《調(diào)節(jié)、控制好自己的情緒》心理教案
作為一名辛苦耕耘的教育工作者，總不可避免地需要編寫教案，教案是教學(xué)藍(lán)圖，可以有效提高教學(xué)效率。教案應(yīng)該怎么寫呢？以下是小編精心整理的《調(diào)節(jié)、控制好自己的情緒》心理教案，希望能夠幫助到大家。
[教學(xué)目標(biāo)]：
1、情感、態(tài)度、價(jià)值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識(shí)地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。
2、能力：逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。
3、知識(shí)：知道情緒需要調(diào)節(jié)，掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的一些方法。
[重點(diǎn)]：情緒是可以調(diào)節(jié)的
[難點(diǎn)]：合理宣泄情緒
[教學(xué)方法]：活動(dòng)探究法
[教學(xué)時(shí)間]：一課時(shí)
[教學(xué)過(guò)程]：
[導(dǎo)入定向明確目標(biāo)](5分鐘)
英國(guó)化學(xué)家法拉第，年輕時(shí)候體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過(guò)度，身體虛弱，多方求治無(wú)效。后來(lái)一位名醫(yī)仔細(xì)檢查了法拉第的身體，問(wèn)了病情，只是面帶微笑地說(shuō)了一句：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生”的諺語(yǔ)。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學(xué)習(xí)之余經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說(shuō)明了什么道理?對(duì)我們有什么啟示?(略)
我們中學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)、生活中，常會(huì)受到消極情緒的影響，因此，本節(jié)課就讓我們共同學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。
調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒
[自主探究研討釋疑](30分)
(一)活動(dòng)一：閱讀感悟
材料一：《儒林外史》中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來(lái)中舉之時(shí)，大喜過(guò)望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”
材料二：相傳，古代楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān)時(shí)，由于過(guò)分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。
請(qǐng)根據(jù)上述事例，回答：
(1)材料反映的情緒如何?結(jié)果如何?
(2)你認(rèn)為他們應(yīng)該運(yùn)用哪些方法來(lái)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒?并解釋說(shuō)明之。
材料一的情緒是“過(guò)分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過(guò)分憂慮和擔(dān)驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。
情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智控制法、注意轉(zhuǎn)移法、幽默化解法。解釋見課本30頁(yè)有關(guān)內(nèi)容。
(過(guò)渡)不良情緒它不僅會(huì)影響我們的身體健康，還影響我們的社會(huì)交往和學(xué)習(xí)進(jìn)步�，F(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒(méi)有過(guò)不良情緒發(fā)生過(guò)?這是我們第二個(gè)活動(dòng)要研究的內(nèi)容。
(二)活動(dòng)二:一吐為快
舉例說(shuō)明你有過(guò)哪些不良情緒。向同學(xué)和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些?在宣泄情緒時(shí)，應(yīng)注意什么?
例：
1、和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常痛苦;我會(huì)。
2、考試成績(jī)不理想，感到傷心;我會(huì)。
3、老師表?yè)P(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會(huì)。
4、父母、老師批評(píng)自己，心情煩悶;我會(huì)。
5、別人有好朋友，自己沒(méi)有，感到郁悶;我會(huì)。
6、別人在背后說(shuō)自己壞話，心生怨恨;我會(huì)。
7、上課回答問(wèn)題出錯(cuò)，覺得自己好笨;我會(huì)。
(給學(xué)生幾分鐘時(shí)間，讓他們“傾訴”，同時(shí)我們老師可知道他們的真實(shí)心理)
小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運(yùn)動(dòng)疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。
(過(guò)渡)一節(jié)課時(shí)間畢竟有限，這個(gè)“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說(shuō)，可以寫在本子上。剛才大家的“訴說(shuō)”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會(huì)給我們的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來(lái)許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調(diào)節(jié)自己的情緒，使他們變得快樂(lè)起來(lái)?
(三)活動(dòng)三：救助熱線
1、王濤在校不學(xué)習(xí)經(jīng)常曠課還打架，老師把他家長(zhǎng)請(qǐng)到學(xué)校介紹了王濤的情況，家長(zhǎng)非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長(zhǎng)生氣打了他，他從家里跑出來(lái)，到同學(xué)張雷家，跟張雷說(shuō)：“活著真沒(méi)意思，我不想活了�！�
假如你是張雷，你會(huì)怎么做?假如你是王濤的家長(zhǎng)遇上這種情況你會(huì)怎么辦?
2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個(gè)人就是‘火氣大’。平時(shí)遇上點(diǎn)小事就會(huì)與同學(xué)爭(zhēng)得面紅耳赤，有時(shí)甚至動(dòng)起手來(lái)，為此常受到老師和父母的批評(píng)，其實(shí)事后我也經(jīng)常后悔，但就是改不掉這個(gè)壞毛病。我該怎么辦呢?”
請(qǐng)你幫他提供幾條控制怒氣的方法。
3、龔嫻同學(xué)愛發(fā)脾氣。她覺得心里不快活的時(shí)候，對(duì)父母發(fā)一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對(duì)他(她)們發(fā)脾氣沒(méi)有關(guān)系。
請(qǐng)你評(píng)一評(píng)發(fā)脾氣是不是消除不良情緒的正確方法?為什么?我們?cè)谛骨榫w時(shí)要注意哪些問(wèn)題?
4、我多么渴望有一個(gè)安寧的家，但從我記事起，我的家里總是吵鬧不休。奶奶哭訴自己年老多病，兒媳不孝;媽媽總是說(shuō)自己非常辛苦，而奶奶卻不理解她，處處給她出難題;爸爸則嘆息自己夾在中間做人，處境悲慘;我聽得暈頭轉(zhuǎn)向，無(wú)法辨別誰(shuí)是誰(shuí)非，也不知道該說(shuō)什么，生怕說(shuō)錯(cuò)一句話，又惹來(lái)一場(chǎng)曠日持久的“內(nèi)戰(zhàn)”。生活在這樣的家里，我覺得很痛苦，我還能做什么呢?
如果你是“我”，你會(huì)怎樣排除自己的痛苦情緒呢?
(答案略，鼓勵(lì)大家暢所欲言，發(fā)表創(chuàng)新性見解。)
小結(jié)：在學(xué)習(xí)了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學(xué)們?cè)诮窈蟮膶W(xué)習(xí)生活中能夠保持積極、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。
[鞏固訓(xùn)練反饋矯正](10分)
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