早餐建議書

早餐建議書精選15篇

　　在充滿活力，日益開放的今天，建議書與我們的生活息息相關(guān)，建議書是就某項工作提出某種建議時使用的一種常用書信，要求具體明確，有針對性。那么問題來了，到底應(yīng)如何寫一份恰當(dāng)?shù)慕ㄗh書呢？以下是小編幫大家整理的早餐建議書，歡迎閱讀與收藏。

早餐建議書1

同學(xué)們，午時好！

　　今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你研究過你的早餐合理嗎？

　　根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每一天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

　　早餐問題還表此刻大部分同學(xué)不明白合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

　　科學(xué)研究證明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體的營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知本事，創(chuàng)造本事的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、堅持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的`提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

　　那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

　　早餐是最重要的！期望大家合理完派自我的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí)！

早餐建議書2

同學(xué)們：

　　下午好！

　　早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐？據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二；有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今天，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。

　　科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢！

　　下面是我的早餐調(diào)查表：

　　星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

　　星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

　　星期三、面條1碗；蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

　　星期四、年糕1條；蛋白質(zhì)（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）

　　星期五、年糕1條；蛋白質(zhì)（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）

　　大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢？我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足，要再接再厲；如果食用了其中的.三類，則早餐質(zhì)量較好，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓；如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦！

　　通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長！

早餐建議書3

親愛的同學(xué)們：

　　你們好！

　　我首先想問的是，你們平時吃早餐嗎？我想，大部分會說不會，大多數(shù)都忙于上班、上學(xué)，很早起床，連吃一頓早餐的時間都沒有。

　　我班有55人，參與投票的只有33人，應(yīng)該有大部分是不吃的吧？在33個人里，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二片面包，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個雞蛋、一兩片面包。但是，只靠雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量。

　　早餐吃油炸食品也是不可行的。為什么呢？因為高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

　　那早餐吃什么呢？我的`早餐可以借鑒，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分鐘就能吃完。

　　如果實在沒有時間，也可以去買，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　如果家里有條件，也可以吃下面幾種：

　　1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，如果不喜歡吃后面的兩個，可以酌減）。

　　2、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。

　　3、酸奶1瓶（200克），蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）。

　　4、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉1根。

　　5、牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）。

　　6、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克），燒賣2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。

　　7、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根。

　　健康早餐小貼士：

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

　　2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。

　　3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

　　4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

　　如果你實在沒有條件，那只能吃下面的了，都是買的：

　　周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。

　　周二：燒餅+油條+餛飩。

　　周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

　　周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）。

　　周五：煎饅頭干+雞蛋面。

　　周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

　　周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）。

早餐建議書4

　　同學(xué)們，下午好！我發(fā)現(xiàn)同學(xué)們最喜歡的早餐是吃年糕，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。

　　其實，就營養(yǎng)方面來說單吃年糕是對身體不太好，沒營養(yǎng)的。大家都知道，年糕并沒有太多的營養(yǎng)，如果把它們當(dāng)早餐，雖然能填飽肚子，可我們追求的是營養(yǎng)，所以就營養(yǎng)而言是不太好的`。單吃年糕會加重消化器官的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物。小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

　　綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長，我建議請不要以單吃年糕為自己的早餐，反之，應(yīng)該把眼光往那傳統(tǒng)的食物上，那才確實有食用價值的中餐。

早餐建議書5

　　同學(xué)們，早上好！

　　今天你吃早飯了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

　　根據(jù)我門的了解，僅有65%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3% 的人從不吃早餐。為此，我門對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我門深深感到，早餐問題 我們學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

　　早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的`工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。

　　一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。

　　時間要最佳，學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜��；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物�！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

　　早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)！

早餐建議書6

同學(xué)們：

　　下午好！

　　你今天吃早餐了嗎？你吃了什么？你有沒有研究過你的早餐是否合理？

　　根據(jù)我們的調(diào)查，只有65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。因此，我們調(diào)查了早餐問題。我們深切感受到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

　　早餐問題也表明，目前大多數(shù)學(xué)生不理解理性選擇。許多學(xué)生長時間吃一種早餐，這是一種嚴(yán)重的日偏食。

　　科學(xué)研究證明，不吃早餐有害健康。長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體的營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生的認(rèn)知能力，培養(yǎng)和發(fā)揮他們的創(chuàng)新能力，阻礙身體耐力的發(fā)展和持久性，近年來，不吃早餐也直接導(dǎo)致了中國小學(xué)生肥胖率的上升。此外，不吃早餐也會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病。

　　什么是合理營養(yǎng)的早餐？根據(jù)營養(yǎng)平衡的要求，食品分為四類，包括谷類、肉類、奶制品和豆制品、蔬菜和水果。如果你的`早餐中有以上四種食物，那就意味著早餐是有營養(yǎng)的。如果你吃三個，早餐的質(zhì)量會更好。如果你只選擇不到兩種，早餐的質(zhì)量會更差。

