辣媽五周瘦身計(jì)劃
辣媽五周瘦身計(jì)劃
各位媽咪在坐月子時，總會時刻考慮到自身的營養(yǎng)補(bǔ)給和寶寶的供養(yǎng)，不小心就吸收了過多的營養(yǎng)。而月子過后的媽咪，會更加注意喂奶和照顧寶寶，無暇好好執(zhí)行瘦身計(jì)劃。現(xiàn)在還是炎炎夏日，性感的比基尼、時尚的衣服、活躍的party到處都有，新媽咪是否已經(jīng)蠢蠢欲動？但是摸摸身上的腰，已不再是那迷人的小蠻腰；看看自己的臉，也不再是尖尖的下巴，以前的身材早已銷聲匿跡，確實(shí)使得媽媽們有點(diǎn)暗自傷感。
眼看七夕要到來了，短時間里還是很難恢復(fù)本來苗條的身材。不要緊！錯過了七夕，就不要再錯過中秋節(jié)了，現(xiàn)由小編來給您提個有效的減肥瘦身方案吧。此提供的方案僅作參考，飲食方面可等熱量替代，并且以運(yùn)動為主，配以必需的營養(yǎng)食品。值得注意的是，湯品是飲食方面必不可少的，媽咪們喝湯品時，最好把油都撇走，這樣能更好的達(dá)到瘦身效果。
第一周
小編提示：首要目的是將體內(nèi)多余的水分和積存的廢物排走，提高身體的反應(yīng)能力和敏捷度。這周只需少量運(yùn)動來喚醒細(xì)胞的活性，為接下來的瘦身計(jì)劃打基礎(chǔ)。
飲食計(jì)劃
早餐：蝦仁紫菜餛飩湯120克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克
午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、排骨海帶面140克
晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克雞蛋1個
零食：低脂牛奶200克
運(yùn)動計(jì)劃(如果恢復(fù)較差的媽咪可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動量)
運(yùn)動計(jì)劃
伸展運(yùn)動：
大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動
臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動
腹部和脊椎伸展運(yùn)動
頸后部和肩部伸展運(yùn)動
注意(下同)：
1、運(yùn)動計(jì)劃中每組運(yùn)動之間休息1分鐘
2、二個運(yùn)動項(xiàng)目之間休息3分鐘
3、快走開始3分鐘速度為5千米/小時，以后維持6千米/小時以上
第二周
小編提示：在此提供的方案是基于完成了第一周的方案，此段時間的媽咪在各個方面都有所提升，最好就盡可能的按照本方案執(zhí)行，所謂堅(jiān)持就是勝利。
飲食計(jì)劃
早餐：糯米雞2個、雞蛋1個、胡蘿卜150克、蘋果汁100克、核桃1個
中餐：麥米飯140克、雞肉40克、黃豆芽140克、芝麻油3克
晚餐；米飯100克、蝦仁80克、南瓜150克、豬心20克
零食：全脂奶粉25克
運(yùn)動計(jì)劃
1.伸展運(yùn)動：
大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動
臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動
腹部和脊椎伸展運(yùn)動
頸后部和肩部伸展運(yùn)動
2.肌肉運(yùn)動：
兩臂交叉做蹲起運(yùn)動(一日1組，每組12～20次)
躺姿，盤腿抬臂運(yùn)動(一日1組，兩側(cè)各12次)
利用毛巾做仰臥起坐運(yùn)動(一日1組，每組12～16次)
第三周
小編提示：我們會把運(yùn)動開始后的第三周稱為“魔鬼第三周”。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人會覺得通過三周的運(yùn)動，體重根本沒有多大的變化，而選擇放棄。這樣的認(rèn)為是錯誤的，其實(shí)體重是在不斷變化的，從你開始運(yùn)動的第一周的第一天起。雖然我們在第三周時看不到效果，但隨著時間的推移，效果會越來越明顯，能順利度過這個時期的人才能擁有苗條的身材。
