專注當(dāng)下功到自然成校園廣播稿
親愛的同學(xué)們、老師們：
大家早上好！我是心理老師蔡佳。在平常與同學(xué)們的接觸中，我常常聽到這樣的聲音：“老師，我總是感覺時間不夠用，怎么辦？”“我發(fā)現(xiàn)我越想考好，在考試中就越容易受到周圍環(huán)境的影響，在考試還沒開始的時候，就一直想著我是不是做好了充分的準(zhǔn)備？是不是還有什么題沒有復(fù)習(xí)到，我該怎么辦？”
那么今天，我想跟大家談的主題就是對以上問題的回答：《專注當(dāng)下，功到自然成》。
專注當(dāng)下，是要我們把我們的注意力集中于當(dāng)前所要進(jìn)行的事情上。人的注意力是狹窄的，雖然有一些人時常標(biāo)榜自己能夠一心二用甚至多用，而科學(xué)的測驗(yàn)表明，當(dāng)你將注意力分配到多重任務(wù)時，每個并行任務(wù)的完成效率較之于單任務(wù)的完成效率都要大大降低。當(dāng)我們在考試時，想著要考好是一件事情，而當(dāng)下正在進(jìn)行的考試是另一件事情，當(dāng)我們把注意力分配在“要考好”這件事情上時，“考試”的'效率自然要降低。就像一根水管聯(lián)著兩個龍頭，一個龍頭打開了，再打開另一個龍頭，水自然就要小了。
只有專注當(dāng)下，才能提高我們學(xué)習(xí)、做事情的效率。
達(dá)成目標(biāo)，需要過程的努力與積累。只有100%的投入才會有100%的收獲。于是便有同學(xué)說，“老師，你騙人。我已經(jīng)很努力了，可為什么我還是考不到好成績呢？難道是因?yàn)槲艺娴貌贿m合學(xué)習(xí)？”親愛的，我相信你的努力，我也相信你天資不比別人差。我們需要檢視的是，努力的過程中你是否是100%的專注于學(xué)習(xí)本身呢？你考試的時候是否是100%的專注于考試本身呢？當(dāng)你100%的專注于學(xué)習(xí)時，你會自然而然地感受到學(xué)習(xí)本身的愉悅，你會在遇到難題的時候，積極地思考解決的辦法，而不是想著“糟糕，我又做不出來，要是考試的時候遇到怎么辦？”
專注當(dāng)下，除了收獲努力的結(jié)果，你還會收獲作為附產(chǎn)品的愉悅心情。
那么，如何才能做到專注當(dāng)下呢？
一是把握注意力高峰。
把要做的事情按照輕重緩急排序，把重要的事情放在你的注意力黃金時期。
二是設(shè)立意識隔離帶。
一天當(dāng)中如果有十件事情是你想做的，但你的精力只能處理五件，那么請把其它的事情都拋掉吧，不要去想沒做成的遺憾，而想想你做了的事情的重要。
三是排除額外干擾。
有意思的事情太多了，外界的信息也太多了。減少額外的刺激與吸引，是我們專注于當(dāng)下的重要保證。當(dāng)你要開始學(xué)習(xí)時，請把手機(jī)、平板、mp3等等無關(guān)物件都放到旁邊，整理出一個干凈整潔的桌面。
四是學(xué)會暫停。注意力的持續(xù)時間是有限的，當(dāng)你感到疲憊時，請停下來，伸個懶腰到外面走走，爬爬樓梯。通常來說，運(yùn)動可以幫助我們放松情緒，為大腦帶來更多的氧氣，從而提升專注力。
最后的小結(jié)，還是用上今天的主題：專注當(dāng)下，功到自然成！
愿大家生活、學(xué)習(xí)舒心愉悅！也歡迎大家有更多地交流，每周三、周四，我在心理輔導(dǎo)室，等你。
謝謝大家！
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