高�；@球的健身計(jì)劃
高校籃球的健身計(jì)劃
籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代大學(xué)生最為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，尤其隨著NBA、CBA、CUBA和大學(xué)生籃球超級(jí)聯(lián)賽等籃球賽事的蓬勃發(fā)展，籃球正成為學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的一部分，在大學(xué)體育課程中籃球課是最受學(xué)生歡迎的課程之一。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的工作、生活條件和方式發(fā)生了很大變化，這使得人們對(duì)體育的需要也隨之發(fā)生了改變，反映到高�；@球教學(xué)上，很多原有的籃球教學(xué)思想、目標(biāo)、任務(wù)、方法、手段、具體要求等已難以滿足學(xué)生的需要，也不太適合時(shí)代的要求，因此高校籃球教學(xué)必須做出相應(yīng)改變。
一、籃球技術(shù)的概念
技術(shù)是指為完成某些動(dòng)作所進(jìn)行的身體活動(dòng)。如田徑、體操的一些技術(shù)動(dòng)作，都是專門的身體活動(dòng)。籃球技術(shù)可理解為進(jìn)行籃球比賽所必需的各種專門動(dòng)作方法的總稱�；@球技術(shù)又可理解為運(yùn)動(dòng)員在比賽規(guī)則允許的范圍內(nèi)，在攻守激烈對(duì)抗的復(fù)雜條件下，能訓(xùn)練進(jìn)行比賽，又經(jīng)實(shí)踐驗(yàn)證的最有效的手段。這些手段應(yīng)具有實(shí)用性、科學(xué)性和先進(jìn)性。便于隊(duì)員在快速、復(fù)雜的條件下運(yùn)用它，準(zhǔn)確地完成它，達(dá)到最高技巧，獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
二、籃球技術(shù)的重要作用
籃球基本技術(shù)是在籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過(guò)程中形成，并不斷發(fā)展和逐步完善的。它是整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。技術(shù)的不斷發(fā)展和完善又促使籃球運(yùn)動(dòng)不斷向高級(jí)階段發(fā)展。如由于快速行進(jìn)間投、運(yùn)、傳等各項(xiàng)技術(shù)的不斷發(fā)展和提高。促使籃球比賽日趨快速激烈，達(dá)到了目前現(xiàn)代籃球面貌。反過(guò)來(lái)，又對(duì)技術(shù)提出要求。所以，籃球技術(shù)可以說(shuō)是推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的直接動(dòng)力。所以籃球技術(shù)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)有極其重要的作用。
1、籃球基本技術(shù)是進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)�；@球比賽中的一切攻守行動(dòng)都必須由隊(duì)員運(yùn)用基本技術(shù)去進(jìn)行。不掌握技術(shù)就不能更好的投入比賽，如果隊(duì)員移動(dòng)技術(shù)掌握不好，就很難想象能打好比賽。不會(huì)投籃比賽就不能得分。所以籃球技術(shù)是進(jìn)行比賽的必備條件�；@球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)都是同樣重要的�？梢哉f(shuō)是缺一不可，不能偏廢。如果隊(duì)員不會(huì)傳球，那么比賽就永遠(yuǎn)是個(gè)人的行動(dòng)，而不會(huì)是集體的競(jìng)賽了。對(duì)于掌握的技術(shù)方法越多，技術(shù)越全面，技術(shù)水平越高。技術(shù)武裝越好的隊(duì)，就越更能有把握在比賽中取得勝利。
2、技術(shù)是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)思想的條件。在比賽中，任何正確的戰(zhàn)術(shù)思想都必須通過(guò)隊(duì)員運(yùn)用技術(shù)去實(shí)施；任何先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)都必須通過(guò)隊(duì)員運(yùn)用技術(shù)去完成。所以技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。沒(méi)有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)就成了空中樓閣，是無(wú)源之水、無(wú)本之木。隊(duì)員技術(shù)水平越高，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合也越容易，戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量就越高。