運動員訓(xùn)練方案范文（通用5篇）
為確保事情或工作高質(zhì)量高水平開展，常常需要提前進行細致的方案準備工作，方案可以對一個行動明確一個大概的方向。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢？以下是小編為大家收集的運動員訓(xùn)練方案范文，歡迎大家分享。
運動員訓(xùn)練方案 篇1
一、目的
為了迎接20xx年校運會，增強同學(xué)們的體質(zhì)，根據(jù)本院學(xué)生客觀實際制定該方案。重要調(diào)整跳遠運動員的競技狀態(tài)，幫助運動員恢復(fù)體能，備戰(zhàn)院運會，因此制定該計劃。
二、舉辦單位：廣東白云學(xué)院
三、承辦單位：管理學(xué)院學(xué)生會分會體育部
四、時間(表格形式)
無七八節(jié)課
有七八節(jié)課
15:45—16:00
熱身跑操場2圈+壓腿17:30—17:45
熱身跑操場2圈+壓腿16:00—16:20
專項基礎(chǔ)訓(xùn)練117:45—18:05
專項基礎(chǔ)訓(xùn)練16:20—16:35
休息18:05—18:20
自己跳沙池找感覺16:35—17:00
專項基礎(chǔ)訓(xùn)練218:20—18:30
放松肌肉、總結(jié)17:00—17:15
自己跳沙池找感覺17:15—17:30
放松肌肉、總結(jié)
五、地點：
廣東白云學(xué)院西區(qū)運動場
六、規(guī)則：跳遠技術(shù)是一個完整的統(tǒng)一體，為了便于分析，將它分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。
a)助跑：是為了獲得高的水平速度，并為準確踏板和起跳做好準備。助跑距離男子一般在35—45米，約跑18—22步；女子一般在30—38米，約跑16—21步。速度發(fā)揮快的可適當減少步數(shù)，反之可適當增加。
b)起跳：起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運動的方向，騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良成績。
c)騰空：起跳后，在空中所做的動作都是為了保持平衡，推遲著地時間和為落地創(chuàng)造條件�？罩袆幼饕话阌腥N：蹲踞式、挺身式和走步式。
d)落地：盡可能的推遲腳著地的時間，安全落地。著地后屈膝緩沖，骨盆前移，使身體迅速移過落地點，避免后坐。
七、訓(xùn)練內(nèi)容
訓(xùn)練注意事項：穿著適宜運動，寬松，穿有彈性的鞋，盡量減少首飾的佩戴（尤其是頸間的飾物。
訓(xùn)練內(nèi)容：
a、熱身運動：慢跑兩圈，400m一圈；壓腿，拉伸腿部肌肉；活動肩關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。
b、專項基礎(chǔ)訓(xùn)練：
�、偎俣扔�(xùn)練：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過渡到加速跑，每項兩組，一組一次，距離為50~60m。步頻練習，依次進行30/50/70M跑，每次回程慢走休息，起點啟動，各一組。
�、谔S訓(xùn)練：單足跳、跨步跳、換腿跳、連續(xù)蛙跳，每項兩組，一組一次，距離為30m
�、哿α坑�(xùn)練：負重深蹲20次x5組，負重深蹲跳20次x5組，后期還可以加入杠鈴訓(xùn)練。
�、苎辜∮�(xùn)練：仰臥起坐，兩人一組，隨機組合，20s為一組x3組。
c、跳沙池找感覺：
開始的訓(xùn)練
之后的訓(xùn)練
試跳8次，每種方式兩次，選擇一種助跑開始方式原地重復(fù)助跑技術(shù)動作5次，試跳3次，試跳5次，找到自己的起動處和最后5~6步處，做好標記；原地重復(fù)起跳動作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式兩次，選擇一種空中動作；原地重復(fù)騰空動作5次，試跳3次；試跳6次，每種方式三次，選擇一種落地動作；將各部分要領(lǐng)結(jié)合起來，試跳至時間結(jié)束。
注意：試跳過程為輪流試跳，不得由一人或組建小團隊霸占場地。
八、運動員規(guī)則
助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面。
起跳:身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面;不得在跑道外起跳。
騰空:不得采用任何空翻動作。
