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      2. 田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃

        時間:2022-02-22 10:39:52 工作計(jì)劃 我要投稿

        田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃(精選12篇)

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        田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃(精選12篇)

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇1

          指導(dǎo)思想:

          貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。

          訓(xùn)練目標(biāo):

          (1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

         。2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

          (3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績,各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

          訓(xùn)練時間:

          三月八日至六月一日。

          訓(xùn)練重點(diǎn):

          重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績。

          訓(xùn)練時間:

          周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

          具體時間:

          下午:14:30~16:30。

          訓(xùn)練地點(diǎn):

          田徑場、籃球場。

          訓(xùn)練方法:

          每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

          訓(xùn)練對象:

          初一至初三年級田徑隊(duì)隊(duì)員。

          訓(xùn)練內(nèi)容:

          一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

          二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米。

          三、力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

          四、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

          五、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

          六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉。

          七、專項(xiàng)訓(xùn)練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

          訓(xùn)練安排:

          星期一速度訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:繞籃球跑圈。

          B:壓肩。

          C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

          D:繞籃球全場“8”字形跑兩組。

          2、測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

          3、繞籃球場慢跑一圈放松。

          星期二力量速度訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:繞籃球跑圈。

          B:拉韌帶練習(xí)。

          C:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

          2、測試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

          3、放松跑。

          星期三耐力訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:5分鐘。

          B:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。

          C:原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

          D:800米、1500米、3000米、分組交替活動。

          2、400計(jì)時跑:兩組。

          星期四專項(xiàng)訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:領(lǐng)跑。

          B:行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

          C:30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

          2、項(xiàng)目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。

          3、放松練習(xí)。

          星期五調(diào)整訓(xùn)練:

          1、調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場跑道慢跑。

          2、活動身體各關(guān)節(jié)。

          3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

          4、深蹲跳20個X2組,俯臥撐20個X2組(女生)男生20個X3組。

          5、50米快速跑2組。

          6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇2

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,在全體師生的努力下,我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。

          一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

          1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

          2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動能力。

          3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

          4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展

          二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

          1、柔韌性的練習(xí):

          (1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

          (2)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

          2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

          (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

          (2)各種技巧練習(xí)。

          3、速度、靈敏練習(xí):

          (1)原地高抬腿跑。

          (2)加速跑60米左右。

         。3)站立式起跑30—40米。

         。4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

         。5)30米、60米計(jì)時跑。

          4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑

          5、彈跳力和力量練習(xí):

          (1)各種跳躍練習(xí)。

          (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

         。3)橡皮條。

         。4)扛鈴等。

          三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

          每周訓(xùn)練5次,每次2小時左右。

          四、訓(xùn)練要求:

          1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

          2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意義。

          五、思想教育和管理:

          1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解。

          2、加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。

          通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)秋季田徑運(yùn)動會上,一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇3

          為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,張揚(yáng)學(xué)生個性,發(fā)展學(xué)生特長,培養(yǎng)體育后備人才,組建了五年級田徑隊(duì)。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉,吃苦耐勞,頑強(qiáng)拼搏,通過訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

          一、訓(xùn)練目標(biāo):

          使隊(duì)員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,身體、心理素質(zhì)以及運(yùn)動競技水平大幅度提高,心理狀態(tài)良好,競技能力有較大的提高,集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

          二、隊(duì)員和教練名單:

         、褰叹殕T:鐘德煊

         、骊(duì) 員:隊(duì)長:劉朝毅(男、女各8名)

          1、男隊(duì):劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

          2、女隊(duì):丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

          三、訓(xùn)練進(jìn)程:

          第一階段:組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)

          訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員運(yùn)動興趣較大提高,樂于參與課余訓(xùn)練。

          訓(xùn)練內(nèi)容:認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的,知道訓(xùn)練對自己的好處。

          訓(xùn)練方法:各種田徑游戲,認(rèn)識體育明星,了解29屆奧運(yùn)會有關(guān)知識等。

          第二階段:各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-08年2月)

          訓(xùn)練目標(biāo):各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

          訓(xùn)練內(nèi)容:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

          訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳,負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

          第三階段:隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

          訓(xùn)練目標(biāo):速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運(yùn)動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高。

          訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動競技技術(shù);競技心理素質(zhì)。(重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì))

          訓(xùn)練方法:各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇4

          一、訓(xùn)練思路

          為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動會。

          二、目標(biāo)

          全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運(yùn)會上取優(yōu)異成績。

          三、訓(xùn)練的分期:

          1、準(zhǔn)備期:

          全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平、個人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?偟膹(qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

          2、競賽期:

          競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動量相對較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

          四、訓(xùn)練時間

          1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段:周一至五下午15:00——16:00。

          五、訓(xùn)練措施

          1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

          2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動訓(xùn)練的管理。

          3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

          4、抓好運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

          5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

          6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇5

          一、指導(dǎo)思想

          在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

          二、目的任務(wù):

          抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20××!

