如何制定自己的運(yùn)動健身方案
為了確保事情或工作安全順利進(jìn)行，通常會被要求事先制定方案，方案是書面計(jì)劃，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點(diǎn)。方案要怎么制定呢？以下是小編收集整理的如何制定自己的運(yùn)動健身方案，希望對大家有所幫助。
如何制定自己的運(yùn)動健身方案1
一、活動目的
通過跳短繩活動，激發(fā)教師對體育運(yùn)動的興趣，增進(jìn)心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，提高靈活性、協(xié)調(diào)性和耐力，達(dá)到鍛煉身體的目的。
二、活動安排
1、20xx年3月1日起前三周為練習(xí)階段，每天上午大課間和下午第四節(jié)課規(guī)定活動時(shí)間內(nèi)各位教師（除懷孕教師外）進(jìn)行跳短繩自我練習(xí)。
2、第四周的周一（3月23日）起，一周內(nèi)在下午第四節(jié)課內(nèi)由工會委員、工會組長負(fù)責(zé)組織進(jìn)行比賽，決出成績。
三、比賽地點(diǎn)：
體育館內(nèi)
四、比賽方法
1、各工會小組全體教師都參加比賽（如生病、懷孕等特殊情況除外）。比賽時(shí)間為1分鐘，記取所跳個(gè)數(shù)。
2、比賽順序不限，先到先跳。
3、各教師按指定的位置上場作好跳繩準(zhǔn)備，當(dāng)裁判下達(dá)比賽開始指令，方可進(jìn)行跳繩，跳完繩后站在原地，待裁判員登記好成績后，方可離開。
4、本次比賽分設(shè)團(tuán)體獎(jiǎng)和個(gè)人獎(jiǎng)。
團(tuán)體獎(jiǎng)：把各組所有參加跳繩教師的跳繩個(gè)數(shù)相加起來的總和取平均值，平均值高者名次前。
團(tuán)體獎(jiǎng)設(shè)一、二、三等獎(jiǎng)和團(tuán)體參與獎(jiǎng)。
�。▍⑴c人數(shù)未達(dá)應(yīng)參與數(shù)的小組取消團(tuán)體獎(jiǎng)參評權(quán)）
個(gè)人獎(jiǎng)
1、團(tuán)體賽個(gè)人獎(jiǎng)：在團(tuán)體比賽中取男、女各5名，按跳繩個(gè)數(shù)多少計(jì)算，個(gè)數(shù)多者獲獎(jiǎng)。
2、花式跳繩擂主獎(jiǎng)：設(shè)花式跳繩各項(xiàng)目擂主男女各一名，欲爭擂主者在主題月內(nèi)自主叫工會文體委員楊峰老師記錄成績，可重復(fù)測試。3月31日終止。
如何制定自己的運(yùn)動健身方案2
為響應(yīng)全民健身的號召，鍛煉全體教職員工的意志和體力，增強(qiáng)凝聚力，展現(xiàn)活力，樹立“每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”的生活理念，設(shè)建小學(xué)將于12月31日下午3：30—5：00舉行登山活動。
一、參加人員：
設(shè)建小學(xué)全體教職員工
二、活動時(shí)間：
12月31日下午（星期六）
三、活動地點(diǎn)：
松臺山
四、工作安排：
工會委員具體負(fù)責(zé)組織、協(xié)調(diào)工作。
五、活動流程：
老師們從各校區(qū)出發(fā)到松臺廣場進(jìn)行登山，終點(diǎn)松臺山頂塔前面的小廣場。
六、注意事項(xiàng)：
一切以安全為重，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，相互關(guān)照，注意環(huán)保，奉獻(xiàn)愛心。培養(yǎng)自助、互助、自由、熱愛生命、熱愛大自然的意識。
1、請大家著裝簡單實(shí)用，以方便登山。
2、登山穿越過程中增強(qiáng)自我保護(hù)意識，嚴(yán)禁無謂的冒險(xiǎn)攀爬行為。
3、保持團(tuán)隊(duì)安全距離，前后帶隊(duì)時(shí)刻保持聯(lián)絡(luò)。
4、注意環(huán)保，勿丟棄不能自然降解的'垃圾。不破壞一草一木，不留下污染的痕跡。
如何制定自己的運(yùn)動健身方案3
為認(rèn)真貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃（20xx—20xx年）》，進(jìn)一步加強(qiáng)全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展?fàn)I造優(yōu)良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務(wù)，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。
一、組織機(jī)構(gòu)
主辦單位：xx科技體育俱樂部
承辦單位：xx科技體育俱樂部風(fēng)箏隊(duì)
二、活動口號
