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      2. 開學時間最新通知

        時間:2023-03-05 10:22:51 通知 我要投稿

        開學時間最新通知

          在快速變化和不斷變革的今天,我們使用上通知的情況與日俱增,通知一般由標題、主送單位(受文對象)、正文、落款四部分組成。如何寫一份恰當的通知呢?以下是小編幫大家整理的開學時間最新通知,歡迎閱讀與收藏。

        開學時間最新通知

        開學時間最新通知1

          一、南昌市

          放假時間:小學、幼兒園于6月27日,中學于7月4日放暑假。

          開學時間:下學期中小幼統一于9月1日開學。

          二、宜春市

          放假時間:宜春中心城區(qū)幼兒園和小學定于7月8日、中學定于7月15日教師離校,暑假開始;高安市根據本地靜態(tài)停課情況,自行確定并報宜春教育體育局審定;其他各縣(市)具體放假時間根據本地靜態(tài)停課情況,自行安排并報宜春教育體育局審定,但不得晚于宜春中心城區(qū)。中職學校原則上與普通高中離校時間相同。

          開學時間:新學年定于8月29日教師到校,30、31日進行開學工作準備;9月1、2日學生報到,9月3日正式上課。

          三、萍鄉(xiāng)市

          放假時間:幼兒園、小學、初中非畢業(yè)年級、特殊教育學校、中職學校:本學期于6月30日結束,暑假從7月1日起至8月31日;普通高中非畢業(yè)年級:本學期于7月8日結束,暑假從7月9日起至8月31日。初三、高三年級:分別于學考、高考后放假(初中學業(yè)水平考試時間為6月17日至6月19日;普通高中學業(yè)水平考試時間為6月26日、27日;全國高考時間為6月7日至6月9日)。

          開學時間:全市中小學校(含中職學校)、幼兒園20xx年9月1日開學,學生辦理報到、繳費、注冊手續(xù),9月2日正式上課。

          四、新余市

          放假時間:幼兒園、小學和特教學校定于7月1日,中學、中職學校定于7月4日放假。6月29日-30日,全市各中學組織期末考試。

          開學時間:全市中小學校(含幼兒園、特教學校、中職學校)20xx年秋季學期8月31日學生報到注冊,9月1日正式上課。

          五、撫州市

          放假時間:全市小學暑假自7月1日開始;中學暑假自7月5日開始

          開學時間:全市中小學秋季正式開學時間為9月1日,特殊教育學校、中等職業(yè)學校、體育運動學校、幼兒園開學時間參照執(zhí)行

          六、吉安市

          放假時間:幼兒園、小學7月1日開始放假,初中、普通高中、中等職業(yè)學校7月5日開始放假。

          開學時間:8月30日-8月31日學生到校辦理入學注冊手續(xù),9月1日正式上課。

          小學新生入學準備須知

          一、心理準備

          從幼兒園生活到小學學習生活,對孩子來說是一個大的轉折,因此家長要幫助孩子做好上小學的心理準備。比如,與孩子聊天時有意識地聊一聊小學學校的事情,要由衷地祝賀孩子長大了,要成為一名小學生了,讓孩子從家長的口吻中感受成長的自豪,從而增強自信心,內心產生羨慕小學生、想當小學生的愿望。家長要特別注意的是,決不能用上小學對孩子施加壓力,進行恐嚇。如:“你再不聽話,讓學校的老師管你”、“學校的老師可厲害了”。家長這種恐嚇的話會造成孩子對上學的恐懼感,產生心理壓力。

          二、健康準備

          由于我們學校是寄宿制學校,家長在暑假期間要帶孩子到醫(yī)院或兒童保健機構進行全面體格檢查。包括兒童體格發(fā)育、視(聽)力、注意力狀況等,以便早期發(fā)現和治療。如發(fā)現孩子視力有問題,開學報到時,及時和班主任溝通,以便班主任在分排座位時,給予孩子適當的照顧。教育孩子但感到身體不舒服時,要主動向班主任或者生活老師反映。

          三、學習準備

          1、要教孩子學會聽話。這是為孩子上學后能聽懂老師的提問和同學的回答做好準備。要求他聽人講話要認真,集中注意力,眼睛注視著講話人,姿勢要端正,還有記住:不可隨便插話。培養(yǎng)孩子收聽兒童廣播的興趣,養(yǎng)成專心致志的習慣,邊聽邊想邊記,而且聽一遍就能記住。

