精選訓練計劃3篇
時光在流逝，從不停歇，又將迎來新的工作，新的挑戰，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編收集整理的訓練計劃3篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
具體訓練計劃：
常規準備活動（每天）：
一 操場熱身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三 常規關節操
四 專門練習
1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。
6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快
9 加速跑練習
五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
訓練計劃 篇2
星期一 1、運球 2、速度
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球)
4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)
5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動
星期二 1、上籃 2、爆發力
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)
4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、 單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)
5、一般素質訓練(滑步、折返跑)
6、放松活動
星期三 1、傳球 2、上籃
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、傳球(原地傳球、行進間傳球)
4、行進間傳球上籃
5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動
星期四 1、綜合訓練 2、力量訓練
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手 撥球)
3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)
4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)
5、放松活動
星期五 1、考核
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)
4、放松活動
星期六 1、綜合訓練2、耐力訓練
上午：運球、傳球、上籃
下午：耐力訓練
星期日 1、綜合訓練
上午：運球、上籃
下午：傳球、上籃
訓練計劃 篇3
20xx年，市就業訓練中心在、領導下，以人為本，深入實踐科學發展觀，在中心全體員工的共同努力下，開拓進取，務實創新，積極努力，扎實工作，較好地完成了20xx年各項工作目標和任務。
一、20xx工作總結
(一)統籌推進，職業技能鑒定培訓（短期培訓）取得新進展
1.強化培訓管理。為了使各項培訓進行有組織、有計劃地進行，達到預期目的，使參訓學員學有所獲，并能找到相應的工作。一年來，中心從強化制度管理上著，一是進一步建立健全相應的工作制度，先后對、、等制度進行修改，新建立、等工作制度，使中心的培訓工作進一步制度化、規范化。同時，建立嚴格的培訓考核和考評制度，對參訓的學員進行考核，主要考核所學習的技術的知識，對教師進行定期考評，不斷提高任課老師的教學水平。
2．提高培訓質量。中心本著對每個培訓負責的宗旨，從培訓專業的到老師的選擇，都要進行認真的研究，強化培訓過程，要求參訓學員出勤率不低于90%，缺課較多的學員不予發培訓結業證書，同時，要求授課老師認真上好每一節課，讓學員學有所獲。
3．合理設置培訓專業。中心自成立以來，一直以“提高勞動者素質，促進就業和再就業”為指導思想，同時，根據市場需求，不斷調整和增加專業，20xx年共新增、等個專業。在專業的設置上，中心一直以市場需求為主要導向，以企業需要為前提。同時，為做到專業的設置合理、準確，中心定期對相關企業進行調研，并將研究結論運用于專業的設置上，從而做到培訓專業的設置合理、切合實際。
4．拓展培訓領域。中心一直以至力于為服務為宗旨，以為主要產業的地區，提高勞動者的綜合素質是當前的緊要任務，為全面提高勞動者素質。中心按照要求，加大宣傳力度，廣泛招收農村、企業、待業等方面的勞動者，20xx年，共培訓農村富余勞動力人，培訓企業在職職工人，培訓進城務工農民人，培訓普通高校未就業畢業生人。極大地提高了勞動者素質。
（二）開拓創新，職業技能培訓（長期培訓）呈現新局面
一直以來，開展短期培訓是中心的主要培訓任務，自今年以來，中心根據市場需求，將培訓的形式拓展到長期培訓，經過一年的努力，長期培訓工作取得了可喜的成績。
1．加大宣傳。長期以來，中心都以短期培訓為主，長期培訓一直處于空白。今年以來，中心在開展短期培訓的基礎上，積極探索長期培訓，在精心準備的基礎上，加大宣傳力度，動員廣大學員積極接受長期培訓，同時，開展專題宣傳活動，集中宣傳長期培訓的有利之處。
2．結合實際。長期培訓多是應企業和相關單位的要求而舉辦，一年來，應企業的要求而舉辦的培訓期，有人參加培訓。同時，根據市場需要，舉辦了保健按摩、足穴、計算機、家電維修、美容美發等專業的長期培訓班期，有人參加培訓。
