怎么制定完美的健身房減肥計劃
怎么制定完美的健身房減肥計劃
有些女生天天去健身房鍛煉，但就是瘦不下來，這是因為她們沒有制定一個完美的健身房減肥計劃。想要收獲顯著瘦身效果，必須先制定一套科學、完美的健身房減肥計劃。下文中，小編就為大家介紹了一份超完美健身房減肥健身計劃，不知道應該如何減肥的妹紙，趕緊看看吧！
高級教練減肥法
高級教練減肥法 健身房減肥必備
肥胖是百病的根源，肥胖者高血壓心腦血管疾病的患病率會遠遠高于體重正常的人群，特別是女性朋友，由于自身身體結構的顯著特點，還有要經(jīng)歷孕育撫養(yǎng)孩子以及過了五十歲以后更年期等的特點，致使女性健身減肥顯得尤為重要。不過，女性健身減肥首先需要根據(jù)自身的具體情況及時制定女性健身房減肥計劃，從而確保女性身體健康，生活快樂幸福。
在眾多健身房減肥計劃中，高級教練減肥法是最不能被忽視。所謂高級教練減肥法其實很容易理解，就是大家要在專業(yè)教練的指導下安全高效減肥。實在沒有條件的胖友，則必須要嚴格按照高級教練減肥法中對飲食以及運動的要求減肥。
跑步機變速跑
女性超完美一周健身房減肥計劃詳細攻略
健身房減肥計劃之周一：練胸+跳繩20分鐘
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。無氧運動后開始有氧跳繩運動，會令你更快實現(xiàn)減肥計劃！女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，使胸部更加挺拔，防止下垂。
健身房減肥計劃之周二：練背+跑步機變速跑20分鐘
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者后仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會令脊柱受傷。健身房的跑步機上一般人比較多，在練背之后記得跑上幾十分鐘，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都會離你遠遠的。
動感單車減脂
健身房減肥計劃之周三：練肩+動感單車減脂
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個。減肥減脂提示：力量訓練配合呼吸做更好。動感單車幫助消耗身體的糖原，因為今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵，練好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，氣質更好。
健身房減肥計劃之周四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。減肥減脂提示：利用啞鈴訓練手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。橢圓機有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小，體重基數(shù)大的朋友可以將所有的跑步鍛煉換成橢圓機。女生健身練手臂的好處：手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。
劃船機有氧
健身房減肥計劃之周五：練腿+劃船機有氧
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。劃船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練，沒有就可以用別的有氧運動來替代劃船機有氧。練習時采用坐姿，對下肢關節(jié)的沖擊比較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，能起到很好的減肥減脂效果。
健身房減肥計劃之周六：練腰腹核心+踏板操
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個。記得練完后要有有氧運動噢。練習踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能，除了減肥減脂外，還能對參與者的臀腿進行塑形。星期日休息一天，為下一周的計劃做準備。
每次練前熱身及練后拉伸
小貼士：必須制定最適合自己的健身房減肥計劃
這套健身房減肥計劃比較簡單，女生可以放心大膽地練，不用擔心會增長男人似的健碩肌肉。
綜上所述，減肥一定要選擇科學、高效的健身房減肥計劃，這樣大家才能更快擺脫肥胖困擾。上文中小編為大家介紹了一套超完美健身房減肥健身計劃，這份健身房減肥計劃，雖然運動強度和運動量都不是很大，但是燃脂效果顯著。因此，希望大家能夠嚴格按照要求減肥，并且堅持到底不半途而廢。
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