飲食計(jì)劃
早餐：面條135克、鱈魚湯150克、生菜175克、豆油5克；橘子100克
午餐：米飯100克，干酪30克，蔬菜汁500克，核桃4克
晚餐：玉米松餅52.5克，鵪鶉蛋40克(約5個左右)，黃瓜175克，魚湯300克
零食：無糖煉乳100克
運(yùn)動計(jì)劃
1.有氧運(yùn)動：
快走20分鐘，6千米每小時的速度行走，約2000米
2.伸展運(yùn)動：
大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動
臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動
腹部和脊椎伸展運(yùn)動
頸后部和肩部伸展運(yùn)動
3.肌肉運(yùn)動：
兩臂交叉做蹲起運(yùn)動(1天1組，1組12～20次)
躺姿，盤腿抬臀運(yùn)動(1天1組，兩側(cè)各12次)
利用手巾做仰臥起坐運(yùn)動(1天1組，一組12～16次)
躺姿，抬腿運(yùn)動(1天3～5組，1組12～16次)
第四周
小編提示：這是媽媽即將邁向正常生活的過渡期，更應(yīng)該嚴(yán)格按照健康的飲食和休養(yǎng)方式，使氣血更加充足，才能改善體質(zhì)，幫助媽媽達(dá)到最佳體力與健康狀態(tài)。
飲食計(jì)劃
早餐：生栗子90克，鵪鶉蛋40克，蔬菜汁500克，獼猴桃100克，松仁8克
午餐：米飯140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克
晚餐：面條135克，鰻魚50克，青蒜175克，豆油2.5克
零食：低脂牛奶200克
運(yùn)動計(jì)劃
1.有氧運(yùn)動：
快走20分鐘以，6千米每小時的速度行走，約2000米
2.伸展運(yùn)動：
大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動
臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動
腹部和脊椎伸展運(yùn)動
頸后部和肩部伸展運(yùn)動
3.肌肉運(yùn)動：
兩臂交叉做蹲起運(yùn)動(1天1組，一組12～20次)
第五周
小編提示：中秋節(jié)的氛圍越來越濃重，這一周的媽媽會清清楚楚地感覺到身體正慢慢變瘦。然而，漸漸地又開始對食物產(chǎn)生了欲望。這是很正常的事情，因?yàn)樯眢w的能源消耗量已經(jīng)增加。這時你一定要能耐，這一周徹底地堅(jiān)守食譜比什么都重要，過度飲食或錯誤的生活習(xí)慣有可能把到現(xiàn)在為止的所有努力化為烏有。
飲食計(jì)劃
早餐：紅薯150克、雞蛋1個、胡蘿卜150克、香蕉1個
午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿卜牛腩140克
晚餐：米飯110克、豬舌40克、綠豆芽160克、食用油3克
零食：低脂牛奶200克
運(yùn)動計(jì)劃
1.伸展運(yùn)動：
大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動
臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動
腹部和脊椎伸展運(yùn)動
頸后部和肩部伸展運(yùn)動
2.肌肉運(yùn)動：
站姿，啞鈴錘式彎舉1(一日3組，每組兩臂各12次)
站姿，啞鈴錘式彎舉2(一日3～5組，每組12～16次)
站姿兩手握啞鈴向上舉起(一日3～5組，每組12～14次)
兩臂向后拄，臂部向下坐(一日3組，每組12次)
躺姿，抬臂(一日1組，每組12～14次)
扭腰抬起上身(一日1組，每組兩側(cè)各12～14次)
中秋節(jié)是團(tuán)圓的節(jié)日，一家大小會在此節(jié)日里相聚。為了在中秋節(jié)能以更苗條的身材與愛人留下美麗的回憶，現(xiàn)在就開始努力吧！相信根據(jù)我們的瘦身計(jì)劃下來，媽咪會如愿以償?shù)摹?/p>
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