          三、基本情況

          經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

          四、訓(xùn)練時間的安排

          每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

          五、考核:

          1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

          2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

          六、訓(xùn)練要求

          1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

          2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

          七、思想品德的建設(shè)

          在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。

          八、具體訓(xùn)練要求

          準(zhǔn)備期:(三天)

          1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會議。

          2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

          第一階段:(20××年2月中旬—20××年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

          第二階段:(20××年3月中旬—20××年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。

          第三階段:(20××年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

          第四階段:(20××年4月中旬—20××年5月中旬)競賽期。

          第五階段:加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇6

          指導(dǎo)思想:

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

          目的、任務(wù):

          為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接各個級別的競賽活動,特制定本計(jì)劃。

          基本情況:

          學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生來自不同地區(qū),競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

          具體訓(xùn)練內(nèi)容見下訓(xùn)練計(jì)劃表

          具體訓(xùn)練計(jì)劃:將全年分為三個階段

          準(zhǔn)備期:(一周)

          1、召開動員會、招運(yùn)動員。

          2、召開全隊(duì)隊(duì)員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

          3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

          第一階段:(20xx年11月-20xx年1月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

          20xx年11月:以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

          20xx年12月:以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

          20xx年1月:以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

          第二階段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

          20xx年2月:以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

          20xx年3月:以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

          20xx年4月:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

          第三階段:(20xx年5月-20xx年6月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

          20xx年5月:以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

          20xx年6月:以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇7

          第一階段:

          彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

          一、一般耐力:

          20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

          二、柔韌性練習(xí):

          站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

          三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):

          俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

          四、靈敏性練習(xí):

          穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

          五、絕對速度練習(xí):

          30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組,做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

          注意:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

          第二階段:

          一、100米:

          1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

          2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。

          3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

          4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

          練習(xí)要求:100米屬于極限運(yùn)動,一次課總的快速跑量,不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

          二、800米:

          1、200—400米段落跑,2—3組。每組3次。

          2、500—600米段落跑,3—4組每組1—2次。

          3、800—600—400—200米間歇跑,1—2次1—2組。

          練習(xí)要求:這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,心率可在180次以上,間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

          三、立定三級跳遠(yuǎn):

          1、深蹲跳。

          2、負(fù)重深蹲。

          3、負(fù)重半蹲跳。

          4、負(fù)重弓箭步走。

          5、行進(jìn)間單腳跳。

          練習(xí)要求:學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

          第一個月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個課做10—13次,每次5—7組。

          第三階段:原地投擲鉛球:

          1、臥推杠鈴。

          2、杠鈴斜板推。

          3、站立水平推杠鈴。

          4、負(fù)重屈肘等,練習(xí)要求:負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

          第四階段:

          高考體育加試一般在4月底,最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2—3次為佳。取消晨練。

          只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個小時的練習(xí)。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇8

          在中長跑項(xiàng)目中,如800米、1500米、3000米障礙、5000米,其耐力有相當(dāng)程度是由糖酵解供能所決定的。換句話講,中長跑項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。專項(xiàng)的距離越短,無氧代謝及混合代謝訓(xùn)練的比重就越大,對運(yùn)動員耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中長跑運(yùn)動員的有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練能否取得最佳效果的關(guān)鍵。

          一、發(fā)展有氧代謝能力是中長跑專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)