但戰(zhàn)術(shù)又反過(guò)來(lái)對(duì)技術(shù)提出更高的要求。技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系是：技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，有什么技術(shù)打什么戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)是上層建筑，它反過(guò)來(lái)影響（制約）或促進(jìn)技術(shù)的發(fā)展。呆板的戰(zhàn)術(shù)限制技術(shù)的發(fā)展，先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)促進(jìn)技術(shù)的提高。如我國(guó)目前的戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)就限制了隊(duì)員技術(shù)的提高。
3、技術(shù)是取得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)，爭(zhēng)取比賽勝利的根本�；@球比賽的實(shí)質(zhì)是爭(zhēng)奪地面、空間和時(shí)間的優(yōu)勢(shì)，誰(shuí)爭(zhēng)取了這個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)，誰(shuí)就能取得比賽的主動(dòng)權(quán)。而這些優(yōu)勢(shì)的取得，主要依靠合理、及時(shí)的運(yùn)用技術(shù)，在比賽中，運(yùn)用技術(shù)越合理、越迅速、技術(shù)越全面就有較大的把握爭(zhēng)得地面、空間和時(shí)間的優(yōu)勢(shì)。從而贏得比賽的勝利。當(dāng)然影響比賽勝負(fù)的因素是多方面的，但在其它相似的條件下其中技術(shù)是起主導(dǎo)作用的。所以技術(shù)水平的高低是衡量一個(gè)隊(duì)實(shí)力如何的重要標(biāo)志。
4、技術(shù)是發(fā)展和增強(qiáng)隊(duì)員素質(zhì)的手段�；@球運(yùn)動(dòng)包括跑、跳、投等各種各樣的技術(shù)，進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練以全面素質(zhì)發(fā)展�；@球技術(shù)必須是在快速、緊張、多變的對(duì)抗條件下運(yùn)用的。所以通過(guò)運(yùn)用技術(shù)，也可以發(fā)展隊(duì)員的專項(xiàng)素質(zhì)。另外，隊(duì)員的身體素質(zhì)是掌握和運(yùn)用技術(shù)的技術(shù)，素質(zhì)越好，運(yùn)用技術(shù)就越有保障。特別是現(xiàn)代的籃球技術(shù)，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)是不可能掌握好的。（如搶籃板球、空中爭(zhēng)奪等項(xiàng)技術(shù)）在訓(xùn)練中，通過(guò)技術(shù)的訓(xùn)練可以提高隊(duì)員的身體素質(zhì)水平。身體素質(zhì)與技術(shù)的緊密結(jié)合是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)發(fā)展趨向。.
籃球技術(shù)的形成與發(fā)展過(guò)程：
一、籃球技術(shù)
是籃球比賽中所運(yùn)用的各種攻守動(dòng)作的總稱。它是伴隨籃球運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生而產(chǎn)生的，同時(shí)它也和籃球運(yùn)動(dòng)一樣經(jīng)歷了一個(gè)由低級(jí)到高級(jí)、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的發(fā)展過(guò)程。
1、籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的原始階段
2、一八九二年奈史密斯先生編寫了青年會(huì)籃球規(guī)則。
3、國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)成立后。
4、五十年代發(fā)展特征
5、60―70年代發(fā)展特征。
6、七十年代以后籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入全面發(fā)展時(shí)期。
7、九十年代末以來(lái)發(fā)展特征。
二、促進(jìn)籃球技術(shù)發(fā)展的因素
回顧籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的百年歷史可以看出：由于籃球技術(shù)的不斷發(fā)展和提高，使得籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)盛不衰、永葆青春，而籃球技術(shù)不斷發(fā)展和提高的動(dòng)力也存在于籃球運(yùn)動(dòng)廣泛開展的基礎(chǔ)之中。
1、 球運(yùn)動(dòng)在全世界廣泛開展各國(guó)之間交流機(jī)會(huì)增多促進(jìn)了籃球技術(shù)迅速提高。
