關(guān)于心理健康國旗下講話
關(guān)于心理健康國旗下講話1
老師們、同學們：
今天是5月14日，距離高考還有整整三周的時間，對于全體高三同學而言，十二年寒窗苦讀，如今就要除卻風云見燦爛了。高考，是人生征途中最激動人心的驛站之一，它即將翻開你們生命中嶄新的一頁，它會讓你們的人生如詩如歌，讓你們的夢想絢麗如虹;讓你們登上一座座風光無限的山峰。我相信，在這場人生的重大挑戰(zhàn)面前，每一個有遠大抱負的同學都會有上佳的表現(xiàn)。為此，我代表學校向同學們提以下幾點要求和期望：
一是要明確奮斗目標。有一句話說得好：“心有多大，舞臺就有多大”。一個人只有確立高遠目標、樹立遠大理想，才不會活得渾渾噩噩，才不會迷失自我，才會產(chǎn)生強大的動力，才能有所作為。因此，時時提醒自己，時時鞭策自己，不能過“鈴聲響了才去教室，課還未下就奔大灶”的生活。其次，要始終保持良好的精神狀態(tài)。高考不僅是知識和能力的考查，也是勇氣、干勁和意志力的較量。奮斗就會有艱辛，艱辛孕育新的發(fā)展。困難在弱者面前才是一座山，而強者憑借自信和頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峰，只有奮斗，一個人才能真正強大起來;唯有奮斗才會有出路，才會有光明的發(fā)展前途。雖說拼搏未必成功，但放棄注定失敗。只要我們奮力拼搏，時間雖然短暫，同樣可以演繹無限精彩。為此，同學們要激勵斗志，增強信心，鼓足戰(zhàn)勝一切困難的勇氣，敢于拼搏和抗爭，堅持到底，決不輕言放棄。只要有一線希望，就要付出百倍努力。
三是要發(fā)掘潛能，挑戰(zhàn)自我。我們要始終相信，想到就要做到，做到就能成功�，F(xiàn)在我們站在相同的起跑線上，面臨著相同的挑戰(zhàn)，我們要把痛苦和挫折踩在腳下，將信心和責任揣入懷中，不用在乎別人跑得多快，我們只要和自己賽跑，做自己的對手，戰(zhàn)勝自己，朝著自己的終點沖刺，就能將一路荊棘踏成一路芳香。就能在高考中贏得屬于我們的戰(zhàn)役，成就輝煌的未來。我們堅信：現(xiàn)在的差距不是明天的結(jié)果。
四是要堅持不懈，兢兢業(yè)業(yè)。唯有恒心才能使你走到成功的此岸�！膀U驥一躍，不能十步;駑馬十駕，功在不舍”。千萬不要由于一點艱苦而放棄尋求，學習是厚積薄發(fā)的過程，不可能有立竿見影的效果。因此我們要堅持不懈，持之以恒，不輕言放棄，不甘于人后，腳踏實地，摒棄內(nèi)心的煩躁與喧囂，靜心學習，成竹在胸，才能繪就美好藍圖。五要重視方法、講究效率。好的方式是勝利的保障。因而，找到合適本人的學習辦法很重要。如果想在同樣的時間獲取比別人多的知識，那就必須提高效率，才有可能在將來的決戰(zhàn)中獲勝。有著豐富備考經(jīng)驗的老師是你走向成功的指路明燈，多與老師請教、交流、探討，能減少你在黑暗中探索的行程;千萬不要自以為是地在茫茫題海里去撈針，漫無目的學習只會使你功虧一簣。
六是嚴守紀律，去掉弊病。嚴明的紀律，文明和諧的環(huán)境是同學們能安心學習根本的保證，不意氣用事，不鉆牛角尖，與老師、同學們和睦相處，休戚與共，可以使你頭腦清醒、樂于傾聽。勤勉努力、心境愉悅能使你信心滿懷，躊躇滿志。切不可自暴自棄，放任自流，在決戰(zhàn)高考的關(guān)鍵時刻，我們更應(yīng)該表現(xiàn)出一個高中生應(yīng)有的素質(zhì)，服從學校管理，遵守學校紀律。不要給自己的高中生活留下污點，無愧于自己美好的青春光景。譜寫一曲高中學習與生活的完美樂章，給自己留一段美好的回憶，鋪就一條更高遠的人生之路。最后，要珍惜寶貴時光�！皶r不我待，只爭朝夕”。高考越來越近，同學們應(yīng)該以倒計時的方式來增強緊迫感。我們沒有時間打瞌睡、說閑話，也沒有時間去幻想、去消沉。在這20多天里塑造出一個全新的自我，一個敢于超越的自我，以對家長、學校和老師負責的態(tài)度，把握好每一天，珍惜好每一分每一秒!