          2、要教孩子學會說話。能當眾說話,口齒清楚,聲音響亮;說話要完整,語意要連貫,學習使用禮貌語言。說話時姿勢要端正,不能抓耳撓腮,擠眉弄眼。說話時不能咬舌,也不能有口頭語,如“后來把……”“反正吧……”等等。

          3、要教孩子認識一些簡單的常用字。可以利用看圖識字的小畫片,從筆畫最簡單的、身邊最常見的事物認起。報刊上的大標題、商店的字號、繪本的標題……只要孩子感興趣的,都可以認一認。多少不限,根據孩子的接受能力,少則幾十,多則幾百個,都可以。

          4、要教會孩子認識一些簡單的圖形,結合日常生活中的事物,認識正方形、長方形、圓形……不用講這些圖形的特征,只是從感性上認識一下就可以了。

          5、要讓孩子具有數數的本領。從一數到一百,在一百以內從任何一個數起接著數到一百,整五、整十的數到一百。也可以初步了解十以內各數的組成;認識加號、減號、等號。還可以教孩子正確地比較兩個或三個物體的大小、長短、高矮、寬窄、輕重、遠近、厚薄等等。

          6、要教孩子學會寫自己的名字,注意寫規(guī)范的楷體字,并按正確的筆順寫下來。再寫寫阿拉伯數字1-10.從孩子拿筆寫第一個字開始,就要培養(yǎng)他規(guī)規(guī)矩矩寫字的好習慣。注意字的個兒大小不要過大過小,在田字格中書寫,“圍繞中心,四面留空,橫平豎直,筆筆認真”。更重要的是培養(yǎng)孩子正確的執(zhí)筆方法和寫字姿勢。如果不正確,不僅影響孩子的書寫質量和速度,更嚴重的是會影響孩子的視力和脊柱的正常生長。

          四、物品準備

          六歲兒童的自控能力比較差,家長在給準備學習用具的時候,選擇造型簡單、實用的品種。如鉛筆盒或筆袋要大小合適,開關方便、簡單大方;尺子要刻度清晰、一個顏色的;橡皮選小長方塊、擦后不留黑跡的……如果買不到簡單素雅的文具,新鮮好玩的文具可以提前買回來,讓孩子先熟悉熟悉,開學后減少新鮮感。

          書包一般購買雙肩的,要注意書包的長、寬與孩子肩寬的比例,書包的寬要小于肩寬,這樣背起來,孩子才能挺直身體走路。書包要輕便,不要有太多金屬配件和小玩具。

          小學開學需要準備什么

          問:小學一年級開學需要準備什么?

          答:一、物質準備清單

          家里:

          一個安靜、固定的學習空間,比如書房什么的,讓孩子進入這個地方就知道該學習了。

          一套適合孩子身高的座椅,桌子不讓孩子雙肩感到高架或者低垂,椅子能夠讓孩子雙腳自然平放在地上。

          一些方便孩子整理學習物品的抽屜、箱子、書架、書立等。

          一架亮度適宜的'護眼臺燈,一般是15-25瓦的白熾燈。

          一個鬧鐘,擁有孩子喜歡的外形。

          一套遮陽避雨的用具,下雨用雨披,孩子太小,雨披方便。

          學校:

          書包1個:自重輕、質量好、口袋多(方便孩子把東西分門別類放好),雙頭拉鎖,當然最重要的是要孩子喜歡。

          筆袋1個:是布的(鐵的叮當響,影響上課),帶拉鏈的,有多個功能區(qū)的。

          鉛筆30支:開始用2H的木頭鉛筆(因為2H寫出來的字容易擦掉),之后再換成HB的,這個具體看老師要求。鉛筆要事先削好,并帶上筆帽,要六角形的(可以幫助孩子找到握筆寫字的感覺)。

