教師健身方案

關(guān)于教師健身方案范文

　　1,生命在于運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是保證人體代謝過(guò)程旺盛的重要因素.《呂氏春秋·盡數(shù)篇》說(shuō):"流水不腐,戶樞不蠹.形氣亦然,形不動(dòng)則精不流.精不流則氣郁".華陀更進(jìn)一步指出:"人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極身.動(dòng)搖則谷得消,血脈流通,病不得生,當(dāng)譬猶戶樞,終不朽也."這些論述都強(qiáng)調(diào)重視運(yùn)動(dòng)鍛煉.但也反對(duì)過(guò)勞,強(qiáng)調(diào)適度,并要求持之以恒.法國(guó)著名思想家伏爾泰有句名言:"生命在于運(yùn)動(dòng)."運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝,使各器官充滿活力,從而推遲各器官的衰老.

　　2,教師更需要參加體育鍛煉

　　腦力勞動(dòng)是一項(xiàng)艱苦的勞動(dòng).而教師大部分是站著工作或俯身工作,而頭部和頸部一直處于前屈,頸部血管受到輕度屈曲和受壓,易引起頭昏,乏力,失眠,記憶力減退等癥狀.長(zhǎng)期下去,不僅理解力,記憶力下降,而且還容易發(fā)生頭痛,頭暈和惡心等現(xiàn)象.

　　3,健身運(yùn)動(dòng)于日常生活

　　作為腦力勞動(dòng)的教師,人類文明的工程師,肩負(fù)著培養(yǎng)祖國(guó)下一代的重任,由于工作忙,時(shí)間緊,不能專門抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,有鍛煉也是"三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)",時(shí)常得不到保證.針對(duì)這種情況,筆者根據(jù)教師的工作,生活習(xí)慣,編排了幾種行之有效,簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng)與日常生活相結(jié)合的日常健身鍛煉方法.

　　3.1 床邊保健操

　　作為教師,不是長(zhǎng)期俯案工作,就是站在講臺(tái)前,每天工作下來(lái)常是腰酸背痛,腰肌和背肌勞損是每個(gè)教師必須面對(duì)的.但由于時(shí)間的限制,無(wú)法確保體育鍛煉的'時(shí)間,因此,除了工作時(shí)注意正確的姿勢(shì)外,回到家抽空將床變成"健身房"方法如下:

　　①　躺在床上,雙手抱住雙腳往胸部方向靠近.頭部往膝蓋靠近,停五秒,重復(fù)10次.坐起雙腿伸直,雙手盡量抱住雙腳,將胸部向膝蓋方向靠攏,停10秒,重復(fù)5次.

　　②　盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感到背部肌肉被拉長(zhǎng),停5秒.回復(fù)到坐姿前,先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次.

　�、圩�姿,兩腿彎曲往胸前靠,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動(dòng),放松5次.

　�、芩闹�跪在床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次.

　　⑤平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿屈膝靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),停5秒,放松,重復(fù)5次.

　�、奁教稍诖采�,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過(guò)頭部,放松,重復(fù)5次.

　　3.2椅子保健操

　　為了身體健康,更好地工作,教師在工作間歇之時(shí),利用椅子進(jìn)行身體鍛煉,即節(jié)省了時(shí)間,又達(dá)到了健身的目的.其方法是:

　　①坐在椅子上,利用椅子進(jìn)行手臂鍛煉,兩臂伸直,彎曲,反復(fù)練習(xí)可防止手臂肌肉松馳.

　�、谧�在椅子上,雙腿伸直,兩腳同時(shí)蹦腳間5秒,后勾腳間5秒,反復(fù)練習(xí)5-10次.然后一腳勾腳尖,一腳蹦腳尖,反復(fù)練習(xí).

　�、圩�在椅子上,雙手扶住椅子,雙腿自然彎曲抬起,盡量往身體靠,然后放下.8-10次,間隙時(shí)間1分鐘,做2組.

　�、茏�在椅子上,雙臂側(cè)平舉,上體向右轉(zhuǎn)停5秒后,再向左轉(zhuǎn).反復(fù)做5次.

　　⑤坐在椅子上,雙腿伸直,手臂支撐髖部前挺,使身體和腳成一條直線,反復(fù)練習(xí).做8-10次.

　�、拮�在椅子上,雙腳自然踩在地上,雙手抱住小腿,低頭含胸,停10秒.然后雙手放置大腿,抬頭挺胸,反復(fù)練習(xí)5次.

　　3.3健身鍛煉在舉手投足之間

　　①早晨一醒來(lái),你先揉揉眼睛,擦擦臉,這是很好的面部保健按摩操,它能使你的臉上血液循環(huán)得到改善,皮膚的彈性得到增強(qiáng),腦神經(jīng)興奮起來(lái).

　�、谠绯啃褋�(lái),坐在床上,做手指張開(kāi)和捏攏的動(dòng)作,反復(fù)10次,這練習(xí)不僅能鍛煉手指的靈活性,而且頭腦清醒,精神振作.

　�、鬯⒀罆r(shí),鍛煉腳踝,即將腳后跟抬起,放下.若能將刷牙,漱口和抬腳后跟的動(dòng)作得有節(jié)奏,則效果更佳.

　　④梳頭時(shí),分別向兩側(cè)梳,同時(shí)伸展兩側(cè)頸部.此練習(xí)鍛煉頸部肌肉,防止雙下巴.

　�、荽蜃�,寫(xiě)字或打電話將一腿架在另一腿上,交替做圓形擺動(dòng),或兩腿并攏做圓形擺動(dòng).

　　4.教師鍛煉的時(shí)間及次數(shù)

　　由于教師職業(yè)工作時(shí)間的特殊性,一旦參加鍛煉時(shí)常"暴飲暴食",恨不得一次將幾天的運(yùn)動(dòng)量都練完,一星期練一次,這是錯(cuò)誤的觀念.體育鍛煉應(yīng)是持續(xù)的,有科學(xué)的,哪怕每天堅(jiān)持四分鐘鍛煉也好,最好是30分鐘至60分鐘.每周鍛煉次數(shù)保持在3次,隔一天練一次為好.因?yàn)槊刻戾憻拰?duì)肌肉的刺激只能維持72小時(shí),如超過(guò)72小時(shí),再進(jìn)行后一次鍛煉,前一次鍛煉對(duì)肌肉的效果已消失,后一次鍛煉就不能在前一次的基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉,這樣前一次的鍛煉失去意義.因此,只有持續(xù)不斷地堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng),哪怕是日常的健身活動(dòng).教師的身體素質(zhì)也能得到提高,精神狀態(tài)飽滿.