同學們，勝利不會向我們走來，我們必須自己走向勝利!雖說拼搏未必成功，但放棄注定失敗。豐碩的果實，甜蜜的收獲一定屬于孜孜不倦、勇于進取的人們!
同學們，為了心里最美麗的夢，你們即將邁向新的征程，去掉那份憂郁和怯懦，鼓足勇氣，海闊憑魚躍，天高任鳥飛。寄望你們在更為廣闊的人生舞臺上，發(fā)揚崇德博學、自強不息的精神。創(chuàng)造未來，實現(xiàn)夢想!
謝謝大家!
關(guān)于心理健康國旗下講話2
平庸就是無能，放棄就是失敗，我們不甘平庸，永不言棄。但現(xiàn)實生活中，失敗平庸屢見不鮮，主要是心態(tài)有問題。遇到困難，他們總是挑選容易的倒退之路。“我不行了，我還是退縮吧�！苯Y(jié)果陷入失敗的深淵。成功者遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，于是便能想盡辦法，不斷前進，直至成功。
在同學們的學習歷程中，有一種普遍存在的心態(tài)，寄希望有一種走捷徑的學習方法，使自己能夠成績迅速提高，后來居上。一旦遭遇挫折，便失去對學習的熱情，進取精神大減，直至自暴自棄。這就是一種急于求成,急功近利的消極心態(tài)。
心態(tài)對一個學生的學習效果的影響是至關(guān)重要的。心態(tài)決定生命的高度，如果你以積極樂觀的心態(tài)面對每一項學習任務(wù)和人生課題，那么你的學習興趣會隨之提高，學習效果也會隨之提高，人生就會愈加輝煌。因此，一個人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)。成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。
怎樣才能使自己具有積極的心態(tài)呢?很重要的一個方法就是善于利用積極的心理暗示。一個醫(yī)生朋友曾告訴我：有些病人來看病，本來他是不需要吃藥的，但是我給他們開一點藥才放心地離開，當他吃了我開出的藥之后，還告訴我，你給我開的藥很靈驗，我吃完之后就立馬見效了。其實我開出的藥并不是真正的藥，藥片是淀粉作的，針劑是蒸餾水，膠囊里裝的是糯米粉，在服用了這些“藥”以后，確實有很多人因此痊愈了。反之，患者如果被告知這些“藥”的真相，就不會有任何效果。這是為什么呢?實際上，這就是心理暗示的作用。一位博士曾經(jīng)向我講述他當年考研時的故事：“本科的時候，我的外語是俄語，成績一向不錯;可當我決定考研的時候，卻發(fā)現(xiàn)我所報考的專業(yè)要求的是英語成績，要知道，在英語方面，我完全是一片空白!”然而，他并沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個挑戰(zhàn)�！澳莻�時候，我經(jīng)常激勵自己：我的英語是零基礎(chǔ)，相當于一個嬰兒，但我掌握的是成人的學習方法，只要我學到一點，我就能多考一分�！北е@樣輕松的心態(tài)，他從頭學起了英語。兩年后，他如愿考取了研究生。
其實，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)
心對一個好的結(jié)果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。在生活中，我們需要受到別人的鼓勵，同時，更要學會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。
一、積極暗示
1、對自己說一些鼓舞的話。成功者每天都對自己說：“我行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“潛意識”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻;但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕�！庇龅诫y題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分�！庇龅胶芎唵蔚念}目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。
2、在想象中預演。在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。
3、用語言表達出內(nèi)心的感受。心理學研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)�？匆恍└呖汲晒φ叩慕�(jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!