          削筆器1個:家長要事先教會孩子怎么用。

          橡皮2塊及以上:橡皮不要香味過濃,不要過于花哨(為了健康及防止孩子分心),要軟軟的那種。剛上學的孩子還不太會保管自己的東西,東西容易丟,所以需要準備2塊橡皮。

          直尺1把:能放入筆袋的長度,15厘米為佳,要一邊是平直,一邊是波浪紋那種。

          資料夾1個:50頁那種的資料夾足夠用了,用于分類存放語文、數學等資料、講義或者學校的通知等。

          資料袋1個:A5尺寸的,帶拉鏈的,用來存放作業(yè)本等。

          墊板2個:A4和A5各一塊,純色不帶圖案的。

          姓名貼若干:貼在課本、本子、文具上。

          本子1本:先買一本帶上備用,等開學之后再按照學校要求買。

          手帕、紙巾及單片裝的濕紙巾若干:隨時為孩子擦手或擦東西準備,比如擦桌子,飯前飯后擦手。

          水瓶1個:選擇質量好的水瓶,注意檢查是否會漏水。

          餐布2塊:孩子在學校就餐的話,需要準備兩塊餐布交替使用。

          飯盒等餐具1套:孩子帶飯到學校的話,不要選擇金屬材質的飯盒。

          握筆器1個:孩子剛開始學握筆寫字,所以握筆姿勢很重要。

          二、心理準備清單

          1、鍛煉身體

          對于剛上學的孩子來說,上學既是腦力活兒,也是體力活兒,好的身體素質是孩子適應入學變化的“本錢”。

          2、上學生物鐘

          模仿學校的作息時間起床和睡覺,不要晚睡晚起,安排一個小時的午睡時間,午睡時間不要過長。提供一個小鬧鐘,敦促孩子養(yǎng)成鬧鐘一響就起床的時間概念與生活習慣。

          3、飲食習慣

          一天三頓按時吃飯,每頓吃飽,三餐中間不吃零食,不挑揀飯菜,以喝白開水為主。

          4、自理能力

          提高孩子穿衣戴帽,上廁所的熟練程度和速度,自己利落地洗臉、洗腳、刷牙,會簡單地鋪床疊被。

          5、獨立學習的意識

          每天給孩子布置一定時間的來閱讀、手工等學習活動,鼓勵孩子自己完成學習任務,不依賴家長,也不讓家長陪著。

          6、勞動能力

          為孩子提供掃地、擦桌、洗杯子的鍛煉機會,有利于孩子入學后適應集體勞動和集體生活。

          7、整理能力

          書包、書本、文具、衣服,鞋子都要放在固定的地方,不能隨便亂扔。指導孩子怎樣合理安排書包和筆袋的空間,分類放置各種物品。

          8、物品管理能力

          記住自己的物品,為自己的書包、文具等貼上自己喜歡的標簽,做個標記或者寫上名字,孩子上學后發(fā)了統一的課本與校服之后也要這樣做。這樣當孩子的物品與其他同學混肴,或者忘記丟在學校什么地方時,方便孩子分辨和查找。

        開學時間最新通知2

          1.石家莊

          中小學及中職放暑假時間為2021年7月12日,秋季開學時間為9月1日。

          2.衡水市

          中小學從2021年7月10日-8月31日放暑假,秋季開學時間為9月1日。普通高中和中職2021年7月12日-8月22日放暑假,秋季開學時間為8月23日。

          3.唐山

          唐山中小學2021年7月10日暑假放假,秋季開學時間:9月1日。

          4.滄州

          中小學和幼兒園暑假放假時間為2021年7月10日,秋季開學時間為9月1日。

          5.邢臺

          中小學及幼兒園暑假放假時間從2021年7月12日-8月31日,秋季開學時間:9月1日。

          6.張家口

          部分區(qū)縣中小學及幼兒園暑假放假時間從2021年7月23日-8月31日,9月1日開學。普通高中暑假放假時間也是7月23日,但開學時間較早,8月25日正式上課。

          7.邯鄲

          中小學及中職2021年7月12日放假,秋季開學時間:9月1日。

          新學期開學指南是什么

          書包:書包高不超40厘米,寬不超30厘米,以便放入課室的書包柜里,不可用拉桿書包。

          文具盒:不需太花哨,樸素簡單為主,否則易分散孩子的注意力。

          鉛筆:一次購買一盒,每天文具盒中保證有6支削好的鉛筆。HB和2B均可。

          橡皮:建議買白色的方方正正的橡皮,不建議五彩繽紛款式。

          轉筆刀:購買盒子狀的,轉筆刀不帶回校。

          包書皮:包好書本,寫上名字,從小愛護書籍。

          文件袋:每位孩子準備至少三個文件袋,用于裝每科試卷等用品。

          1.水瓶:建議不要用玻璃杯,可以每天從家里自帶水,也可在學校飲水機接水。

          2.防疫包:每天自備2個口罩,2個自封袋,1包紙巾,1包消毒濕巾,1個垃圾袋

          3.不能夠把玩具和零食帶到學校,學校是個讓我們收獲知識的好地方。

          入學物質準備清單

          1.各種作業(yè)本(生詞本,拼音本,單線雙線本):按照老師要求準備。

          2.包書皮:

          準備各種尺寸若干,F在孩子的書大都只有兩種尺寸,大的和讀者雜志尺寸相同,小的和孩子的作業(yè)本尺寸一樣。只要這兩種尺寸的紙質和透明塑料質的各買10張(共計40張)即可。

          3.名字貼:

          剛入學時,除了橡皮,鉛筆盒、尺子、所有的鉛筆等所有帶到學校的用品上都貼上了這種寫上名字的不干膠小標簽。40幾個孩子在一起上課,用著幾乎相同的學習用品,細心的媽媽給孩子的學習用品上貼上標志,省去了很多不必要的小爭執(zhí)。

          4.鉛筆:

          給孩子準備30支左右的2H鉛筆。(很多老師會要求用HB的,最開始用2H是大妞班主任的心得)孩子剛入學,寫字往往不會使勁兒,HB寫出的字會稍黑一些,不太好擦干凈,孩子不太會使勁,往往會擦破作業(yè)本,2H寫出的字稍輕,便于孩子涂改。在孩子上學三個月左右,這30支筆也用的差不多了,這時在大批量的去買HB的鉛筆。(注意:關于孩子在校丟失鉛筆的現象,非常普遍,家長不必擔憂責備,所有的孩子都有這個階段。孩子剛上學,不會保管自己的.東西,筆掉在地上也不知道要當時撿起來,等下課在去撿,早被別的孩子踢沒影了。據大妞班主任說:開學頭幾個月,每天都能在班里的地上撿起很多鉛筆,根本沒人來領。開學后幾個月,隨著老師和家長的不斷提醒,這種現象就明顯減少了。)

          5.橡皮:

          不要買很硬的繪圖橡皮,要買那種軟軟的香橡皮,孩子不容易擦破作業(yè)本。是日常消耗品,在批發(fā)市場多買一些,可算批發(fā)呢。

          6.尺子:

          準備15CM的小直尺即可,小直尺有兩個長邊,要買那種一邊是平直的,另一邊是波浪紋的。一年級上到下半學期,語文老師開始訓練孩子做閱讀小短文的題目,往往要在相關詞語下面畫波浪線,有了這種小尺子的幫忙,孩子會畫的整潔有序。

          7.轉筆刀(父母代勞):

          孩子剛入學,無論買什么樣的削鉛筆工具他都不一定會正確使用,不小心還會把筆屑弄的到處都是。所以削鉛筆工作可由家長完成。

          8.鉛筆盒:

          需要提醒大家的是一定不要給孩子準備鐵質的鉛筆盒(孩子的課桌太小,上課時因各種原因,桌面上的鉛筆盒總會“當”的一聲巨響掉在地上,如果班上大部分孩子都用鐵質鉛筆盒,一節(jié)課總有四、五回當當聲,非常影響孩子專心聽講)?梢允撬芰腺|鉛筆盒,或大筆袋,重量輕,掉在地上動靜很小。

          9.書包:

          市面上品種也很多,需要提及的是媽媽給孩子買書包的時候帶著寶寶一起去。高年級和低年級孩子的書包在大小和書包帶的寬窄上都不相同。購買時首先要跟賣家說好,是給一年級小朋友買的,他們會給推薦稍小號的書包。挑選書包時要注意:要選質量稍好,自重比較輕的書包,如果您孩子學校里不給準備儲物柜,那么每天孩子背到學校的東西是非常重的,首先要減輕的就是書包的自重。還有就是書包的拉鎖選用質量稍好的雙向拉鎖,孩子上學后,會無數次的拉開書包拉鏈,挑好書包的樣式后,一定要給孩子試背一下,6歲左右孩子肩膀還比較窄,買那種肩帶距離稍寬的書包,孩子每次背的時候,肩帶總會滑到胳膊的位置,孩子背起來很不舒服。