          有氧代謝能力又稱一般耐力,它在中長跑項(xiàng)目上占有重要地位,是提高專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)成績不可或缺的重要基礎(chǔ)。發(fā)展有氧代謝能力,首先要提高最大吸氧量,最有效的方法是持續(xù)負(fù)荷法。這種方法的主要特點(diǎn)是運(yùn)動員不間斷地連續(xù)訓(xùn)練較長時間,一般不少于30分鐘,可勻速也可變速,訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動員負(fù)荷時間可延長到40~120分鐘。在訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),每位運(yùn)動員都有一個與其訓(xùn)練水平相適應(yīng)并隨著運(yùn)動能力的提高而變化的負(fù)荷范圍,其中負(fù)荷的強(qiáng)度要時時與每個人的競技水平相一致,強(qiáng)度過高或過低都會影響訓(xùn)練效果。持續(xù)負(fù)荷的強(qiáng)度,如果以心率來衡量,應(yīng)控制在140~160次/分以內(nèi)。心率在這個水平可增加心輸出量,最大吸氧量可達(dá)80%左右,并產(chǎn)生心臟容積增大的效應(yīng)。若以跑速來衡量,應(yīng)以無氧閾左右區(qū)域的跑速進(jìn)行不間斷的持續(xù)跑。在訓(xùn)練現(xiàn)場直接測定血乳酸是確定運(yùn)動員無氧閾的最好辦法,并以此很容易找到與無氧閾相對應(yīng)的跑速(簡稱無氧閾跑速)。在沒有生理、生化測試條件的情況下,可采用下面的簡易方法粗略推算運(yùn)動員的無氧閾及無氧閾跑速,具體逼作是把運(yùn)動員最近測驗(yàn)的10000米成績換算成米/秒,其數(shù)值就是這名運(yùn)動員的無氧閾。此方法雖不像血乳酸測試那樣精確,但也基本上反映出無氧閾值水平。例如,某運(yùn)動員的10000米成績?yōu)?6分01秒,無氧閾值=10000米/36分01秒=10000米/2161秒=4.627米/秒,由此得出無氧閾跑速為1分27秒/400米(或3分37秒/1000米)。不同地形的越野跑、場地長時間不間斷跑以及長時間的球類活動、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等都是發(fā)展有氧代謝能力的常用訓(xùn)練手段,它們對改善心肺系統(tǒng)的功能,擴(kuò)大能量儲備、加速乳酸消除及提高專項(xiàng)耐力作用顯著。教練員和運(yùn)動員應(yīng)重視有氧代謝能力的訓(xùn)練,切忌以速度耐力訓(xùn)練代替一般耐力訓(xùn)練,即使達(dá)到相當(dāng)高的運(yùn)動水平,有氧代謝能力的訓(xùn)練也是不可缺少的。

          二、發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力是中長跑專項(xiàng)耐力的核心

          由于中長跑項(xiàng)目是以糖酵解供能為主,因此發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力,提高機(jī)體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長跑專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的核心,F(xiàn)代訓(xùn)練實(shí)踐表明:隨著對中長跑項(xiàng)目本質(zhì)特征認(rèn)識的進(jìn)一步加深和成績的不斷提高,當(dāng)今的訓(xùn)練理念和方法已有了很大的改變,主要表現(xiàn)在無氧代謝和混合代謝的訓(xùn)練比重逐步增加,已達(dá)到60%~75%,并有繼續(xù)加大的趨勢。下面就向大家介紹一些發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

          (一)間歇訓(xùn)練法

          實(shí)踐證明,以次極限強(qiáng)度進(jìn)行間歇訓(xùn)練對發(fā)展運(yùn)動員的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效,它可以提高運(yùn)動員制造乳酸的能力,使運(yùn)動員體內(nèi)乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇訓(xùn)練法創(chuàng)立于20世紀(jì)40年代末,隨著訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程的發(fā)展,間歇訓(xùn)練法演變種類較多,目前世界優(yōu)秀運(yùn)動員普遍采用的間歇訓(xùn)練法

          主要有下列幾種:

          1.等距離,等間歇時間訓(xùn)練法。例如,400米×5次,每次間歇3分鐘。

          2.遞增距離,等間歇時間訓(xùn)練法。例如,200米+400米+800米+1000米,每次間歇3分鐘。

          3.等距離,遞減間歇時間訓(xùn)練法。例如,400米+間歇3分鐘+400米+間歇2分鐘+400米+間歇1分鐘+400米。

          4.遞減距離,等間歇時間訓(xùn)練法。例如,2000米+1600米+1000米+800米+400米,每次間歇時間5分鐘。

          5.等距離,等間歇時間多組訓(xùn)練法。例如,(400米x4次)×3組,每個400米間歇2分鐘,跑完4個為一組,組間歇時間為10分鐘,共跑3組。

          6.不等距離,等間歇時間多組訓(xùn)練法。例如,(600米+間歇1分鐘+200米)×4組,組間歇時間為5分鐘,共跑4組。

          運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時,首先要考慮的是訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時間。一般來說,應(yīng)選用85%~95%的次極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。間歇時間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力來確定,通常以心率恢復(fù)到20~22次/10秒開始下一次練習(xí)為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離,數(shù)量與專項(xiàng)特征及個人特點(diǎn)的一致性,換句話講,就是要因人、因項(xiàng)、因課的訓(xùn)練目的來確定訓(xùn)練量的多少。

