春季瘦身計(jì)劃表
春季瘦身計(jì)劃表
你已經(jīng)打算要減肥了？想要在夏天穿上性感的小背帶？然而，減肥期間的每一天你都是怎么安排的呢？健康的減肥方法的確有助成功減肥，但是，如果有明確的減肥時(shí)間表，瘦身也會(huì)變得更加有規(guī)律和輕松哦！
你對(duì)健康減肥了解多少呢？研究表明，每天攝入的總熱量不能低于1200卡路里，因?yàn)檫@是一個(gè)成年人一天保持正常代謝水平的最低熱量。攝入過(guò)多或者過(guò)少熱量都會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。那么，1200卡路里意味著多少的食物呢？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能有效減肥呢？對(duì)于這些種種疑問(wèn)，你都可以在以下減肥時(shí)間表里得到答案哦！
上午7:00
早上7點(diǎn)醒來(lái)，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。
上午7:15
早餐時(shí)間。2個(gè)雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺(jué)更飽，能延長(zhǎng)饑餓感，對(duì)保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。
上午7:45
開(kāi)始一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動(dòng)表現(xiàn)力，減少在接下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中出現(xiàn)損傷和不適。
上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。
上午10:00
選擇一個(gè)高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個(gè)。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量。
上午11:00
在辦公室里走動(dòng)一下，可以向同事咨詢(xún)問(wèn)題等等。研究發(fā)現(xiàn)，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
下午1:00
吃午飯的時(shí)間。午飯最好包含魚(yú)類(lèi)和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。
下午1:30
下午休息時(shí)間。到附近的公園或者商場(chǎng)逛一下，能幫助你飯后消耗卡路里，能有效減少脂肪的堆積。
下午4:00
喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過(guò)減少脂肪細(xì)胞堆積而達(dá)到減肥功效。
下午5:00
吃一點(diǎn)辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來(lái)達(dá)到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產(chǎn)熱和散熱，可以幫助增加熱量的消耗。
晚上7:00
飯前來(lái)個(gè)小運(yùn)動(dòng)。晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
晚上7:30
吃晚飯時(shí)間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐盛一點(diǎn)也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。
晚上8:30
放松心情。閱讀一本你感興趣的書(shū)籍或者是聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)都可以幫助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮質(zhì)醇水平，增加腹部脂肪的燃燒。
晚上10:00
是時(shí)候睡覺(jué)咯！缺乏睡眠會(huì)影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，饑餓激素水平就會(huì)上升，這個(gè)時(shí)候你的食欲就會(huì)增加，這個(gè)時(shí)候吃得過(guò)多而沒(méi)有及時(shí)消耗掉就會(huì)造成肥胖。
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