4、把每一次失敗都當作是最后一次。在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了�！薄凹热蛔钤愀獾氖露家呀�(jīng)發(fā)生了，那么以后就該否極泰來了!”等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。
5、不要總強調(diào)負面信息。不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類數(shù)學題的時候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調(diào)負面結(jié)果，效果會好很多。
6、別給自己貼上失敗的“標簽”。不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、 “我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應(yīng)該……”、“那次要是那樣，說不定......”等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功�！钡鹊取�
7、培養(yǎng)良好的行為習慣。自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價;學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。
8、將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因我們常常聽到領(lǐng)導或者老師用這樣話的教訓自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因�！币馑际遣灰每陀^原因來推卸責任，要從自己身上尋求改進。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。” “我不是學習的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力�！� “我在做題的時候比較馬虎大意。” “我在這上面花的時間還不夠多�！边@樣，才能促使你在以后的學習中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味的責怪自己未必就是好事。如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好�！� “天氣不好，影響了心情�！鄙踔吝�可以抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不符合教學大綱的要求，“我的基礎(chǔ)知識很扎實，如果他真的按照教學大綱出題，我肯定會考的不錯的�！边@樣，才能促使你在以后的學習中更加勤奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味的責怪自己未必就是好事。
9、盡量避免用消極或否定的詞語。不要說：“我累壞了”，而要說：“忙了一整天，終于可以好好的休息了�！辈灰f：“天啊，我堅持不下去了”;而要說：“只要堅持不懈，就一定會成功。”養(yǎng)成使用積極語言的習慣，拒絕不停的自我抱怨。試著將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對世界的看法，一點一滴的賦予你積極思考的習慣。
另外，心理暗示的特點，全在于一個“暗”字，它常常是“不走正門，而從后門”悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有一定的心理效應(yīng)：
1、鎮(zhèn)定心情，防外干擾。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會造成你內(nèi)心的緊張;即便實力超過對手，心理的緊張也會束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位高考學生在考場上由于緊張而導致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了�！北犻_眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。
2、集中精力，專注某事。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時候，學會自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時間，我愿意為夢想放棄暫時的娛樂!”就像鼓勵一個朋友一樣鼓勵自己，你會發(fā)現(xiàn)面對燈紅酒綠，你將不為所動。
3、暗示提醒，不犯同錯。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還“差”多少，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會”多少，從“補”的角度考慮，補一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會讓自己充滿信心。