          (二)重復(fù)訓(xùn)練法

          重復(fù)訓(xùn)練法是指為了提高中長跑運(yùn)動員耐受乳酸的能力,選用略短于專項(xiàng)的距離進(jìn)行多次極限強(qiáng)度訓(xùn)練的方法。如800米運(yùn)動員,選跑600米;1500米運(yùn)動員,選跑1200米;5000米運(yùn)動員,選跑3000~4000米。訓(xùn)練中要求跑速等于或高于專項(xiàng)目標(biāo)成績的平均速度。由于訓(xùn)練強(qiáng)度大,因此每次課的重復(fù)次數(shù)以2~4次為宜,重復(fù)跑之間的恢復(fù)時間應(yīng)確保運(yùn)動員得到充分的休息和恢復(fù),一般在10~15分鐘之間。重復(fù)訓(xùn)練法對強(qiáng)化專項(xiàng)能力,提高專項(xiàng)成績有著非常重要和直接的作用。

          (三)變速訓(xùn)練法

          在中長跑的訓(xùn)練中,常采用不同速度長時間的交替跑,也就是我們常說的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進(jìn)行,由于路線多變和距離測量不精確,因此加速快跑的次數(shù)、距離和速度一般由運(yùn)動員自己掌握。而場地變速跑,由于距離測量準(zhǔn)確,教練員可以對快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求,而且不以運(yùn)動員恢復(fù)到什么程度為標(biāo)準(zhǔn),因此訓(xùn)練難度相對較大。場地變速訓(xùn)練法分為兩種,一種是短段落,短間歇、重復(fù)次數(shù)多,如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10~20次;另一種是長段落、短間歇、重復(fù)次數(shù)少,如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4~8次。變速訓(xùn)練法對改善運(yùn)動員不同代謝方式的轉(zhuǎn)換能力及培養(yǎng)意志品質(zhì)是非常有益的。

          發(fā)展中長跑運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的關(guān)鍵在于如何因項(xiàng)、因人,控制好有氧、無氧及混合代謝供能的訓(xùn)練比例,科學(xué)制定跑的速度、距離以及間歇時間。只有根據(jù)專項(xiàng)特征,在強(qiáng)化有氧代謝訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,逐步加大無氧供能訓(xùn)練和混合供能訓(xùn)練的比重,才能最大限度地挖掘運(yùn)動員的潛力,提高專項(xiàng)成績。

          專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:

         。1)一般耐力訓(xùn)練

          一般耐力是發(fā)展中長跑專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。一般耐力在中長跑項(xiàng)目上占有重要的位置,它可以有效地提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的工作能力。在全年訓(xùn)練中,根據(jù)不同的任務(wù)應(yīng)有所側(cè)重地不間斷地進(jìn)行耐力訓(xùn)練。準(zhǔn)備期比重較大,比賽期及比賽前也應(yīng)有所安排。一般耐力是通過強(qiáng)度小、時間長的越野跑、騎自行車、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。

          發(fā)展一般耐力要從增加量開始,循序漸進(jìn),波浪式前進(jìn),隨著訓(xùn)練水平的不斷提高,適當(dāng)增加跑量和強(qiáng)度。中長跑運(yùn)動員的一般耐力訓(xùn)練,除訓(xùn)練課安排外,常常利用早操時間進(jìn)行45′~1′30”的持續(xù)跑或各種形式的越野跑。一般耐力不僅可以提高內(nèi)臟功能,提高有氧代謝能力,還可以培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì),改進(jìn)跑的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)。

