6周克服失眠計(jì)劃書薦讀 堅(jiān)守5原則擁有完美睡眠
6星期克服失眠計(jì)劃書
在這里我們給想解決失眠問(wèn)題的人1個(gè)簡(jiǎn)單的方法，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際執(zhí)行起來(lái)是需要點(diǎn)毅力。尤其，在第3-4周簡(jiǎn)直會(huì)苦不堪言，但只要熬過(guò)來(lái)就成功了一大半。在開始執(zhí)行以前還是要叮嚀你，配合甜夢(mèng)按摩法，并遵守5大原則，相信成功一定是你的！
角色﹣?zhàn)约罕咀�，地點(diǎn)﹣?zhàn)類鄣拇�，時(shí)間﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛圍和長(zhǎng)期抗戰(zhàn)的毅力
堅(jiān)守5大原則：
1、每天睡眠時(shí)間是半夜12點(diǎn)到隔天7點(diǎn)
2、不可提早休息也不可賴床
3、晚上10點(diǎn)半過(guò)后不可工作
4、不可服用任何安撫性或助眠的藥物
5、平常白天不可以偷偷打瞌睡
第1周：痛苦指數(shù)60
通常第1個(gè)星期你會(huì)無(wú)法感到睡眠滿足，差不多每天只睡4-5小時(shí)。整個(gè)星期會(huì)感覺(jué)很疲勞、倦怠，還不到休息時(shí)間就很累，有時(shí)可能吃完晚餐就快撐不下去了。
此時(shí)如果想要提早上床，可以！但如果提早半小時(shí)上床，隔天就必須提早半小時(shí)起床！
第2周：痛苦指數(shù)90
雖然你沒(méi)有辦法一覺(jué)到天亮，但會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)：半夜清醒的時(shí)間變少了！有時(shí)幸運(yùn)降臨，偶爾還是可以完整不被打斷地睡足6個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間，最好將夜間所有的事排開，如果因?yàn)榕R時(shí)有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲慘的1天。
第3周：痛苦指數(shù)100
這1個(gè)禮拜將是你有始以來(lái)所經(jīng)歷過(guò)最最痛苦的1個(gè)星期，你會(huì)開始退化到10歲左右的行為能力：無(wú)法連接字成一句、會(huì)連續(xù)3天都穿同一件衣服。平均只睡4小時(shí)，白天會(huì)非常想打瞌睡，你會(huì)開始懷疑，這樣悲慘的狀況是否應(yīng)該用藥物來(lái)解決。
第4周：痛苦指數(shù)80
這個(gè)星期很少能成功地持續(xù)睡足6個(gè)小時(shí)，感覺(jué)真是糟透了！有時(shí)會(huì)無(wú)法趕上工作上的進(jìn)度，偶爾還會(huì)讓家人朋友對(duì)你的行為感到失望。這個(gè)星期正是所謂的過(guò)渡時(shí)期，只要熬過(guò)這7-10天以后，就會(huì)感覺(jué)好點(diǎn)，也睡得好一些。
第5-6周：痛苦指數(shù)20
你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)上床后很快就睡著，幾乎每天都可以一覺(jué)到天亮了。同時(shí)發(fā)現(xiàn)可以輕松掌控自己的脾氣，就算突然有緊急事件發(fā)生，工作、家庭、生活的步調(diào)都能在自己的掌握之下。
磨難的結(jié)束是美夢(mèng)的開始
只要渡過(guò)這苦難的6個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只精神狀況變好，整個(gè)人生也都變彩色了！可以有計(jì)劃地去規(guī)劃自己的生活，即使沒(méi)有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地與人交談。恭喜你，成功地脫離熊貓眼一族！
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對(duì)時(shí)辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的`賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時(shí)松果體無(wú)法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時(shí)間睡著，這樣的睡眠效果遠(yuǎn)比從凌晨3時(shí)睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動(dòng)彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的朋友一定曾傾訴過(guò)這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說(shuō)：“別怕別怕！這是因?yàn)樵诔了陂g全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過(guò)來(lái)，在短時(shí)間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會(huì)產(chǎn)生全身被綁住的感覺(jué)。其實(shí)只要過(guò)一會(huì)兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺(jué)啦！”