籃球運(yùn)動(dòng)在美國(guó)誕生后迅速傳遍世界各地。起初是單向的，自美國(guó)向世界各地傳播。隨著國(guó)際籃聯(lián)的成立以及籃球運(yùn)動(dòng)成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)就成了世界性的競(jìng)賽活動(dòng)。各種區(qū)域性的、國(guó)際的籃球精神相繼開展；成年的、青年的、中學(xué)生的各種比賽活動(dòng)達(dá)到了頻繁程度。這些比賽為籃球技術(shù)的交流提供了良好時(shí)機(jī)。各國(guó)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比賽互相學(xué)習(xí)、互相交流、共同提高，促進(jìn)了籃球技術(shù)的迅速發(fā)展和提高。其中美國(guó)起到了帶頭兵的作用。由于美國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平高于其它國(guó)家和地區(qū)，各地運(yùn)動(dòng)員紛紛學(xué)習(xí)和效仿他們的各種先進(jìn)技術(shù)。 而美國(guó)也通過(guò)比賽吸收其它國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的有益經(jīng)驗(yàn)。另外科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，科研和傳播手段增多，也對(duì)籃球技術(shù)的發(fā)展和提高起到了巨大推動(dòng)作用。專業(yè)人員可以運(yùn)用各種解剖、生理、生化等理論方法以及電化、計(jì)算機(jī)等先進(jìn)設(shè)備對(duì)籃球技術(shù)進(jìn)行科學(xué)的分析、研究和評(píng)價(jià)；廣大籃球愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)電影、電視直接看各國(guó)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的精彩表演，學(xué)習(xí)和模仿各種先進(jìn)技術(shù)。
2、籃球運(yùn)動(dòng)自身的攻守對(duì)抗是籃球技術(shù)發(fā)展和提高的原動(dòng)力:
籃球運(yùn)動(dòng)以比賽的形式展現(xiàn)在人們的面前，比賽就是進(jìn)攻與防守的激烈對(duì)抗。進(jìn)攻與防守是對(duì)立的統(tǒng)一，即互相依存、互相制約、互相促進(jìn)。綜觀籃球技術(shù)的發(fā)展可以看出：進(jìn)攻技術(shù)往往起主導(dǎo)作用，在一定時(shí)期進(jìn)攻技術(shù)發(fā)展了，水平提高了，一定會(huì)促進(jìn)防守技術(shù)的相應(yīng)提高；防守技術(shù)的發(fā)展和提高反過(guò)來(lái)也必然刺激進(jìn)攻技術(shù)向新的水平飛躍。四十年代以后各種跳投技術(shù)先后出現(xiàn)，使進(jìn)攻技術(shù)發(fā)展很快，隊(duì)員的攻擊能力顯著增強(qiáng)。迫使人們不得不重視對(duì)持球隊(duì)員的防守，為了削弱進(jìn)攻人的攻擊力，對(duì)持球隊(duì)員的緊逼、夾擊技術(shù)都出現(xiàn)了。使防守技術(shù)產(chǎn)生了一個(gè)飛躍，防守的攻擊性增強(qiáng)了，防守的觀念也隨之發(fā)生了變化。防守技術(shù)的發(fā)展和提高，特別是緊逼和夾擊技術(shù)顯示出的巨大威力，又極大的推動(dòng)了進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)展。隊(duì)員的控制球、支配球技術(shù)發(fā)展很快，其中的運(yùn)球技術(shù)發(fā)展提高最為明顯。這是籃球技術(shù)發(fā)展的辨證過(guò)程�；@球的各項(xiàng)技術(shù)就是在這種攻守的對(duì)抗中一步步發(fā)展提高，逐步達(dá)到目前這種高水平的。
3、籃球競(jìng)賽規(guī)則不斷修改補(bǔ)充和完善促進(jìn)籃球技術(shù)向合理化方向發(fā)展
籃球競(jìng)賽規(guī)則對(duì)籃球技術(shù)起著限制和促進(jìn)的雙重作用。一九三六年產(chǎn)生了國(guó)際上正式的籃球規(guī)則之后，每過(guò)四年都要修改一次。主要目的就是限制不合理的技術(shù)，促使合理技術(shù)發(fā)展。
早期的籃球比賽是分區(qū)進(jìn)行的：一八九三年是三區(qū)制，一八九五年改為兩 區(qū)制。在這個(gè)規(guī)定限制之下，比賽中隊(duì)員活動(dòng)范圍狹小，位置分工明確，造成了技術(shù)單一的現(xiàn)象：進(jìn)攻的只會(huì)運(yùn)用進(jìn)攻技術(shù)；防守的只擅長(zhǎng)防守技術(shù)。一八九七年取消了分區(qū)制，比賽中隊(duì)員活動(dòng)范圍增大，要求隊(duì)員必須攻守技術(shù)兼?zhèn)�，這就有力的促使了隊(duì)員的技術(shù)向全面化發(fā)展。