落地:不得在落地過程中觸及落地區(qū)(沙池)以外地面，而區(qū)外觸點較區(qū)內(nèi)最近點離起跳線近。
完成試跳后，不得向后走出落地區(qū)。
九、注意事項事務(wù)注意事項：
a、第一天訓(xùn)練時，運動員應(yīng)將其課程表交至指導(dǎo)老師處，以便指導(dǎo)老師安排訓(xùn)練內(nèi)容。
b、如需請假，請?zhí)崆耙恢羶蓚�小時像指導(dǎo)老師說明，不得遲到和無故缺席。
c、訓(xùn)練前應(yīng)做好熱身運動，訓(xùn)練后應(yīng)做好放松，身體有不適應(yīng)及時向指導(dǎo)老師反映。
練習注意事項：
a、注意練習安全。練習前要挖好沙坑，盡量挖深點，以保證落地安全。
c、反復(fù)體會快速助跑與有力踏跳相結(jié)合的技術(shù)，使二者很好地銜接起來。
d、反復(fù)丈量助跑步點，以保證踏跳的準確性。
e、空中動作以先掌握好蹲踞式為主，因為它是另幾種動作的基礎(chǔ)。
f、練習跳遠必須與提高快速跑能力和加強腿部力量結(jié)合起來，才能起到相得益彰的效果。
十、獎勵方式：在校運會中獲得前三名的同學(xué)，指導(dǎo)老師將請吃宵夜。
管理學(xué)院學(xué)生會分會
體育部
二〇一二年九月二十六日
十一、附表：
a、運動員課程表，便于指導(dǎo)老師安排訓(xùn)練時間。
b、由于天氣原因，改為早訓(xùn)的時間安排。
早訓(xùn)時間6:30—6:45
熱身跑操場2圈+壓腿6:45—7:00
專項基礎(chǔ)訓(xùn)練7:00—7:15
自己跳沙池找感覺7:15—7:20
放松肌肉、總結(jié)
十二、緊急方案：
a、當天下午因天氣原因?qū)е聼o法訓(xùn)練，訓(xùn)練時間講改至第二天早上。
b、若運動員在校運會之前受傷，將視受傷程度決定是否參加比賽，如受傷程度較輕，恢復(fù)后繼續(xù)訓(xùn)練和比賽，如受傷程度較重，將挑選其他運動員進行訓(xùn)練和比賽。
c、若運動員在訓(xùn)練過程中對于訓(xùn)練方案有意見，指導(dǎo)老師將耐心聽其意見及給出合理解釋，必要時更改訓(xùn)練方案。
d、若運動員在訓(xùn)練過程中發(fā)生口角，指導(dǎo)老師將努力協(xié)調(diào)在課余的時間了解雙方問題所在以及是否繼續(xù)訓(xùn)練和比賽。
運動員訓(xùn)練方案 篇2
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機構(gòu)對體育運動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案。
本文主要研究了我國當前的運動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計劃
�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y(tǒng)的訓(xùn)練計劃
運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平。為了實現(xiàn)這一目標，首先應(yīng)當制定一個完整的訓(xùn)練計劃，建立起科學(xué)的`訓(xùn)練目標，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃。
根據(jù)目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓(xùn)練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。
長時間的訓(xùn)練計劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃，可以適當?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練項目。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓(xùn)練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。
�。ǘ┓答佊�(xùn)練計劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。
二、訓(xùn)練計劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果。
因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。