         。2)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

          中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力,實(shí)質(zhì)就是專項(xiàng)能力,或速度耐力。在全年訓(xùn)練中,根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行。發(fā)展專項(xiàng)耐力一般采用間歇跑、重復(fù)跑、變速跑、接近專項(xiàng)距離、專項(xiàng)距離或超過專項(xiàng)距離的計(jì)時跑,以及專項(xiàng)檢查跑、測驗(yàn)、比賽等。間歇跑時,使心率保持在120~180次/分的范圍內(nèi),使心輸出量處在最佳水平上,在間歇時肌肉得到休息,而心臟仍處在很高的活動水平,使整個訓(xùn)練對心臟功能的增強(qiáng)都有顯著效果。一般在200~600米的距離上采用間歇跑。在全年各階段的訓(xùn)練中均可采用間歇訓(xùn)練,準(zhǔn)備期采用較多。重復(fù)跑的訓(xùn)練是反復(fù)跑幾個段落,休息時間較充分,跑的距離、重復(fù)次數(shù)、要求的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)、訓(xùn)練任務(wù)而定,可采用100~300米,400~600米,1000~1600米,2000~4000米,甚至8000米的距離。在短于專項(xiàng)比賽距離的重復(fù)跑時,速度應(yīng)高于比賽平均速度。與比賽距離相同的重復(fù)跑訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)減少,以免身心更大的負(fù)擔(dān)。重復(fù)跑是發(fā)展速度和專項(xiàng)耐力的重要手段,還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。比賽期采用較多。隨著重大比賽的到來,檢查跑、測驗(yàn)和適當(dāng)?shù)谋荣惒豢缮,以培養(yǎng)競技狀態(tài),提高專項(xiàng)能力和比賽能力。

         。3)速度訓(xùn)練

          速度訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動員不可忽視,速度是提高中長跑成績的重要條件。中長跑運(yùn)動員根據(jù)各個項(xiàng)目的特點(diǎn),衡量速度的標(biāo)準(zhǔn)也不相同。中跑運(yùn)動員常以100米成績來衡量速度,長跑則以400米來衡量速度。中長跑運(yùn)動員發(fā)展速度素質(zhì),要根據(jù)各個項(xiàng)目的需要來發(fā)展速度。在耐力水平相同的情況下,速度往往是取勝的關(guān)鍵。因此,中長跑運(yùn)動員在少年時期的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中,應(yīng)努力發(fā)展速度,使之達(dá)到一定的水平。速度發(fā)展到一定程度,再提高就需要花費(fèi)相當(dāng)大的精力,這時應(yīng)著重在提高專項(xiàng)耐力上。速度訓(xùn)練僅能起到保持原有水平的作用。發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復(fù)跑、行進(jìn)間跑、下坡跑、順風(fēng)跑等,以及60~200米之內(nèi)的變速跑。中跑運(yùn)動員速度練習(xí)比重大些,而且還需要增加力量、彈跳力的練習(xí)。中長跑各項(xiàng)在全年訓(xùn)練中速度占的比重大致如下:5000米約占10%,1500米約占20%,800米約占30%~40%。

         。4)身體訓(xùn)練

          隨著中長跑技術(shù)的不斷提高,運(yùn)動員的身體訓(xùn)練水平必須與成績的提高相適應(yīng),中長跑運(yùn)動員身體訓(xùn)練的關(guān)鍵問題是要將一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合好。在進(jìn)行力量練習(xí)時,采用較長的時間的跳躍,投實(shí)心球、沙袋、輕杠鈴,也可采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習(xí)。發(fā)展力量練習(xí)時還需考慮到上、下肢、腰、腹肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。長跑運(yùn)動員更應(yīng)突出耐力和力量耐力為主的身體訓(xùn)練。中長跑運(yùn)動員還要通過各種球類、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項(xiàng)目進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。身體循環(huán)訓(xùn)練已被實(shí)踐證明是中長跑運(yùn)動員行之有效的身體訓(xùn)練方法,它不僅可以發(fā)展身體各部肌肉,還可以改善和提高運(yùn)動員的內(nèi)臟器官功能。身體循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)和時間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動員個人的習(xí)慣進(jìn)行組合和安排。

         。5)有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練

          中長跑運(yùn)動員的一個特點(diǎn)是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧訓(xùn)練水平是中長跑運(yùn)動員努力的方向。中長跑各個項(xiàng)目有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的比重是不同的,跑的距離越長,有氧訓(xùn)練比例就越大,無氧訓(xùn)練比例則越小。從某種意義上講,一般耐力、長跑是有氧訓(xùn)練,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)研究證明,氧債占70%時為無氧代謝;氧債占30%時為有氧代謝。 中長跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主,但也要相應(yīng)發(fā)展磷酸供能,特別像800米和1500米這樣的項(xiàng)目發(fā)展磷酸能就更為重要。磷酸能是提高速度的關(guān)鍵,發(fā)展磷酸能不僅使其在中跑運(yùn)動中有相當(dāng)一部分能量可以供給,而且對于勝負(fù)的最后沖刺,它的作用就更為明顯了。中長跑運(yùn)動員在進(jìn)行各自專項(xiàng)訓(xùn)練時,必須考慮到有氧訓(xùn)練的比重,以保證專項(xiàng)能力的提高。

