《硬派健身》讀后感
讀完一本書以后,相信大家的視野一定開拓了不少,讓我們好好寫份讀后感,把你的收獲和感想記錄下來吧。是不是無從下筆、沒有頭緒?以下是小編為大家整理的《硬派健身》讀后感,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
《硬派健身》讀后感1
Chapter 1 什么樣的身材才是好身材
骨骼可能是天生的,肌肉卻不是。換句話說:好身材是可以通過訓(xùn)練來獲得的。
除了身高,他們的要求還包括肩、背、腰、臀,等等。
撐起你衣服的是肩和背,決定你比例的是腰,同時(shí)腰和臀影響了你的苗條程度,
一、那些讓你看起來更棒的部位
人體的肌肉是由大肌群和小肌群構(gòu)成的。大肌群有胸、背、臀、腿,小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。
很多人在健身上存在的誤區(qū):總是關(guān)注一些無關(guān)緊要的細(xì)節(jié),而不注重整體,或者說,根本沒有認(rèn)識到自己身材的問題所在——這些細(xì)枝末節(jié),除了你自己,根本沒有人會看得那么仔細(xì)。
所以,剛開始健身的時(shí)候,不要太在意一些細(xì)節(jié)的部位。
改變所有人第一眼就能看到的部位,塑造一種直觀上整體完美的體形,而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細(xì)節(jié)。
一句話,就是對體形修飾效果好的大肌群。那就是:胸、背、臀、腿
從今天起,每天做一次大肌群訓(xùn)練(胸、背、臀、腿)6~10組,搭配核心肌群訓(xùn)練(腹部、下背部)1~3組,最后做HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)15到30分鐘。不到半年,你就會驚喜地看到自己的改變。到那時(shí),你一開始擔(dān)心的小問題,可能也就隨風(fēng)而逝了。
二、體重能代表什么?
Chapter 2 你為什么會減肥失敗
想要贏球就要了解足球;想要賺錢就要懂得錢;想要幸福的人生,至少得明白你在追求的幸福是什么。而想要健康的身體,自然得知道你的身體是怎么運(yùn)行的。為什么有些人吃什么都不胖?為什么有些人一喝水就胖?為什么你連續(xù)一周都沒吃東西,褲子的尺碼還是沒有變小?為什么有些人明明看起來很壯,體重卻跟你差不多?為什么?
想改變自己,先要尊重自己、了解自己。
1.節(jié)食會讓人變蠢——你知道你的大腦會被吃掉嗎?
欲望像彈簧,你強(qiáng)它更強(qiáng)。
2.節(jié)食會反彈——減肥2斤長回10斤,這就是節(jié)食的下場
3.節(jié)食導(dǎo)致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因?yàn)槟愎?jié)食!
常識破壞1:只有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥?——大錯(cuò)特錯(cuò)!
常識破壞2:長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的.減肥運(yùn)動(dòng)?——沒錯(cuò),但不一定對你有用!
有氧運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于小時(shí)工:工作時(shí)間長,短期內(nèi)比較高效,但沒什么升值空間。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練則像是初級白領(lǐng),雖然一開始看似收獲不大,但你的工作性質(zhì)決定了你的幸福感更高。
3.常識破壞3:支出脂肪就等于體脂降低?——話雖如此,但減肥不是數(shù)學(xué)
4.常識破壞4:超重者應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)?——但你也得跑得起來!