三“、大負荷”運動訓(xùn)練計劃
日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓(xùn)練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi)，避免造成運動損傷。
整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當系統(tǒng)進行，保持循序漸進原則，完成一個訓(xùn)練周期的目標之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期。然而在高強度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運動訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容
（一）準備部分的內(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標。
以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用。
在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。
（二）指導(dǎo)及實踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計劃進行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓(xùn)練負荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓(xùn)練方法
運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風格及其執(zhí)教習慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓(xùn)練理論，先進的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
運動員訓(xùn)練方案 篇3
一、指導(dǎo)思想：面向四、五、六年級學(xué)生，增強學(xué)生體質(zhì)和自我健身意識，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)、互助的團隊精神和堅毅頑強的意志品質(zhì)。全面推進素質(zhì)教育的實施。進一步推動學(xué)校群眾性體育活動的開展，提高學(xué)校的運動技術(shù)水平，以良好的精神面貌，創(chuàng)造優(yōu)異的成績，為學(xué)校爭光。
二、訓(xùn)練時間：11月10日——比賽時間
早上：7：30——8：10
下午：4：10——5：00
三、訓(xùn)練地點：本校
四、教師分工：
躍動先鋒：陳xx、李xx
極速穿越：朱xx、麥xx
錦上添花：巫xx、梁xx、王xx
五、場地安排：
躍動先鋒——綜合樓前籃球場
極速穿越——跑道
錦上添花——羽毛球場
六、內(nèi)容與進程：
�。�1）11月9日下午4：30召開會議，各項目制定項目訓(xùn)練方案，明確分工等事宜；
�。�2）11月10日選拔運動員，組建參賽隊伍，各項目召開動員會
�。�3）11月11日開始進行常規(guī)訓(xùn)練
七、其它事項：
�。�1）各項目實施主要由體育老師負責，其它老師協(xié)助，涉及項目事項的決定原則上需項目老師共同商討決定
�。�2）老師之間要經(jīng)常溝通、配合，針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題要商討解決。
�。�3）爭取班主任的支持！
運動員訓(xùn)練方案 篇4
【活動通告】螢火灘/羊湖一日游
【目的地介紹】螢火灘位于長沙市河西…（神秘好玩的地方奧）…因盛夏開滿芬芳的黃色小花，有螢火蟲成群出沒而得名。草質(zhì)翠綠，毗鄰湘江并有圍繞茂盛蘆葦?shù)膬?nèi)陸湖泊，是天然的戶外活動拓展地。
【活動級別】戶外休閑娛樂級
在這里，有山，有水，遠離城市喧囂，尋得一片寧靜，歡笑聲會在你的記憶中得到永恒。
在這里，你可以蕩舟湖上，蕩起雙槳，小船兒推開波浪，讓你的歌聲與歡笑聲在湖面上盡情飄揚
在這里，你可以席地而坐，與知己暢談人生，忘掉了煩惱，擺脫了壓力，重新尋得自己。
在傍晚，篝火燃起，眾人圍坐，盡情享受美食，談笑風生
在夜里，繁星滿天，明月高掛，鳥叫蟲鳴，讓你回想起童年，讓你憧憬未來