          1.技術(shù)訓(xùn)練

          從事中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動員,要學(xué)會在跑的途中盡量節(jié)省體力,適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)的作用,合理的技術(shù)是關(guān)鍵。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練主要是在大量跑的練習(xí)中進(jìn)行。還可針對運(yùn)動員的技術(shù)情況,利用各種跑的專門性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改進(jìn)腿部技術(shù)、發(fā)展腿部力量和靈敏協(xié)調(diào)性的好方法。此外,如加速跑、支撐高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多級跳、原地擺臂等練習(xí),也是改進(jìn)技術(shù)的有效方法。步幅與步頻,騰空與支撐之比,呼吸與跑的.節(jié)奏,上、下肢的配合,跑的距離與步長的關(guān)系等,都是中長跑技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)忽視的。只有處理好這些關(guān)系,才能節(jié)省體力的消耗,使中長跑技術(shù)合理。

          2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

          中長跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要,在水平相當(dāng)?shù)臈l件下,正確地實(shí)施戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。運(yùn)動員在比賽中要根據(jù)本人的實(shí)際和習(xí)慣確定戰(zhàn)術(shù)方案,對手情況、場地、氣候、風(fēng)向、環(huán)境等條件進(jìn)行分析研究,要知己知彼,掌握比賽的主動權(quán)。合理地分配體力是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。勻速跑一般能取得好成績。一般耐力好的運(yùn)動員常采用領(lǐng)先跑。速度好的多采用跟隨跑,為了擺脫對手還可采用變速跑。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也要在困難條件下進(jìn)行訓(xùn)練,以培養(yǎng)意志品質(zhì)。平時訓(xùn)練還要培養(yǎng)速度感和跑的節(jié)奏,以便在比賽中掌握速度、節(jié)奏,靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還需要在測驗(yàn)、比賽中進(jìn)行,通過參加測驗(yàn)比賽逐步提高應(yīng)變能力、實(shí)戰(zhàn)能力和臨場經(jīng)驗(yàn),通過測驗(yàn)比賽,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),以提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平。

          3.心理訓(xùn)練

          中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽不僅體力消耗大,心理能量消耗也很大,在艱苦訓(xùn)練中,在實(shí)力相當(dāng)?shù)募ち冶荣愔,心理?xùn)練水平的高低起著重要的作用。心理訓(xùn)練就是通過各種有效的方法,培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì),使其在困難條件下充分發(fā)揮運(yùn)動能力。要培養(yǎng)中長跑運(yùn)動員具有強(qiáng)烈的事業(yè)心,對訓(xùn)練和比賽充滿信心和激情;能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練;不畏強(qiáng)手,敢于拼搏,有必勝的信念。培養(yǎng)意志品質(zhì)要從小抓起,從易到難,逐步提高,要利用困難條件,變換困難環(huán)境,提高在任何困難條件下都能較好地完成訓(xùn)練任務(wù)的能力,遇見氣候的變化(風(fēng)、雨、炎、寒),教練不要輕易改變計(jì)劃,以培養(yǎng)意志和信心,提高心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中還可以模擬比賽環(huán)境和對手進(jìn)行訓(xùn)練,以增強(qiáng)比賽時的信心。中長跑運(yùn)動員要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒和感情,比賽之前可通過意念、思維、表象重現(xiàn)加深技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的概念。通過輕松的散步,合理地安排學(xué)習(xí)、文化生活、休息,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動器官的疲勞。

