排球隊訓練計劃（通用8篇）
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！是時候認真思考計劃該如何寫了。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編精心整理的排球隊訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
排球隊訓練計劃 篇1
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。
本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓練。
基本訓練階段：4月——5月
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的'對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：6月
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術、基本素質(zhì)的訓練，進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。
調(diào)整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。
五、運動量：
一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合。
六、措施：
嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進行講解；
2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；
3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。
排球隊訓練計劃 篇2
一、指導思想：
以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。
二、訓練目標：
樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風�？嗑毟鞣N基本功，從技術入手。
三、訓練時間：
指導教師：
四、訓練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術）
1、發(fā)球
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的'恢復訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容
第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場地適應
2、和四中學生友誼賽
排球隊訓練計劃 篇3
一、指導思想：
根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術動作。
三、訓練時間：
每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術為主。
內(nèi)容：
1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰(zhàn)術為主。
內(nèi)容：
1、基本技術的綜合練習
2、基本戰(zhàn)術訓練
3、心理素質(zhì)訓練
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。
通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神
訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須準時參加
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3.每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>
4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外
第一階段：（提高個人基本技術）
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、墊球傳球
第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術背傳
2、接發(fā)球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）
1、防守技戰(zhàn)術訓練
2、進攻技戰(zhàn)術、訓練
3、集體技戰(zhàn)術、訓練
4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）
排球隊訓練計劃 篇4
一、訓練目的
為了豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達到參加學校比賽的要求。通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼?zhèn)淞己玫膱F隊精神。使隊員較規(guī)范、扎實的基本功及技術技巧。為校園排球比賽等活動做準備。
二、訓練內(nèi)容（每天訓練一個小時）
第一階段（前兩周）
星期一、二、三
1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2.二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）
3.二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對方手勢是否正確，互相糾正）
4.二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預備動作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2.二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3.包球訓練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）
4.發(fā)球練習20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊員結合包球動作將球發(fā)到對方后場）
第二階段（第三周）
星期一、星期二
1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2.二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）
3.墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動作）
4.墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預備動作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學習）
1.哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）
2.裁判手勢教學20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完后隨機提問，要求隊員懂得所有犯規(guī)、違例）
3.裁判實踐20分鐘（對排球場有進行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门�，要求不能出錯，判球果斷）
星期四、五
1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2.對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的'球需有一定的弧度）
3.墊球?qū)|練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）
4.攔網(wǎng)練習15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預備動作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）
第三階段（第四周）
星期一、二
1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2.對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）
3.二傳定點練習15分鐘
三、具體措施
1.隊員要堅持經(jīng)常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。
2.舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。
3.為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。
4.定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。
四、訓練要求
1.隊員在舞蹈隊內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。
2.隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。
3.經(jīng)常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，給予適當?shù)膽土P。
4.隊員之間要團結友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。
5.訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。
五、訓練時間和地點
時間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。
地點：舞蹈室（體育館5樓）。
排球隊訓練計劃 篇5
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰(zhàn)術水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。
一、指導思想
根 據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的.需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得榮譽�，F(xiàn)組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
待定
四、訓練目標
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。
五、訓練任務
1、素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養(yǎng)扣球技術，并注意技術運用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術，注意戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術動作要領。
六、訓練內(nèi)容
A、技術訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨�、調(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓練、耐力訓練。
C、戰(zhàn)術意識訓練：簡單的攻防戰(zhàn)術。
D、心理素質(zhì)訓練：
意志力的培養(yǎng)、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰(zhàn)練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
七、訓練時間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。
練習場地為學校體育館。
排球隊訓練計劃 篇6
一、指導思想
根據(jù)宿城區(qū)小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午：第三節(jié)下課后。
2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉
進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領。
�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）
�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。
方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的'扣球練習。
D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習
E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。
專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。
第三階段：
繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、練習墊球、傳球、發(fā)球。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發(fā)球
B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，
C、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力
專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段：
正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。
方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。
專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。
四、排球隊員：
每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練計劃 篇7
一、指導思想：
根據(jù)我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案：
1、訓練時間：
每天中午課間，下午放學后。
2、隊員名單：
3、訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質(zhì)訓練包括：2x200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
1—2周
基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。
學習下手發(fā)球。
專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。
3—4周
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球
專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。
5—8周
接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的`訓練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習。
專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。
9—12周
接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。
專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎。
訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3.每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>
4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃 篇8
一、指導思想：
貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。學校通過開展大課間排球活動，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷得到提高，不斷提高排球運動技術水平，不斷增強學生體質(zhì)；培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神。
二、訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握最基本的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、活動訓練方案：
1、活動訓練時間：
每日上午9：40-10：15，下午16：35-17：15
2、指導教師小紅、小蘭
3、活動訓練措施：
隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質(zhì)訓練包括：4x200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、活動內(nèi)容安排：
（一）傳球練習：
1、對墻傳球練習
2、自拋自傳球練習
3、兩人對傳球練習
4、多人對傳球練習
�。ǘ〾|球練習
1、對墻傳球練習
2、自傳球練習
3、兩人對傳球練習
（三）扣球練習
1、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作；
（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
2、擊球法練習：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球；
�。�2）個人對墻扣球；
�。�3）原地扣固定球；
�。�4）一人拋球另一人原地扣球；
�。�5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；
�。ㄋ模┙�、發(fā)球練習
1、徒手模仿各種發(fā)球動作的練習
2、兩人接、發(fā)球練習
3、定點發(fā)球練習
4、鞏固上手發(fā)球。
5、提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球
�。ㄎ澹﹤鳌|、扣、發(fā)結合練習
1、單人傳、墊練習
2、雙人傳、墊、扣、發(fā)練習
3、多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習
�。┨岣咭苿硬椒サ腵快速反應練習。
移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。
四、訓練注意事項
1.每次訓練活動，每位隊員都必須準時參加
2.每次訓練活動都無條件服從教師的安排與指揮
3.每次訓練活動結束必須總結
4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
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