睡眠健康小學(xué)堂
1、睡對(duì)時(shí)辰能減少腹部贅肉
午夜12：00-3：00腦中松果體的賀爾蒙分泌正旺盛，松果體與脂肪的分解、排除有關(guān)，如果在此時(shí)松果體無(wú)法充分分泌，腹部脂肪就容易累積變大。所以不想當(dāng)“小腹人”的你，一定要在這段時(shí)間睡著，這樣的睡眠效果遠(yuǎn)比從凌晨3時(shí)睡到隔天中午還好。
2、別怕鬼壓床
“怎么辦？前天晚上我被鬼壓住了，都動(dòng)彈不得，陪我去收驚吧！”相信你最要好的朋友一定曾傾訴過(guò)這樣可怕的經(jīng)歷。聰明如你，下次可以這樣說(shuō)：“別怕別怕！這是因?yàn)樵诔了陂g全身肌肉處于非常放松狀態(tài)下，而大腦卻突醒過(guò)來(lái)，在短時(shí)間之內(nèi)肌肉與神經(jīng)尚未銜接，所以才會(huì)產(chǎn)生全身被綁住的感覺(jué)。其實(shí)只要過(guò)一會(huì)兒，身體四肢就可恢復(fù)知覺(jué)啦！”
有研究，針對(duì)北京、上海、香港和廣東等大城市的人所做的報(bào)告指出，有超過(guò)8成的人遇到睡眠失調(diào)問(wèn)題。包括：睡眠時(shí)間不足、經(jīng)常做夢(mèng)、入睡困難、時(shí)睡時(shí)醒、淺睡等。同時(shí)有5成的人因睡眠失調(diào)，而造成皮膚不好及精神無(wú)法集中等不良影響。但令人吃驚的是，有近9成的人都沒(méi)有使用外在的助眠方法來(lái)改善失眠問(wèn)題！其中女性又比男性問(wèn)題來(lái)得嚴(yán)重。
別再吃失眠藥了！
真的睡不著，干脆吃顆藥物？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒來(lái)睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用藥物時(shí)，請(qǐng)立即停止這么做，因?yàn)橛性絹?lái)越多的專家學(xué)者，對(duì)長(zhǎng)期服用藥物都抱著質(zhì)疑且保留的態(tài)度。幾乎所有的藥物都有副作用，如果長(zhǎng)期服用，對(duì)健康將造成不良的影響，有些甚至?xí)l(fā)憂郁癥，讓你陷入更深層的痛苦！
近年來(lái)，國(guó)外在失眠問(wèn)題的研究上，發(fā)現(xiàn)了1個(gè)有趣的現(xiàn)象，那就是很多失眠的人都有個(gè)壞毛病，他們花了太多的時(shí)間在床上，但都沒(méi)有睡著。
睡個(gè)好眠有個(gè)重點(diǎn)，那就是要選對(duì)時(shí)間。如果還不到應(yīng)當(dāng)上床時(shí)間，就不應(yīng)該躺在床看書或做一些與睡眠無(wú)關(guān)的事。假如實(shí)在睡不著，不如起身離開床，做些其他的事。專家說(shuō)，與其賴在床上10個(gè)小時(shí)都睡不好、睡不深沉；不如只躺6個(gè)小時(shí)，好好睡著。最典型的狀況是，有些受到失眠之苦的人一心總是想要補(bǔ)眠，于是，在白天就躺在床上準(zhǔn)備小睡，但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)并不能如愿，到了晚上真正準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)間到了，卻又因?yàn)榘滋旎顒?dòng)量太低，反而更精神奕奕。像這樣的惡性循環(huán)，就是睡得多，但是卻睡不好的明證！
想要體驗(yàn)一下一躺到床上就睡著的幸福感嗎？在非睡眠時(shí)間多運(yùn)動(dòng)、多活動(dòng)，規(guī)劃好最適合你的睡眠時(shí)間，譬如晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)，那么，在這段時(shí)間之外，就離開你的床。記住！盡量減少躺在床上睡不著，雙眼只能盯著天花板的時(shí)間。
另外，你要做的是將床布置成1個(gè)很適合睡覺(jué)的場(chǎng)地，如：選定1種睡眠氣味，分別出床與其他區(qū)域的不同、買個(gè)柔軟枕頭。
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