　　早餐是最重要的！我希望你能合理地吃完早餐。衷心祝愿您健康成長，學(xué)習(xí)愉快！

　　xxx

　　20xx年xx月xx日

早餐建議書7

　　各位同學(xué)們，大家好！

　　早餐是人們一日三餐中最重要的一餐。據(jù)調(diào)查，只有65%的學(xué)生每天堅持吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的'問題。

　　我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的。

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發(fā)現(xiàn)，食用能量充足、配比均衡早餐的學(xué)生，在數(shù)字運用、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面，都強于食用早餐營養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。

　　早餐守則：清淡

　　從營養(yǎng)學(xué)角度來說：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白質(zhì)、碳水化合物搭配合理。一般在學(xué)校也沒什么吃的，就包子、饅頭、雞蛋。。。 稀飯、牛奶、豆?jié){ 牛奶、雞蛋、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪；稀飯、饅頭包子提供碳水化合物。 《本草拾遺》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

早餐建議書8

同學(xué)們：

　　你們好！

　　人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好�！苯裉炷愠栽绮土藛�？吃了寫什么呢？吃得有營養(yǎng)嗎？

　　據(jù)我們了解，有87%的同學(xué)每天都吃，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶爾吃。為此，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究，我們深深地感到，同學(xué)們對早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性。

　　現(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性。

　　不吃早餐容易得膽結(jié)石，而且也會使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的'轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為ATP后能被大腦利用。

　　碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）、水為各反應(yīng)提供水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng)。

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為：

　　1、身體感覺較饑餓，以后的食量會增加

　　2、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

　　3、人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量

　　4、不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)該吃得最多、最豐富。

　　再給你們一個建議：

　　早餐能量分配最佳比例是：１２％左右來自蛋白質(zhì)，２８％左右來自脂肪，６０％來自碳水化合物。

　　不吃早餐會老得快，還會低血糖，會頭暈。早餐很重要！希望同學(xué)們每天都吃早餐，而且吃得豐富，每天都健健康康，快快樂樂！

XX班 XX

　　20xx年**月**日

早餐建議書9

　　同學(xué)們好！

　　隨著人們生活節(jié)奏的變快，早餐本應(yīng)在我們的生活中得到重視的事情，卻越來越被人們忽視，特別是在我們學(xué)生中也出現(xiàn)了一些不合理、不健康的早餐現(xiàn)象。

　　根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前還有很多人沒有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣或是吃早餐過于隨意。營養(yǎng)學(xué)家指出，如何吃好早餐其實大有學(xué)問，以下是健康專家提出的健康早餐新概念，好好對照對照，看看你的早餐是否達(dá)標(biāo)。

　　早餐最佳時間7至8點

　　一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣并不好。早餐最好在早上7點后吃。醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　早餐吃冷食損健康

　　吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的'肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實，或是大便老是稀稀的；或是皮膚越來越差；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時常感冒、小毛病不斷，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

　　牛奶雞蛋并非完美早餐

　　很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養(yǎng)還不錯。但營養(yǎng)專家指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu)。

　　而其中，碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點很多人都認(rèn)識不到。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食結(jié)構(gòu)中，合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)早餐。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

　　早餐酸堿平衡很重要

　　不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，還會出現(xiàn)缺鈣癥。

　　營養(yǎng)學(xué)家建議，蔬菜水果含有堿性物質(zhì)，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養(yǎng)素的平衡。

　　專家推薦的營養(yǎng)早餐

　　首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養(yǎng)充足。

　　營養(yǎng)專家依據(jù)這一方法為我們推薦了幾個營養(yǎng)早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優(yōu)點是營養(yǎng)素供應(yīng)全面。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿足能量和營養(yǎng)的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養(yǎng)而含鹽量則過高，應(yīng)該添加黃瓜一類的蔬菜。

　　營養(yǎng)專家特別建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，于是整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

早餐建議書10

　　同學(xué)們，早上好！

　　今天你吃早飯了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

　　根據(jù)我門的了解，僅有65%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我門對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我門深深感到，早餐問題是我門小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

　　早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，偏食嚴(yán)重。

　　科學(xué)研究證明，不吃早餐損害極大。長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育。不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石，胃炎，貧血等多種疾病。

　　那什么是合理的.早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均勻的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類的食物都有，則早餐營養(yǎng)充足，假如使用了其中的3種，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了2樣以下，早餐質(zhì)量則較差。

