春節(jié)期間的健身計(jì)劃

春節(jié)期間的健身計(jì)劃

春節(jié)期間的健身計(jì)劃

　　本文導(dǎo)讀：隨著春節(jié)的慢慢靠近，不少人便開始忙碌起來(lái)，缺少時(shí)間鍛煉了，那么在春節(jié)期間該如何做好健身安排呢，下面就跟著小編一起去看看把。

　　1、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程，換而言之，就是沒有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。

　　2、高低沖擊力舞步

　　一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。

　　3、形體塑造

　　主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

　　4、有氧拳擊操

　　一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。

　　5、Hip Hop

　　兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

　　6、交叉運(yùn)動(dòng)

　　一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。

　　7、啞鈴操

　　是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉效果明顯。特別對(duì)上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會(huì)員練習(xí)。

　　8、熱力球

　　球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動(dòng)作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個(gè)腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

　　9、身體藝術(shù)

　　通過結(jié)合多種元素音樂、多種元素舞蹈來(lái)達(dá)到鍛煉身心、放松心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

　　10、肌力延伸

　　通過對(duì)身體全方位肌肉的拉伸、延展來(lái)達(dá)到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

　　11、啞鈴踏板操

　　是在踏板操的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，并結(jié)合了許多手臂動(dòng)作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習(xí)。適合有踏板操基礎(chǔ)的會(huì)員們練習(xí)。