“全民健身，你我同行”
三、活動宗旨
號召和引導(dǎo)廣大群眾主動參加放風(fēng)箏健身活動，展示放風(fēng)箏健身活動的成果，激發(fā)放風(fēng)箏健身活動的熱度，享受放風(fēng)箏健身活動的樂趣，感受放風(fēng)箏健身活動的魅力。
四、活動時(shí)間
20xx年8月8日下午3：00至5：00
五、活動地點(diǎn)
金清廣場
六、活動具體安排
�。ㄒ唬┽j釀階段
自7月20日開始醞釀，聯(lián)系有關(guān)部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時(shí)何地舉行活動、如何舉行活動等進(jìn)行商議，于8月1日前作出決定。
�。ǘ┬麄麟A段
8月1日至7日，通過電話、手機(jī)、QQ等進(jìn)行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準(zhǔn)備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關(guān)物品。
�。ㄈ�(zhǔn)備階段
8月6、7日，由梁宣等部分會員（名單另定）先學(xué)會大型風(fēng)箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準(zhǔn)備好8月8日要用到的風(fēng)箏與線軸，調(diào)試好我們自己研制的串類風(fēng)箏、安排好各大型風(fēng)箏放飛的會員教練。、分配好各會員負(fù)責(zé)的具體工作
�。ㄋ模⿲�(shí)施階段
1、要求各參加人員8月8日下午3：00準(zhǔn)時(shí)到達(dá)金清廣場，不統(tǒng)一安排交通工具及路線，請各位注意交通安全，帶好相關(guān)物品；
2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(diǎn)（金清鎮(zhèn)三金村中央份三區(qū)27號）出發(fā)，負(fù)責(zé)會旗、風(fēng)箏、線軸等物品的搬運(yùn)。
3、各會員到達(dá)金清廣場后，找好相應(yīng)的位置，特別是各大型風(fēng)箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。
4、放飛的風(fēng)箏有俱樂部形象風(fēng)箏、俱樂部徽標(biāo)風(fēng)箏、奧運(yùn)福娃風(fēng)箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風(fēng)箏、自制長串、砂燕長串、特技風(fēng)箏以及部分普通風(fēng)箏等。
5、要做好“一對一”放飛教學(xué)，活動中各大型風(fēng)箏實(shí)行會員教練負(fù)責(zé)制，確保放飛安全，避免各類損失。
6、各放飛人員要聽從會員教練的指導(dǎo)，不得任性放飛，線長控制在100米以內(nèi)，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠(yuǎn)，需經(jīng)得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進(jìn)行放飛，否則造成損失，由放飛者負(fù)責(zé)賠償。
7、各會員在活動中有事應(yīng)向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關(guān)紀(jì)律，做到活動圓滿舉行。
8、5：00到后應(yīng)立即開始收回風(fēng)箏，整理好后交還梁宣等風(fēng)箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。
�。ㄎ澹┛偨Y(jié)階段
8月9日，做好活動的總結(jié)工作，主動向各網(wǎng)站上傳報(bào)道文字和圖片。
七、活動要求
�。ㄒ唬┘訌�(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工。要充分認(rèn)識舉辦本次活動的重要意義，切實(shí)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，落實(shí)責(zé)任分工。要認(rèn)真做好活動的籌劃工作，主動組織人員參加。
（二）認(rèn)真策劃，周密組織。創(chuàng)新活動形式和活動內(nèi)容，本著從實(shí)際出發(fā)，因地制宜、講究實(shí)效、安全第一的原則，確保全民健身日活動既安全又隆重，充分展示當(dāng)?shù)厝窠∩沓晒皞鹘y(tǒng)特色體育魅力。
�。ㄈ┩怀鲋黝}，擴(kuò)大影響。利用電話等媒體進(jìn)行廣泛宣傳，使全民健身日活動深入人心、家喻戶曉，形成濃厚的網(wǎng)民以及媒體氛圍。
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