年后瘦身計(jì)劃范文
年后瘦身計(jì)劃范文
過年總會(huì)吃吃喝喝，加上天氣又冷得實(shí)在讓人受不了，只想窩在被窩睡覺、看電視、不要出門、不要?jiǎng)�，才幾天，結(jié)果就是體重又上升了，怎么辦才好？是大多數(shù)人的想法，越冷就越不想動(dòng)，再加上過年放假，電視N臺(tái)轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去、吃的喝的樣樣不缺，于是就成了沙發(fā)椅上的"馬鈴薯"。天下沒有白吃的午餐，吃得多而消耗的又少，多余的熱量自然而然形成體脂肪累積在體內(nèi)。脂肪是不長眼睛的，永遠(yuǎn)無法知道它們會(huì)停留在何處。
怎么辦呢？為了健康與美麗，要替自己擬定一套計(jì)劃：
1.效法梅花越冷越開花的精神：
無論如何還是要運(yùn)動(dòng)，藉由運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的熱量、促進(jìn)血液循環(huán)，保證你的身體會(huì)越來越熱，越包越少件，使身體更加溫暖且不怕寒風(fēng)侵襲。
＊戶外活動(dòng)：快步走、慢跑、騎腳踏車...。是最省錢又健康的方法，到公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，順便呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，更能使自己神清氣爽。
＊室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：健身房、韻律舞蹈中心、瑜珈，這些地方完全不受風(fēng)寒影響，因?yàn)榛隋X，一定是不可以浪費(fèi)掉、要努力的物盡其用，才能物超所值。
2.增加生活品味法：
＊花草茶芳香法：玫瑰花茶、仙渣烏梅茶（仙渣8錢、烏梅1兩、甘草3片、代糖），都是消脂茶，雖然不見得具有神奇的減肥效果，補(bǔ)充一些水分、品嘗一下芬芳的香氣，熱呼呼的茶湯倒是可趨走一些冬日的寒意。可以在大魚大肉的年后，消除飲食中的油膩。記得在飲茶時(shí)切勿添加"糖"，以免增加不必要的熱量，必要時(shí)可使用"代糖"來取代甜味。
＊泡溫泉：增加血液循環(huán)、讓自己的體溫上升，可以減少少許的熱量，但不要期望體重會(huì)因此下降，也許泡湯時(shí)再配合一些體操，減重效果才會(huì)更好。飯后1小時(shí)才可入湯，才不會(huì)影響到食物的消化，泡完后要補(bǔ)充水分，不要再繼續(xù)進(jìn)食，會(huì)有一種輕松的感覺。
3.飲食調(diào)理法：
�。x擇去皮瘦肉以及雞肉、海鮮，油脂較少的肉類。
�。喑允卟恕⒌蜔崃渴澄铮ㄉX蒻、洋菜、海哲皮）。
4.少吃一口才是"福"：
�。伲荷偌�、少炸、少甜食。
�。唬翰怀渣c(diǎn)心（多吃是"浪費(fèi)"）、不吃宵夜（睡前4小時(shí)不要吃東西）、不邊看電視邊吃東西（才不會(huì)不知不覺的吃進(jìn)許多食物而不自知）。
年假也放完了，是該收心讓自己的生活恢復(fù)正常的時(shí)候了，把糕點(diǎn)、飲料、零食整理一下，能送人就送人，與別人一起分享。記得，維持體重永遠(yuǎn)比減重來得重要，至少不要再胖下去。針對自己的飲食或生活問題，為自己找一件事來改善，只要一件事、不要貪心，就是為自己的健康加分。節(jié)食、吃藥并不是長久之計(jì)。
如果覺得自己做不來，可以找營養(yǎng)師幫忙，否則只有讓自己的體重越減越重，得不償失。在此給大家一個(gè)營養(yǎng)小叮嚀：油鹽零食樣樣少、蔬菜高纖真正好、餐餐只吃八分飽、配合運(yùn)動(dòng)沒煩惱。愿大家擁有健康與美麗的好身材。
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