高三是我們樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對高考成功有著至關(guān)重要的影響。在漫長的馬拉松比賽中，如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋，那么你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快。高考路上，我們應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng)，不斷地進行積極的自我心理暗示，強化信心，幫助我們克服高考過程中出現(xiàn)的一切困難。
二、充滿自信
自信是成功的第一秘訣。假如一個人對自己的能力有足夠的信心，他自然就可以正常的發(fā)揮出自己的水平，就不會出現(xiàn)在各種大考中發(fā)揮失常的情況。只有把握自信這一關(guān)鍵因素，才能真正在各種考驗中取得成功。實際上，真正優(yōu)秀的人物，必然對自己充滿信心。法國總統(tǒng)戴高樂在小的時候，和孩子們打仗玩游戲，就堅持自己一定要當總指揮，除此之外，不愿意擔任任何角色。
所以，要想獲得信心，關(guān)鍵是要有勇氣去挑戰(zhàn)。如果一旦學習遭到挫折就自怨自艾，那就會陷入惡性循環(huán)——由于沒有信心而不敢面對困難，困難越來越多，你對自己就越來越?jīng)]有信心。
三、情緒樂觀
實際上只要把一切往好的方面想，談何失去信心，人生又何苦如此消沉，青春又何必如此苦悶。我們不能改變高考這一不可避免的事實，只有通過自己的奮斗來適應(yīng)高考，用成績證明自己的優(yōu)秀，——事已至此，別無選擇。佛教的教義講究修行，也就是說要達到一定的思想境界需要做專門的練習，實際上，要具有樂觀的心態(tài)，也并非與生俱來，而需要做專門的練習。學習是一件辛苦的事情，要在艱苦的奮斗中堅持下來，就要學著去練習開心。練習開心的方法很多：每天微笑，情緒低落時，走路加快步伐，昂首挺胸;宣誓、唱校歌，精神飽滿，充滿斗志。郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，頓時胸中積慮就會隨風而散，就像古人那樣臨風而嘯。
關(guān)于心理健康國旗下講話3
老師們，同學們：
早上好。
今天，我在國旗下講話的主題是“做個心理健康的孩子” 。一個人的健康包括兩個方面：一個是身體健康，一個是心理健康。今天我們主要講心理健康，那么，怎樣去判斷我們自己的心理是否健康呢?下面，我從我們小學生的學習、人際關(guān)系、自我認識、社會適應(yīng)四方面進行分析，同學們請認真聽聽，對照自己是否符合心理健康的要求。
第一個方面是學習。學生的主要任務(wù)是學習，心理健康的學生首先是能夠?qū)W習的，能在學習中獲得智慧和能力，并將學習得來的智慧和能力用于進一步的學習上面。下面是與學習有關(guān)的心理健康的標準：
1 、是能自我滿足。這里所說的滿足感，實際上就是一種學習上成就感。每個人都希望成功。有些學生，對自己的要求過高，一心想成為全班第一、第二，結(jié)果總是對自己不滿意;而有些學生卻不想有所作為，認為反正自己不行，對自己喪失了信心，甘于落后。這種過于強烈和過于落后的學生都不能算是心理健康的學生。因為大部分心理健康的學生都是能在學習中獲得自我滿足感，從而不斷增強自信心。
2 、是能排除學習中各種憂慮。例如：有些學生考試不理想就會很不開心，害怕老師和父母的責備，甚至出現(xiàn)焦慮。結(jié)果焦慮過度，甚至害怕回學校，對學習產(chǎn)生逃避的心理。而心理正常的學生雖然在學習中也有煩惱，但會采取積極的方法，會擺脫這一消極情緒。
第二方面是人際關(guān)系：心理健康的學生既有好朋友，又樂于與人交往。能與父母形成良好親子關(guān)系，與老師形成良好的師生關(guān)系，與同學形成良好的同伴關(guān)系。我們常發(fā)現(xiàn)有些同學喜歡獨來獨往，把自己封閉起來，這些都是人際關(guān)系不健康的表現(xiàn)，不能算是心理健康的學生。
第三方面是自我認識：心理健康的學生，不但能了解自己，而且能接受自己，接納自己的不足和缺點，并努力謀求自己的最佳發(fā)展。甚至有些學生對自己無法彌補的缺陷，也能安然處之，有時還會自我安慰。而有些學生，一次考試考砸了或做了錯事之后，總是極力地找各種借口為自己開脫，或隱瞞同學和家長。還有些學生總是不承認自己某些方面的缺點，總是覺得自己是正確的，別人都在冤枉他。這些都不算心理健康的學生。
第四方面是社會適應(yīng)力：人是生活在現(xiàn)實環(huán)境中的，社會適應(yīng)能力對個人的生活和學習有重要意義。所以心理健康的學生都能了解現(xiàn)實，正視現(xiàn)實，能在現(xiàn)實生活中找到自己的位置。而對生活和社會適應(yīng)不良的學生就容易產(chǎn)生出各種心理行為問題。例如：有些學生沉迷電腦游戲，沉迷虛擬世界里，對現(xiàn)實的學習和生活都不感興趣。這些都不能算是心理健康的學生。
最后，在這里我希望各位同學都能做個心理健康的小學生，享受美好的人生，明白知足常樂的道理。
關(guān)于心理健康國旗下講話4
當高考倒計時的鐘聲敲響時，那粉白的數(shù)字，在同學們的眼中可能已幻化成不同的圖騰，讓同學們感到緊張、焦慮、煩躁，在高考前的.這段時間內(nèi)，對學生來說，做好心理上的調(diào)整，比夜以繼日地埋在書堆里效果更好。
俗話說“知己知彼、百戰(zhàn)不殆”。高三學生要平穩(wěn)的度過接下來的學習時光，須要先了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)。