          4.恢復(fù)訓(xùn)練

          恢復(fù)訓(xùn)練是中長跑運(yùn)動員重要訓(xùn)練內(nèi)容之一。訓(xùn)練負(fù)荷離不開恢復(fù),恢復(fù)訓(xùn)練有助于完成新的訓(xùn)練和比賽。在多年訓(xùn)練中,參加重大比賽之前,要進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整;一般采用球類活動,野外、公園輕松跑和其他體育項(xiàng)目的練習(xí)。輕松和小強(qiáng)度的活動較好。中長跑運(yùn)動員在大負(fù)荷的訓(xùn)練下,在比賽后,繞場或在草地做上輕松的跑步,各種徒手放松體操能夠加速恢復(fù)。研究表明中長跑運(yùn)動員用小強(qiáng)度做一些練習(xí)比完全靜止休息恢復(fù)得更快。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是恢復(fù)的一個方面。分析訓(xùn)練資料和醫(yī)務(wù)監(jiān)督資料,做到心中有數(shù),合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。常采用的簡便方法是早、晚、訓(xùn)練前、訓(xùn)練間歇、訓(xùn)練結(jié)束后測量脈搏,掌握心率的變化,了解體重、食欲、睡眠、身體狀況、訓(xùn)練欲望、訓(xùn)練中自我感覺等,在有條件的情況下,可定期進(jìn)行心電圖、腦電圖、血、尿蛋白、血乳酸及全面體檢,根據(jù)所掌握的情況綜合分析,安排訓(xùn)練和積極性休息,恢復(fù)身心機(jī)能的穩(wěn)定性。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇9

          具體訓(xùn)練計(jì)劃:

          常規(guī)準(zhǔn)備活動(每天):

          一 操場熱身跑8圈

          二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

          三 常規(guī)關(guān)節(jié)操

          四 專門練習(xí)

          1.原地擺臂練習(xí):兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手?jǐn)[至髖部。

          2.原地擺臂配合腰髖練習(xí):原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動,腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時,左髖向前中轉(zhuǎn)動,異側(cè)成自然的反向運(yùn)動。

          3.小步跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關(guān)節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;

          4.高抬腿走練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

          5.高抬腿跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

          6.車輪跑練習(xí):兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

          7.后蹬跑練習(xí):后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

          8.折疊跑練習(xí):擺動腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快

          9 加速跑練習(xí)

          五 放松練習(xí) 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇10

          有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,對于運(yùn)動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級比賽任務(wù),圍繞區(qū)運(yùn)動會的賽程,制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績,特制定寒假中長跑訓(xùn)練計(jì)劃。

          一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)

          1.任務(wù):增強(qiáng)運(yùn)動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

          改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動水平;

          提高絕對速度。

          2、主要訓(xùn)練方法:

         。1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);

          (2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí);

          (3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);

         。4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);

         。5)勻速越野跑40-60分鐘;

         。6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。

          3.要求:強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。

          二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)

          1.任務(wù):提高有氧代謝水平;

          努力增強(qiáng)腿部力量;

          改善混合代謝能力;

          逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

          2.主要訓(xùn)練方法及手段:

         。1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000 -2000米間歇跑。

         。2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。

         。3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

         。4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無氧練習(xí)增加。

          3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。

          三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)

          1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;

          了解速度耐力情況;

          加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);

          培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

          2.主要訓(xùn)練方法和手段:

         。1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;

         。2)有氧跑的時間縮短;

         。3)增加100-200米跑;

         。4)專項(xiàng)檢查跑。

          3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。

          四、過渡期(3-4月,約三周)

          基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運(yùn)動負(fù)荷不宜過大。

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇11

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運(yùn)動隊(duì)有一個良好的開端,打下扎實(shí)的基礎(chǔ),同時使我校的體育運(yùn)動有較大的發(fā)展,在將來的各項(xiàng)體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此,我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動水平,制定本學(xué)年田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

          一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

          1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

          2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動事故。

          3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

          4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

          二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

          1、柔韌性的練習(xí):

          (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

          (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

         。3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

          2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

         。1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

         。2)各種技巧練習(xí)。

          3、速度、靈敏練習(xí):

          (1)原地高抬腿跑。

         。2)加速跑60米左右。

         。3)站立式起跑30—40米。

         。4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

          (5)30米、60米計(jì)時跑。

          4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

          5、彈跳力和力量練習(xí):

         。1)各種跳躍練習(xí)。

          (2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

         。3)橡皮條。

         。4)扛鈴等。

          三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

          每周訓(xùn)練3—4次,每次1小時左右。

          四、考核:

          1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。

          2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

          3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

          五、訓(xùn)練要求:

          1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

          2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

          六、思想教育和管理:

          要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。

          七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個階段:

          <一>、開始訓(xùn)練階段(建隊(duì)、準(zhǔn)備階段)9——10月份

          選拔隊(duì)員,初步組建運(yùn)動隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,觀察運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì),確定運(yùn)動員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。

          <二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(冬訓(xùn)階段)11——1月份

          進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的身體訓(xùn)練,主要以耐力素質(zhì)為主,全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

          <三>、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份

          鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果,加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù),提高專項(xiàng)技術(shù)水平。

