xiàn)在我已經(jīng)讀了六本好書，寫了十余篇作文。我還向親戚借來五年級(jí)下冊(cè)的書，有時(shí)間了，就翻翻看看，把這些技巧學(xué)走，把這些公式背熟。
學(xué)累了，就休息一下，看看電視，打打電腦，或是跟鄰居玩玩游戲。當(dāng)然，玩的時(shí)間肯定不能比學(xué)習(xí)的時(shí)間多嘍！不然可不好。在我們這階段里，最重要的就是學(xué)習(xí)，所以，不能太過于貪玩。
第二點(diǎn)，就是要幫助家長(zhǎng)干活，我們的爸爸媽媽到外面上班回來又得忙家務(wù)，忙里忙外，都很累。我們做兒子女兒的，就應(yīng)當(dāng)幫他們做一些力所能及的事，幫他們減輕一些負(fù)擔(dān)。這樣一來，不但能鍛煉我們的動(dòng)手能力，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，而且能受到家長(zhǎng)的表揚(yáng)，不是一箭三得嗎？
第三點(diǎn)，也就是最后一點(diǎn)。我要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，爭(zhēng)取以后早晨不用爸爸送我去。這樣的話，就能一箭雙雕了，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能省油費(fèi)，這豈不是很好嗎？
寒假里，我一定嚴(yán)格照計(jì)劃書上的做，高高興興地過大年，過寒假！
假期計(jì)劃 篇7
在自己與媽媽共同安排的計(jì)劃下，讓小茜茜成為暑假的小主人。從社會(huì)活動(dòng)中認(rèn)識(shí)生活；從家庭活動(dòng)中培養(yǎng)情感；從個(gè)人活動(dòng)中鍛煉自己。
每周一到周五 9:00-10：00 起床、疊被子、吃飯 10:00-10:20 寫書法
10:20-10：40 讀生字表10:40-11：00 背365頁兒歌 11:30-12:00 幫忙做家務(wù)（比如端菜擦桌等）其它為自由時(shí)間
廣州、8月2日上海旅游
每周六 老師家學(xué)畫畫
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