健身車健身計劃應(yīng)該如何制定
健身車健身計劃應(yīng)該如何制定
。1)健腿法
主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié))來對腿部進(jìn)行鍛煉,這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。
基本方法為:
熱身活動10分鐘;第一組以80%的力量,健步20~50次;休息3分鐘(可試著縮短休息時間,提高鍛煉效果);第二組以90%的力量健步20~30次;休息3分鐘;第四、五組與前兩組相同。
(2)有氧健步運(yùn)動
主要是利用小力度、快節(jié)拍,并保持一段時間來完成的健步運(yùn)動。如力度采用1~3檔,節(jié)拍用0.5拍,10分鐘為一組,練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種,和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦,加深呼吸。由于力度較小,所以可持續(xù)較長運(yùn)動時間,因此可消耗掉大量能量,減肥效果顯著,對于想降體重者來說不失為一個好的選擇,真正做到了輕輕松松降體重。
。3)功能性鍛煉
主要通過不同的練習(xí)方式,對膝關(guān)節(jié)臏骨損,臏骨軟化,膝部韌帶損傷,髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時要聽從醫(yī)囑,練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量,使患部在運(yùn)動中感到吃力,以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。
用健身車健身的時候,要根據(jù)自己想要達(dá)到的健身效果來制定不同的健身方式,像是主要鍛煉小腿的和健步運(yùn)動的運(yùn)動力度和節(jié)奏肯定都是不同的。另外,使用健身車的時候還是有很多注意事項的,尤其是對于女性而言,當(dāng)自己處于生理期的時候最好就暫時停止健身,不然對自己的身體是不好的。
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