          <四>、保持和提高運(yùn)動成績階段6——8月份

          發(fā)展專門素質(zhì),熟練、完善、完整動作技術(shù),提高戰(zhàn)術(shù)技巧,發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

          <五>、模擬比賽階段9——10月份

          進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí),生理負(fù)荷大,尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度。

          在運(yùn)動訓(xùn)練這一長期的過程中,由于受多種因素的影響,其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的,能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化,提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段,以及負(fù)荷的安排,保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

          20xx年9月12日

          田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃 篇12

          短跑是典型的速度、力量性項(xiàng)目,是屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目。運(yùn)動過程時間短,強(qiáng)度大;在運(yùn)動中,肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平,還要有較為完善的技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

          經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作,我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

          1.反復(fù)放松大步跑60~100米,體會途中跑的五點(diǎn)動作要求。

          要求:大小腿屈膝疊緊,跑成直線,擺動,著地方向正,落地輕,有彈性。

          2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米,體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

          “同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù),要求兩人步長接近,由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中,還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段,針對要解決的主要問題進(jìn)行組合,如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員。總之,用技術(shù)上的長處和優(yōu)點(diǎn)去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進(jìn)。

          要求:動作輕快,有節(jié)奏,放松,協(xié)調(diào)。

          3.由慢到快逐漸地,均勻地加速跑60~80米,掌握途中跑的五點(diǎn)要求。

          要求:認(rèn)真注意跑的正確動作,并能把正確動作帶進(jìn)快速跑中不使動作變形。

          4.“同步并列”加速跑60~100米,體會大幅度自然快跑的技術(shù)。

          要求:逐漸地均勻地加速跑出較大速度時,堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

          5.“同步并列”上坡加速跑60~80米,體會“抬腿送髖”的技術(shù)。

          要求:加速均勻,逐漸加大向前用力的動作速度。

          6.從站立式姿勢出發(fā),逐漸加大跑速,發(fā)揮最大速度后,借助慣性快跑20~30米,掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。

          要求:動作放松自然,富有彈性。

          7.加大步長跑。

          (1)定距減速大步跑60米。

          (2)定步增距大步跑30或40米。

          (3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

          (4)放松大步上坡跑。

          要求:要自然大步跑,不要跳著跑,更不要踢小腿,蹬擺充分,幅度大。

          8.快速跑,由站立式或半蹲式姿勢出發(fā),一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度,主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

          要求:加大擺臂和抬腿的力量,帶動蹬地腿后蹬要充分,跑的距離一般為20米、30米或50米。

          9.變速跑:逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

          要求:加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

          10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù),發(fā)展絕對速度。

          要求:逐漸加大速度后,保持最大速度跑一定距離。

          11.下坡跑50~60米。

          要求:快速擺腿擺臂,騰空后兩大腿積極并攏,動作要放松。

          12.兩手撐地,一腿后伸,另一腿前抬,膝蓋盡量靠近胸部,聽信號快速啟動跑出。

          要求:完成動作的速度快,動作準(zhǔn)確。

          13.俯臥撐:聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。

          14.兩腿平行站立,整個身體前傾,維持不住平衡時,快速向前跑出。

          要求:擺臂抬腿要快,臂部不能后坐。

          15.原地快速高抬腿,聽信號快速向前跑出。

          16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

          17.“行進(jìn)間”弓箭步走,上體前傾頭稍低,聽信號迅速跑出

          18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

          19.聽發(fā)令起跑30~60米。

          要求:嚴(yán)格遵守聽槍起跑,養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣,跑時輕快,穩(wěn)定,直線性強(qiáng)。

          20.在60~100米的距離上,每隔30米劃一終點(diǎn)線,連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

          21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

          22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

          23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

          24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

          25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

          要求:抬腿要高,后蹬要充分,兩腿交換頻率要快。

          26.臺階跑練習(xí)。

          27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

          28.間歇跑150米或200米。

          29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑,如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑,85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑,90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。

          30.模擬跑:(30米+50米),(50米+80米),(80米+100米)。

          要求:組內(nèi)間歇1~2分鐘,組間間歇心率降到120次每分鐘,每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績。

          注意事項(xiàng):

          (1)掌握好合理跑的技術(shù)。

          (2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,不能急于求成。

          (3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。

          (4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的節(jié)奏。

          (5)多采用跑的專門練習(xí),改進(jìn)跑的技術(shù)。

          (6)在訓(xùn)練中,要提高跑時的放松能力

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