考生考前心理狀態(tài)什么樣?不同的學生在考前的心理狀態(tài)是不一樣的，通過高考專家多年的觀察，總結(jié)出以下常見的幾種：
過分激動狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快，情緒狀態(tài)不穩(wěn)定。學生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)，心不在焉，不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高的結(jié)果。其產(chǎn)生與學生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關(guān)。
平淡默然狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，知覺和注意過程減弱、不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚�。這種狀態(tài)同學生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關(guān)。其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復習過度而引起。從心理上來分析，往往與學生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決辦法，及缺乏頑強的意志有關(guān)。
盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信。這種狀態(tài)和學生不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩有關(guān)。這種狀態(tài)對學生能力水平的正常發(fā)揮不利。
最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為學生對面臨的考試以及對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態(tài)的學生，注意力集中在即將來臨的考試上，知覺敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛。大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍、記憶力增強等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對學生考試水平的發(fā)揮有較好的促進作用。
了解了我們考前可能會出現(xiàn)的這幾種狀態(tài)，我們應(yīng)如何進行心理調(diào)節(jié)呢
調(diào)節(jié)情緒，活躍思維。情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則讓人感到學習枯燥無味，繼而想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。人在高興時，學習的信心和興趣會增強，學習新知識的愿望變得強烈，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)揮。
適度焦慮，激發(fā)動機。有些同學在考試之前就開始擔心自己的狀態(tài)，有的是因為前階段考試成績不好，有的是因為對未來的考試抱有很大的期待，不管是哪種情況，學生考試焦慮主要體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。害怕看到老師失望的目光，害怕給不了家長一個滿意的交待，害怕在同學面前失去面子。雖然有學生天天挑燈夜戰(zhàn)，但效率也不高;睡眠質(zhì)量不高，失眠，作噩夢，第二天頭腦昏沉沉的。過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望常使同學們的情緒處于焦慮狀態(tài)。過分的焦慮會影響到學習效果，但適當?shù)慕箲]還是有必要的。焦慮是注意的基礎(chǔ)，一定程度的焦慮情緒可以有效地調(diào)整我們的注意力，從而提高記憶效果和思維效率。心理學實驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關(guān)系。
日本著名的心理學家森田正夫總結(jié)的一條理論揭示了一個重要的生活哲理：只要你有取得成功的欲望，你就必然會有一定焦慮，反之，你有一定的焦慮，就說明你有取得成功欲望的影子，誰又能夠掃除自己的影子呢?這是人類心理世界的一條自然法則。
總之，焦慮盡管是令人厭惡的情緒，但在學習中又不可缺少，我們不應(yīng)該籠統(tǒng)地把焦慮看作學習的絆腳石，而應(yīng)當寬容地接受適度焦慮的出現(xiàn)。不允許自己的情緒有波動，不允許有焦慮，就必然會對正常焦慮的出現(xiàn)感到痛苦、不安。這種“對焦慮的焦慮”反而會激發(fā)過度焦慮，把自己推向考試暈場的泥潭。
無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的學生，內(nèi)在的學習動力才被激發(fā)，變壓力為動力，學習效果最好。