一九四二年出現(xiàn)了帶球撞人規(guī)定，改變了過(guò)去持球隊(duì)員可以橫沖直撞，不講究合理運(yùn)用技術(shù)的現(xiàn)象，促使進(jìn)攻技術(shù)向靈活、多變、合理運(yùn)用方向發(fā)展。同時(shí)它也促進(jìn)了防守技術(shù)的發(fā)展。比賽中5秒、10秒、30秒等有關(guān)時(shí)間的規(guī)定，促使籃球技術(shù)向快速方向發(fā)展。限制區(qū)已經(jīng)擴(kuò)大，促使了大個(gè)隊(duì)員的技術(shù)向全面、靈活方向發(fā)展。
從上述籃球規(guī)則的演變與籃球技術(shù)發(fā)展的關(guān)系中可以看出，規(guī)則對(duì)籃球技術(shù)的發(fā)展方向起著決定性作用。
4、運(yùn)動(dòng)員身高和身體素質(zhì)不斷增長(zhǎng)促使籃球技術(shù)向高難方向發(fā)展
良好的身體素質(zhì)是運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)，身高是進(jìn)行籃球比賽的有利條件。因此身體素質(zhì)與身高的和諧統(tǒng)一（尤其是身高與速度和靈活的統(tǒng)一）是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的必然趨勢(shì)與要求。由于隊(duì)員身體素質(zhì)的不斷提高和身高的不斷的增長(zhǎng)，導(dǎo)致攻守爭(zhēng)奪的空間進(jìn)一步擴(kuò)大，籃球技術(shù)越來(lái)越復(fù)雜，運(yùn)用的難度也越來(lái)越大。許多高難技術(shù)，如空中的封蓋、搶斷、扣籃、后仰投籃等等都出現(xiàn)了，并不斷向高、難、新的方向發(fā)展。
籃球運(yùn)動(dòng)的最初階段，人們并不重視身高，而是重視技術(shù)和技巧。當(dāng)籃球場(chǎng)上出現(xiàn)了高大隊(duì)員并在比賽中發(fā)揮了巨大威力之后，人們開始認(rèn)識(shí)到身高對(duì)籃球比賽的意義。尤其是美國(guó)籃壇的第一巨人喬治邁肯開創(chuàng)了巨人控制比賽的先例：他的籃下攻擊能力驚人，使任何人都難以防住他，美國(guó)職業(yè)籃協(xié)不得不為此擴(kuò)大了三秒?yún)^(qū)，以限制他在籃下的巨大威力。以后美國(guó)和其它國(guó)家相繼出現(xiàn)了高大隊(duì)員甚至超高大隊(duì)員。如美國(guó)的拉塞爾、張伯倫、賈巴爾，前蘇聯(lián)的克魯明、特卡欽科、薩博尼斯，前南斯拉夫的喬西奇等等。這些籃壇巨人由于同樣具備了快速、靈活的素質(zhì)，使他們成了比賽的主宰，把籃球運(yùn)動(dòng)由地面推向了空中，使高空技術(shù)和技巧有了快速發(fā)展�？罩械膶�(duì)抗和爭(zhēng)奪越來(lái)越激烈，以至把籃球運(yùn)動(dòng)稱之為空中運(yùn)動(dòng)都不過(guò)分。
5、籃球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展對(duì)技術(shù)提出了更高的要求
籃球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是緊密相連、互相促進(jìn)的，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，失去技術(shù)的支撐，戰(zhàn)術(shù)就無(wú)法落實(shí)。反過(guò)來(lái)戰(zhàn)術(shù)又對(duì)技術(shù)提出更高的要求。戰(zhàn)術(shù)的每次創(chuàng)新和發(fā)展，必然促使技術(shù)向更高水平發(fā)展；技術(shù)水平的提高又為戰(zhàn)術(shù)向更高層次發(fā)展提供可靠的基礎(chǔ)。如此往復(fù)促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。
七十年代以后進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)都達(dá)到了一個(gè)新水平。進(jìn)攻中移動(dòng)進(jìn)攻取代了固定陣勢(shì)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，促使隊(duì)員的進(jìn)攻技術(shù)向全面化發(fā)展，快速技術(shù)、對(duì)抗技術(shù)、高空技術(shù)在綜合運(yùn)用中趨向技巧化，個(gè)人的攻擊能力顯著增強(qiáng)。防守中綜合多變防守戰(zhàn)術(shù)的廣泛運(yùn)用，促使了防守技術(shù)迅速提高，個(gè)人的防守更具威脅力和破壞力，防守水平和能力都有很大的提高。
6、籃球技術(shù)的發(fā)展也受到其它體育項(xiàng)目的影響
籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有十分密切的聯(lián)系，它們之間互相影響、互相滲透�；@球技術(shù)的發(fā)展也借鑒了其它運(yùn)動(dòng)技術(shù)，如單手肩上傳球，它與棒球中的傳球技術(shù)類似。過(guò)去傳球時(shí)動(dòng)作幅度偏大，影響動(dòng)作的速度。現(xiàn)在動(dòng)作幅度明顯小了，加快了傳球的速度。還有防守中的一些步法，如攻擊步、碎步等等，也受到擊劍和拳擊等運(yùn)動(dòng)的啟發(fā)和影響。
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