　　早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)！

早餐建議書11

　　同學(xué)們，早上好！

　　我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的。

　　如今人們的生活條件越來越好，人們?yōu)榱朔奖�，�?jīng)常去吃漢堡包、可樂等沒有營養(yǎng)的速食食品，但是像漢堡包、可樂等速食食品不但起不了吃飽的效果，而且有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，但如果營養(yǎng)攝入過多，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。

　　而我們吃的面包等都是由谷類做的，吃好后能補充大量的能量，使我們早上精神充沛，能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的.營養(yǎng)品。

　　在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時候，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品。

　　六（4）班 XXX

　　20xx年XX月XX日

早餐建議書12

　　同學(xué)們，下午好! 早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今天，我就要針對早餐的'營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

　　星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

　　星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

　　星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

　　星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

　　星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

　　大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足，要再接再厲。

　　如果食用其中的三類，則早餐質(zhì)量較好，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長!

早餐建議書13

尊敬的家長：

　　你們好！ 感謝你們長期以來對我校教育教學(xué)工作的支持和厚愛。

　　孩子成長的點點滴滴無不牽動著家長和老師， 孩子身體的健康與否更是值得我們關(guān)注的問題。 那么， 你考慮過你孩子的早餐是否合理嗎？

　　根據(jù)我們的調(diào)查， 全校有 84%左右的同學(xué)能在家吃父母準(zhǔn)備的早餐， 有 1%左右的同學(xué)經(jīng)常不吃早餐， 有 15%左右的同學(xué)是從校門口的小攤上買早餐并在路邊吃。全校 60%的同學(xué)認(rèn)為小攤上的早餐不衛(wèi)生， 86.2%的學(xué)生知道早餐對生長發(fā)育是有影響的。 57.6%的學(xué)生希望早餐的營養(yǎng)能更均衡， 32%的學(xué)生希望改進(jìn)早餐的衛(wèi)生狀況。

　　早餐是一天中最重要的一頓飯， 不吃早餐則導(dǎo)致身體機能的早衰， 膽固醇增高、肥胖、 發(fā)育不良和消化道疾病。 學(xué)生不吃早餐， 上午學(xué)習(xí)極易疲倦， 空腹使胃部不適和頭痛， 嚴(yán)重影響孩子聽課學(xué)習(xí)的效率。 由于身體熱能不足， 產(chǎn)生大量的.體能消耗， 造成代謝的紊亂。 空腹過長還會引起消化液分泌減少， 容易使孩子得胃病甚至留下病患。 而在校門口小攤上用早餐， 衛(wèi)生狀況堪憂， 極易導(dǎo)致腸道傳染病、 傷寒、甲肝等疾病的發(fā)生和傳染。

　　現(xiàn)在， 學(xué)校倡導(dǎo)我們的家庭和學(xué)校共同配合， 杜絕學(xué)生空腹上學(xué)及其在校門口小攤吃早餐等現(xiàn)象， 提倡學(xué)生在家吃營養(yǎng)均衡、 衛(wèi)生健康的早餐。

　　各位家長， 關(guān)注孩子早餐， 是關(guān)注孩子的健康和未來， 父母每日親手做早餐，使孩子體驗家長的親情和艱辛， 這對他們成長成人至關(guān)重要， 同時又能讓孩子身體健康精力充沛地投入學(xué)習(xí)， 也是對我們學(xué)校工作的支持。 謝謝！

　　附一： 早餐的營養(yǎng)注意事項

　　1、 學(xué)生的早餐既要提供足夠的熱量， 又要能活躍腦功能， 應(yīng)以低脂低糖、 高蛋白的食品為主。

　　2、 早餐應(yīng)占全天總熱能的三分之一。

　　3、 搭配一些新鮮蔬果或水果， 保持體內(nèi)酸堿平衡。

　　附二： 早餐的食品材料

　　1、 谷類食品： 面包、 米飯（粥） 或饅頭。

　　2、 動物類食品： 雞蛋或肉類。

　　3、 牛奶或豆?jié){等大豆制品。

　　4、 新鮮蔬菜和水果。

早餐建議書14

各位同學(xué)，早上好！

　　今天吃了早餐嗎？吃些什么呢？你考慮過你的早餐健康嗎？ 根據(jù)我的了解，僅有每一百個人里只有65個人每天堅持吃早餐，而每一百個人里卻有有12個人的人每周只吃3～4次早餐，雖然少但是卻對身體有著極大的傷害，每一百個人里只有3個人的人從不吃早餐。

　　為此，我深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題。 早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的'早餐，嚴(yán)重偏食�？茖W(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)多種疾病。

　　各位同學(xué)為了身體健康，把吃早餐放在第一位吧！

早餐建議書15

同學(xué)們，下午好!

　　我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的。

　　根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

　　早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

　　科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

　　那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的.3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

　　在這里，我建議同學(xué)們，在吃早餐的時候，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品。

　　建議人：xxx

　　日期：xxxx年xx月xx日

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