Chapter 3 什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最減脂
HIIT就是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替的訓(xùn)練方式,只要運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度是高低交替的,都可以視作廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒,慢跑一會兒,或者騎車沖刺與慢行交替,都是HIIT訓(xùn)練。
一、什么是HIIT?——精明減肥者的選擇
HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫,意為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”,一般是指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,在每兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間以較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或完全休息形成間歇期
HIIT的特點(diǎn)在于:短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,每次都要達(dá)到最大或至少接近最大的運(yùn)動(dòng)能力。但是,運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對較短,并且可以通過間歇期間的低強(qiáng)度,來避免不適癥狀的出現(xiàn)。
《硬派健身》讀后感2
談減肥的書實(shí)在太多,甚至各種理論實(shí)踐以及光鮮勵(lì)志的案例數(shù)不勝數(shù)——然而斌卡卻是見到的第一個(gè)通過科學(xué)文獻(xiàn)系統(tǒng)研究并實(shí)踐的,破除市面上各種傳言謊言,從營養(yǎng)學(xué)生理學(xué)進(jìn)化論角度回答我們的減肥為什么這么難。
首先:胖子基因成就了今天的我們:只有那些能不斷進(jìn)食轉(zhuǎn)化脂肪多吃少動(dòng)的猴子,從遠(yuǎn)古的生存競賽里面生存了下來——甚至我們之前嘲笑老外容易胖,那是因?yàn)槲覀儧]在那個(gè)飲食環(huán)境下:BMI指數(shù)都在27的時(shí)候,中國人的二型糖尿病發(fā)病率比世界平均水平高60倍!——”這可能與我們文明史上遭遇過很多次大饑荒有關(guān),我們的身體中,流淌著狂吃到死的血液……“帶著黑色的幽默,我們不得不感嘆,原來國人的吃貨基因是這么來的……
其次,我們的身體對體重和脂肪存儲是”一旦擁有絕不放手“的態(tài)度。根據(jù)體重設(shè)定點(diǎn)理論,”一旦體重被設(shè)定到某個(gè)值,無論做什么簡單節(jié)食與消耗,體重在未來短期時(shí)間內(nèi)可能會有所變化,但總有一天,原本的體重和脂肪都會回到你設(shè)定的這個(gè)點(diǎn)!半S后用實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明了這個(gè)理論:讓一群人控制飲食十周,瘦素(讓人減少攝入的激素)下降了三分之二,而生長激素(讓胃排空,促進(jìn)胃酸分泌,減少脂肪消耗)卻明顯上升。后面降低了標(biāo)準(zhǔn)但增加每天30分鐘運(yùn)動(dòng),一年后還是反彈回來。這些94公斤的胖紙們,一年飲食調(diào)節(jié)加運(yùn)動(dòng),只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力訓(xùn)練,平均就能瘦5公斤。所以,減肥最大的阻力來自于基因——這是非常頑強(qiáng)的體系!而且一旦身體攝入過低,就會降低各種消耗來省出能量來——累積脂肪!甚至包括腦部能量供應(yīng)。因?yàn)榛騼?yōu)先供應(yīng)的是——身體的存活而不是過度思考的腦袋。
進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)環(huán)節(jié):首先破除的神話就是有氧運(yùn)動(dòng)的效力——事實(shí)上不是40分鐘開始燃燒脂肪,而是從一開始就在燃燒脂肪!那些叫你一定要有氧四十分鐘以上的都是騙紙!之所以還會胖是因?yàn)樯眢w這個(gè)精密的系統(tǒng)會算非常準(zhǔn):你就再怎么有氧,身體還是會把堆積脂肪的那部分預(yù)算省出來!而胖紙不要隨便跑步——因?yàn)橹緯团懿焦舱穸鴤ι眢w,而只有肌肉可以調(diào)節(jié)身體振動(dòng)頻率。所以——”世間減肥萬法,唯有肌肉無敵“。說到這,很多勵(lì)志的跑步減肥案例開始叫囂了,每天堅(jiān)持十公里跑步就可以減下來啊——事實(shí)上,根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn),每個(gè)胖紙隱藏在肥肉下面的身體狀況都千差萬別,如果沒有足夠的肌肉和心肺能力做支撐,照本宣科只會身體受傷意志消磨。
后半段的力量和有氧(作者只推薦HIIT,再其次是INSANITY)組合,基本原則也是要讓肌肉撕裂到位,動(dòng)作使用得當(dāng),這樣才能迫使肌肉不斷生長和成型。只有不斷增加的肌肉訓(xùn)練和及時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充,才能改變身體消耗的基礎(chǔ)。這些和村上的跑步書有相通之處,肌肉是通過日復(fù)一日地錘煉才能不斷突破。()至于目標(biāo):還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來樹立。如果只是為了健康,那么就別做太多美夢。如果想模特的身材,那么還得接受腦部供養(yǎng)不足的附加條件。
科學(xué)精神萬歲,這本書破除了很多健身上的錯(cuò)誤常識,可以給所有立志減肥的胖紙們帶來更堅(jiān)定的信心,或者更痛苦的打擊。
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