在清晨，旭日東升，你走出帳篷，揉揉雙眼，和你的伙伴們一起擁抱陽光，迎接新的一天��！
這座城市帶給你的，不僅僅是高樓大廈，燈火輝煌，別忘了，它還有山水風情………
活動內(nèi)容（時間地點項目順序）
1、活動集合出發(fā)的時間：請在出發(fā)前一天把所有應(yīng)該準備的東西全部打包，提前做好通知準備。14：00準時出發(fā)。
�。ɑ顒影l(fā)起人至少提前一天預(yù)訂后于活動當天13：00來我處領(lǐng)取裝備，并組織相關(guān)活動人員在當天下午兩點左右集合）
友情提示：在10：00前將所有食物購買完畢，通知所有人下午13：40在約定地點集合，14：00準時出發(fā)。
2、約14：40分到達目的地，清點人數(shù)。
3、15：00行活動環(huán)節(jié)之一：領(lǐng)頭人負責分隊，比賽搭帳篷（小帳篷3個人，大帳篷5個人），按帳篷分隊：a，b，c，d……。（每對人應(yīng)該將男女合理搭配，你懂的）
4、15：30按上次活動的排名，排名倒數(shù)第一的給皮劃艇充氣，排名倒數(shù)第二的負責搭好網(wǎng)球架，倒數(shù)第三的負責找柴火準備燒烤，其余隊伍重新排名，比賽飛鏢來決勝負。每隊人員各投三次，所有隊員投得數(shù)值的和/隊員數(shù)=該隊最終得分。重新排出名次
5、排名第一的先去劃船，排名第二與第三比賽排球，第四與第五比賽排球，決出勝負來決定劃船的先后。排名倒數(shù)第一的去烤燒烤。
6、自由活動，一起去吃燒烤，乘天黑之前照相，男的可以繼續(xù)劃船，釣魚，女的放風箏，玩飛鏢
7、篝火晚會：
友情提示：為讓活動更加有趣，請在活動前天在活動成員中選出一個男生和一個女生唱歌和跳舞（一定有男生是麥霸，一定有女生是舞后，平時深藏不漏，就看你的口才能不能說動她了，有愛好吉他的把吉他扛上。）
a、所有人圍坐在篝火旁，有一兩個人負責不斷向篝火里填火。
b、選一個主持人來個開場白，介紹游戲規(guī)則。然后將一個氣球（氣球里灌水）給其中一個人，讓這個物品在人群中傳動，繞著整個篝火轉(zhuǎn)動。此時主持人用眼罩將自己眼蒙住，開始唱著自己熟悉的歌，然后隨心所欲的喊“�！�，這時氣球在誰手里，誰就要站到人中央，接受以下懲罰：1隨便問隨便做：接受主持人及在坐的每個人一個問題或一個懲。2用手捏住鼻子彎腰原地轉(zhuǎn)20圈，然后繞篝火跑兩圈。3把自己眼睛蒙上，尋找下一個受懲罰的人，其余人全部站起來，手拉手繞篝火轉(zhuǎn)動，每個人輪流喊他的名字：誰誰誰，我在這里，來抓我。蒙眼人跑過去抓，圈轉(zhuǎn)的更快，抓住誰誰就要接受這個人提出的懲罰（他可在氣頭上奧）和以上懲罰，然后被抓的人重復(fù)原來的步驟，抓下一個人......（如果遇到拒絕做的，你們就讓他喝一瓶酒。）
運動員訓(xùn)練方案 篇5
1、領(lǐng)導(dǎo)小組：
組長：XX
副組長：XX
成員：XX
2、總指揮：XX
副總指揮：XX
3、團體操教練及分工：
高一年級前級部領(lǐng)隊：XX
總教練：XX
教練員：XX
具體安排：z負責1—5班體操教練，并負責指導(dǎo)6—15班訓(xùn)練工作。
z負責6—10班體操教練，z負責11—15班體操教練。
職責：利用兩周時間教會所負責班級體操，并在每個班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團體操。
4、團體操教練及分工：
高一年級前級部領(lǐng)隊：李月軍
總教練：XX
教練員：XX
具體安排：z負責16-20班體操教練，并負責指導(dǎo)16-30班訓(xùn)練工作。
z負責21-25班體操教練，z負責26-30班體操教練。
職責：利用兩周時間教會所負責班級體操，并在每個班中選出15名做操質(zhì)量比較高的同學(xué)參加學(xué)校團體操。
5、兩周后高一年級進行會操表演，對較好的班級及教練進行表彰。
6、常務(wù)組：
組長：XX
成員：XX
職責：有關(guān)材料打印，工作人員點名，有關(guān)工作協(xié)調(diào)，獎品的購買、衣服的配備、日常工作及臨時性工作。
7、訓(xùn)練時間、地點：
3月17日開始利用高一體育課堂
地點：新教學(xué)樓前、后（根據(jù)實際情況及時調(diào)整）
8、 以上工作人員要提前安排好自己的工作。學(xué)校各部門負責人要妥善處理部門利益與學(xué)校工作的關(guān)系。理解并支持團體操訓(xùn)練人員的工作。科學(xué)合理地安排其工作，確保工作人員能按時訓(xùn)練。
德育處 體育組
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