          10.水瓶:

          孩子剛入學時是秋季,天氣干燥,6歲的寶寶自己在學校待一天,媽媽們如果不給準備好水瓶在身邊,他們是不會想起來自己去接水喝的。學校飲水機中也有熱水,但考慮長期喝反復燒開的水對孩子身體不好,可以每天從家里自帶水去學校。剛上學的孩子面對新環(huán)境會有些不知所措,非常容易上火,如果孩子不愛喝白開水,家長可煮些冰糖白梨水或者加些百合等去燥的小中藥,煮成甜湯給孩子帶到學校喝。在夏季秋季給孩子準備鋼塑的透明小水瓶即可,春節(jié)冬季孩子要喝熱水,媽媽們給準備小保溫瓶式的水瓶。需要提醒的是:選擇水瓶質量一定要好些,特別注意水瓶口部是否漏水,水瓶放在書包的側兜,如果漏水會打濕孩子的書包和作業(yè)。

          11.飯盒、碗筷、餐布、小飯兜:

          孩子中午如果回家吃飯這些可不準備,大部分孩子會在學校就餐。很多學校一年級是在班級內吃午飯,考慮到要在課桌吃那些湯湯水水的東西,我首先想到的是給孩子準備一塊餐布,否則油灑在桌上,很容易弄臟文具。餐布就是吃西餐時擺在桌面高腳杯里面折成各種樣子的餐巾,大大方方的一塊,鋪在課桌上,吃飯時所有湯水都滴在上面,吃完一收讓媽媽回家洗凈即可。餐布在市場賣餐具的地方有售(建議買白色的,當污處不宜洗凈時,可用84消毒液一泡,又會雪白透亮),可準備兩塊,洗換時交替使用。飯盒和湯碗都要選擇有蓋的塑料制品,不容易燙著孩子,有些飯盒里還特別準備了放筷子和小勺的地方,樣子很多,媽媽可根據情況自選。小飯兜根據餐具的情況自選,孩子的餐具一定要單放在手提的小飯兜內,放在書包里非常容易弄臟課本。

          12.干濕紙巾:

          小包裝的干、濕紙巾,隨身攜帶,在校洗完手,或是午飯后擦擦小油嘴,它們都可派上用場。

          13.畫筆:

          一年級開設了圖畫課,看到有些媽媽給孩子買超大的一盒畫筆拿到班上用,這里我還有個小體會:一年級小朋友的課桌是比較小的,桌面放上那種大盒的畫筆,根本沒有地方再放畫紙了,建議給孩子買那種畫筆立裝的小提盒(24色即可),小提盒所占面積只有媽媽的手掌心那么大,孩子用起來會比較方便。

          14.膠棒剪刀:

          孩子班上開設手工課的,需要媽媽給準備膠棒和剪刀。低年級小朋友還不太會熟練使用膠水,往往擠得到處都是,建議買膠棒替代。剪刀購買時注意不要買尖頭的,要買孩子專用的圓頭剪刀。這里我還有個小竅門:媽媽們在單位都用過文件袋,市場現在有售大小是文件袋1/4或1/8大的小型文件袋,媽媽們一定要配套買個小型文件袋,把剪刀膠棒裝入并拉上塑料拉鎖。否則剪刀單放在書包里,孩子在奔跑過程中非常容易刺傷寶寶。

          15.50個小信封:

          孩子上學后,經常會遇到交費的情況:每月的午餐費,班費,參觀費,書本費,每月零敲碎打總要交個2、3次,無論是零錢,還是上百元的整錢,都建議媽媽們放入提前買回的小信封內,并在封面寫清孩子的班級,姓名,錢的數額和用途。有百元鈔票的在封皮上寫明百元幾張,并把每張鈔票號碼的最后四位抄在信封上。媽媽提前為孩子做的很細,孩子到班上交費過程中就不會產生一些不必要的小爭執(zhí)(就是班上一旦發(fā)現假鈔票,我們孩子最能說的清了)。這種小信封市場有售,集中購買大概幾分錢一個。

          16.文件夾:(通常老師會有要求)

