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倡導國際睡眠日意義
在我們的學習時代，說到知識點，大家是不是都習慣性的重視？知識點是指某個模塊知識的重點、核心內容、關鍵部分。掌握知識點是我們提高成績的關鍵！以下是小編幫大家整理的倡導國際睡眠日意義，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在都市生活壓力大，人們的工作很繁忙，身心也很疲憊，休息時間短暫的無法再縮短，熬夜是生命的第一大慢性殺手，所以，我們要倡導睡眠，保證睡眠。
據(jù)調查：有27%的人又睡眠問題，美國的失眠率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠不足的問題。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
為喚起全民對睡眠重要性的認識，20xx年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關。
如何健康睡眠：
規(guī)律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規(guī)律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規(guī)律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
規(guī)律四：睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規(guī)律五：睡眠環(huán)境
在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
睡眠問題的癥狀
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種：
①失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；
②睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；
③嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；
④夢游：夜間睡眠中起床活動。
其中失眠問題最為普遍。根據(jù)美、歐的調查，有10－49%的人患不同程度的失眠，其中10－20%為慢性失眠或嚴重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過，70%的病人根本沒有討論過這個問題，24%是在因其他問題就診時討論了睡眠問題。
失眠的危害
長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。
醫(yī)學專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或學業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。
寶寶秋季睡眠護理
1. 保暖
秋意微涼，寶寶的保暖問題保暖問題千萬不要忽視。秋天的溫度和冬季有存在差異，秋天屬于涼爽的季節(jié)，不過寶寶還是需要注意保暖的。寶寶的睡衣可以選擇長袖棉衣褲，這樣會更暖和一些。我們一定要注意寶寶肚臍的保暖，保護好肚臍才能夠更好的緩解受涼腹瀉的問題。
2. 使用純棉衣物和毛巾
想要讓寶寶更加安心的休息，衣服的選擇最好選擇純棉衣物比較好。純棉的衣服更適合寶寶柔嫩的肌膚。特別是對于剛剛出生的寶寶，細皮嫩肉的，寶寶肌膚所接觸的衣物要足夠柔軟，這樣才能夠讓寶寶睡得更香。
要是寶寶剛剛吃完奶，想要直接休息，那么建議媽媽們用軟毛巾擦擦寶寶的后背，主要是由于孩子吮吸完乳汁之后，可能出現(xiàn)流汗的問題，后背會濕濕的，還是用軟毛巾沾取溫水，擰干后輕輕擦拭寶寶的身體，寶寶才會覺得更舒適，更安心的休息。
3. 睡眠姿勢護理
秋季寶寶睡眠護理中，我們也要注意調整寶寶的睡眠姿勢。秋季不會太冷，一般寶寶蓋的被子也不會太厚，我們建議不要將寶寶的腳也包著，寶寶的腳丫子可以穿著襪子，將寶寶的腿露在被子外面，更方便寶寶調整睡眠姿勢，也能夠讓寶寶更好的成長。
當寶寶已經學會翻身之后，可能會選擇趴著睡覺，可是趴著睡覺對于寶寶的心臟健康不利。我們還是要適當?shù)恼{整寶寶的睡姿，寶寶可以兩邊換著側睡。為了防止孩子的溢奶問題，建議需要選擇一個小枕頭，墊高寶寶的頭部，預防溢奶問題的出現(xiàn)。側睡也能夠調整寶寶的頭型。
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