3．抓好培訓質量。長期培訓相比較短期而言，其費用更高、時間更長，管理的成本相對更高。為提高培訓質量，中心加強了管理，在培訓過程中按照學校的管理模式，完善常規管理，讓長期培訓取得應有的培訓效果。
(三)加強失業人員再就業培訓
失業人員是個特殊的群體，提高就業才培訓的主要目標，而培訓才是手段。一年來，中心立足職能，努力拓寬就業渠道，在認真做好教育教學工作、使參加培訓的學員學到多種技能的同時，注重就業實效，積極幫其聯系就業單位。與此同時還要積極鼓勵下崗失業人員轉變擇業觀念，采取自謀職業和組織起來就業等多種靈活的就業形式，廣辟就業渠道，早日實現就業。一是積極與當地再就業局、人才市場配合，舉辦就業洽談會，為學到一技之長的學員搭就業橋，鋪上崗路。二是與多家企業建立用工供求關系，發展訂單定向上崗，有針對性地培訓專業人才，安排學員就業。為此，我們專門走訪了、、等就業需求量大的企業，并與這些企業掛鉤，為他們急需人員進行專業培訓，并簽定勞動就業合同，使下崗失業人員通過技能培訓，掌握一技之長，爭取早日走上就業崗位。三是延伸就業渠道，組織區域內優秀老板、經理，以典型人事影響學員，使他們樹立敢闖市場的信心和決心，激勵他們不斷開闊視野，轉變觀念，積極尋找新的就業門路，建新崗、立新業。
(四)部門合作開展新項目
為提高培訓的針對性，同時，為中心開拓新的市場，一年來，中心積極與、、等部門合作，對部門所需的技能進行了培訓。此種培訓模式豐富的中心的培訓內容，拓展了培訓領域；也極大地減少了企業的培訓成本；提高了企業的培訓能力，通過中心專業教師的系統講解，受訓員工全面地掌握了所要從事的崗位技能和知識。
同時，中心根據相關單位的要求不斷開展職業指導。建立下崗職工職業指導制度，幫助他們認清就業形勢，更新就業觀念，樹立自主就業意識；為他們提供職業需求信息和介紹求職方法，指導他們制定個人再就業計劃和措施。職業指導的具體實施，可在職業培訓機構中開設專門的職業指導課，或由職業指導人員深入基層，提供咨詢服務；也可采取讓再就業成功者介紹經驗或組織巡回演講等多種形式。
(五)開展轉作風優環境活動
一年來，在結合開展、活動，中心開展了轉作風優環境活動，動員中心全體工作人員，轉變培訓理念，增強服務意識，提高培訓質量。在活動中，要求做到做到“五不”，不讓該辦的事在我這耽擱，不讓該做的工作在我這里中斷，不讓不該發生的事情在我這里發生，不讓辦事的人在我這里受冷落，不讓人事局的形象在我這里受損害。同時，要強化嚴謹細致的作風。教學工作專業性強，要嚴謹細致對待每一項工作，努力做到講好每一次課。要強化精益求精的工作作風。要強化精品意識，無論從事哪項工作，都要在自身能力范圍內盡最大努力，不敷衍了事，不被動應付。
二、20xx年工作計劃
(一)提高認識，強化培訓的領導責任制
要充分認識到職業技能培訓工作的'重要性，要從構筑終身教育體系的高度出發，進一步提高思想認識。要積極營造樹立素質制勝和持續學習、終身學習的理念，堅持一專多能、崗位成才；提升人文素質，提升文化品位，加強人格修養，培養優秀品質和高尚的道德情操，實現人的全面發展。要建立經常性、全覆蓋、分層次、有重點的大培訓格局，為實現發展戰略目標提供有效的智力支持和人才保證。
(二)繼續做好職業技能培訓
職業培訓機構要根據勞動力市場需求和下崗職工的特點，確定培訓項目，制定培訓計劃，著力開展適應性職業技能培訓。在學制上，可以試行全日制、非全日制、學時制或學分制等。在培訓方式上，可利用現有培訓機構組織集體辦班，或采取企業與職業培訓機構聯合辦班，也可利用廣播電視、函授等現代化教學手段進行培訓，還可鼓勵個人自學。要突出培訓的針對性和實效性，一般以短期和以掌握實際操作技能培訓為主，使下崗職工較快地提高再就業技能。
(三)尋找新項目、拓展新專業(高技能人才培訓、創業培訓)
要本著為市場經濟服務的宗旨，不斷尋找新的培訓項目、拓展新的培訓專業。一是要加強與相部門的溝通協調，爭取相關部門，特別政府職能部門的支持；二是加大對企業需求的調研和了解，提前做好培訓準備，做好超前服務，特別是高技能人才培訓、創業培訓上；三是尋求新的培訓專業，為經濟發展準備新的人才。
(四)尋求部門支持：政策支持、金費支持
近年來，國家加大了職業培訓的支持和扶持力度，在政策和資金上都給予很大的幫助。20xx年，中心要積極做政策和資金的爭取工作，同時，要與相關政府職能部門做好對接，保證相關工作順利推進。
(五)加大投入，提升培訓服務能力
經過年的努力，中心已建成培訓、服務、創新為一體的培訓機構，但與國外一些先進的培訓機構及不斷發展經濟需求相比，中心還存很多不足，20xx年，中心將進一步加大基礎設施投入力度，不斷提升培訓服務能力。
(六)加強培訓工作者隊伍建設
中心要以提高培訓質量為目標，不斷提高培訓工作者隊伍建設。要把建設學習型企業所需要的知識、技能和國家要求具備的職業資格培訓作為能力建設的重點，大要把培訓管理者和師資隊伍素質考核作為今后培訓工作考核的重要組成部分，全面提升培訓教師的業務能力和管理水平，穩固和擴大兼職教師隊伍，要建立主體專業（工種）兼職教師資源庫，中心要定期到企業招聘兼職教師，從而形成以專職教師為龍頭，內聘兼職教師為骨干，外聘教師為補充的專業結構合理的培訓教師隊伍，為中心培訓提供師資服務。
(七)加強培訓工作考核
根據制度，不斷加大對學員的考核，對不具備畢業（結業）資格的學員一律不發證。同時，要加大對授課老師的考評工作，確保培訓質量。相應的工作機構要適時組織開展自檢自查工作，重點檢查培訓專題的進展情況，對培訓規劃、計劃的落實情況，培訓經費情況及使用管理情況，培訓人數及培訓效果的公眾評價情況等，促進培訓管理科學化和規范化。
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品行情操訓練計劃01-20