在緊張的學習過程特別是在考試過程中，一旦出現(xiàn)了過度焦慮的狀態(tài)，一些學生會立刻感到擔心，極力想排除這種反應(yīng)。因為他們確實感到只要有焦慮情緒出現(xiàn)就無法集中注意力，就不能專心思考。在這些學生看來，這種出現(xiàn)在自己腦子里的東西一定會干擾自己的思維。其實這是一種常識性的誤解，雖然“焦慮的發(fā)生”和“無法集中注意力”具有時間先后的鏈接，但是卻沒有直接的因果關(guān)系，因為根據(jù)意識活動的規(guī)律，不是這種負面情緒直接影響了你的思考，而是你對負面情緒狀態(tài)的關(guān)注、體驗和抵抗干擾了你的正常思維活動，使你不能專心思考。既然我們了解了情緒變化的規(guī)律，那么，當消極情緒出現(xiàn)時，就不要以主觀意志對抗情緒變化的“自然現(xiàn)象”，而應(yīng)該堅持“順其自然”的原則，實行三不態(tài)度：不痛苦、不體驗、不抵抗。
為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中。
積極暗示，挖掘潛能。積極的心理暗示可緩解過分的焦慮。大家都有這樣的體會：一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落，學習效率不高。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘、并在心中默念三遍“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內(nèi)都有成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶向成功。
正確看待信心問題。一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的�！睆倪@個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
克服過重的自卑感，樹立起對自己的信心，在遭遇挫折時，我建議同學們嘗試以下策略：
1、對自己有一個客觀、全面的評價。正確的認識自己才能做到“知己”，若是片面放大自己的弱勢，縮小自己的強勢，就將失去前進的動力，而一旦有了充分的自信，就能產(chǎn)生強大的內(nèi)驅(qū)力。
2、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
3、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力，
4、制定階段性目標。
5、在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
了解了我們在高三復習過程中會出現(xiàn)的心理狀態(tài)以及一些預防措施，我們還應(yīng)該關(guān)注在學習過程中會出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象。
著名心理學家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。但在生活中，一些心理現(xiàn)象往往會影響到人的心態(tài)，因此，我們高三學生應(yīng)該及時了解和把握這些心理現(xiàn)象，從而提高學習的效果，增強自信心。
高三復習過程中要走出“高原反應(yīng)”
每年高三下學期的復習階段都有學生有越學越差的感覺，有些同學感到許多知識似乎都會，動手解題時卻束手無策，即使能下手解題，也是錯誤百出;不少同學初期考分較高，復習一段時期成績沒有進步，便認為自己不行了，失去了信心和學習積極性。上述現(xiàn)象在心理學上被稱為高原現(xiàn)象，類似于運動員在接受訓練時，剛開始成績逐漸上升，但到了一定程度之后，成績卻不再上升、甚至下降。
誰都會經(jīng)歷高原現(xiàn)象，只不過癥狀輕重有別。同學們之所以會出現(xiàn)高原現(xiàn)象，主要是因為人的記憶有一定的周期性，過一段時間后便會遺忘一部分，如果不及時鞏固，會造成知識掌握不牢，就容易出現(xiàn)高原現(xiàn)象。其實，在高三復習過程中，高原現(xiàn)象是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的存在，并不意味著同學們的學習到了極限，主要是因為高三階段大負荷的學習和過量的練習造成了生理和心理疲勞，并且缺少有效的學習方法和策略，加之復習沒有計劃。
當同學們遇到了上述情況，首先應(yīng)該克服急躁情緒，注意調(diào)節(jié)和保持良好的情緒，使自己心平氣和，消除煩躁不安、緊張焦慮的心態(tài)，平穩(wěn)地走過高原期。其次，應(yīng)打好堅實的基礎(chǔ)，學習成績的提高需要有全面鞏固的知識基礎(chǔ)，因此，同學們在復習過程中，要在老師的指導下，夯實基礎(chǔ)知識，編織知識網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識面，有針對性地加強綜合能力和創(chuàng)新能力的訓練。同學們特別要注意把教材的基礎(chǔ)知識掌握好，把運用知識解決問題的能力強化好，把自己考試的技巧和策略總結(jié)好。這樣，就能增強繼續(xù)學習的底氣，縮短“高原現(xiàn)象”存在的時間。
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