          文件夾是非常有用的東西。孩子上學后,老師經常會發(fā)一些單篇兒的通知,或是孩子在家做的單篇兒的作業(yè)或試卷,在上下學過程中,如果沒有個夾子把這些單篇兒紙整整齊齊夾好,我們回家看到的將是在書包里揉搓的皺皺的紙團。文件夾買那種對開中間有個夾子的,側面有側兜的更好,可以把交費的小信封裝在側兜內。

          17.獎勵小貼貼:

          孩子對老師獎勵的各種貼紙很感興趣,在市場很容易買到,也是不干膠的,孩子學習好我在家里也獎勵。

          18.最后需要媽媽都是持家的,提示大家的是:這些上學后必備的小物品,在6、7月份就給孩子提前買好,如果在開學前夕在準備,賣家會根據市場需求提價15%左右呢

        開學時間最新通知3

          20xx年8月29日(星期日)

          義務教育學校、普通高中、中等職業(yè)學校學生報到

          20xx年8月30日(星期一)

          義務教育學校、普通高中、中等職業(yè)學校學生上課

          開學需要帶哪些東西

          1相關證件

          1.錄取通知書、準考證

          2.身份證及復印件

          3.團員證、轉團關系資料

          4.一寸證件照(建議多備幾張)

          2防護用品

          一次性耳掛式口罩(必備)

          75%酒精濕紙巾(必備)

          免水洗手液(常用)

          高度近視同學可以自備眼鏡防霧噴霧

          學習用品一周消毒1~2次(用醫(yī)用棉球蘸消毒液擦拭即可)

          自備垃圾袋(每天更換)

          有條件的自備餐具(每天清洗)

          水杯要消毒(可以自備消毒液,煮沸)

          課桌酒精濕巾擦拭

          醫(yī)用手套避免雙手接觸公共場合病毒

          3學習物品

          1.熒光筆。劃重點的時候會用到,但是也不要買很多,挑自己喜歡的顏色。也不要到處都劃,這樣會顯得很雜亂,一般2支就夠了。我推薦黃色和紫色,一個比較亮,一個比較顯眼。

          2.筆記本。有自己喜歡的本子很重要,我通常都是各科一個筆記本,薄一點;蛘呤琴I一本厚的,可以并在一起寫。

          3.單詞本。英語記單詞本,喜歡用小王子系列的,很小很精致。

          4.便利貼。推薦用最樸素的黃色的,如果是有橫線的就更好了。當然卡通的也可以。

          5.彩筆。彩筆的`作用就是為了上課記重點。是用黑藍紅這三種顏色,看久了就會眼花。沒有興趣,推薦使用自己喜歡的顏色。很醒目,也會讓自己有動力。

          6.訂書機。就是隨身帶一個,理考卷的時候把考卷定在一起,這樣就很干凈。帶那種小小的就可以了,不用很大的。

          7.夾子+發(fā)夾。夾子,是夾考卷的,整理考卷的時候用一個小夾子夾起來。發(fā)夾,推薦最簡單的黑色的鋼絲發(fā)夾,因為老的東西質量總是很好。

          8.鏡子。女生必備,每次吃完飯后,總是不好意思問同學嘴巴有沒有擦干凈,去廁所有麻煩,鏡子很管用,頭發(fā)亂了,看看鏡子也就知道了。每次都要同學提醒,總覺得不好意思。

          9.文件夾。夾卷子,夾什么都行。好學生都要有的。

          10.眼藥水。作為學生,眼睛經常會痛,會出血絲,會腫,滴一滴眼藥水真的很有用。

          女生住校必備物品清單

          1、各種收納袋收納盒。女生的愛好就是買買買,剛開始的東西不多,等幾年之后桌子上就會越來越擁擠,尤其女生的化妝品比較多,如果不收納在一起,那每次使用的時候都是一場“口紅都去哪了”。

          2、各種生活必需品。餐盒、雨傘、杯子、衣架、洗漱用品、垃圾桶、衛(wèi)生紙、水壺、鏡子,床上用品。這些都是生活中必不可少的,建議大一新生去學校買這些東西。如果還是不知道拿什么就在自己家看看什么是自己要用的。

          3、提高生活質量的物品。USB燈管,USB電風扇,加濕器(有的人會問了,為什么要用USB,因為宿舍不會讓你使用大功率電器)。電吹風和卷發(fā)棒在很多高校中都是禁止使用的。還有蚊帳和床簾一定要買,這會大大提高你的睡眠質量。

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