精選營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃全攻略范文參考
精選營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃全攻略范文參考
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鐵補(bǔ)血
女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
有機(jī)木耳、新疆紅棗都是補(bǔ)鐵的好食材，綠殼雞蛋含鐵量也高于一般的農(nóng)家雞蛋，且含鐵量高達(dá)14.7mg。養(yǎng)生之道網(wǎng)提供的這些食材，不僅保證安全健康，而且含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外澳洲和牛肉也可有效補(bǔ)鐵，人體從牛肉中吸收鐵的含量是蔬菜的4倍。于此同時(shí)還應(yīng)多吃些含維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)身體對(duì)鐵的吸收。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)充蛋白質(zhì)
除了補(bǔ)血以外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。30歲以后的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期，加班、熬夜、用腦過(guò)度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長(zhǎng)期得不到充分供給，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
各類鮮活水產(chǎn)、冰鮮水產(chǎn)和巴山有機(jī)土豬肉都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇，養(yǎng)生之道網(wǎng)的巴山有機(jī)土豬肉含豐富的蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且新鮮味美。而海鮮則能讓您在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)品嘗到海鮮的“鮮”，可謂兩者兼得之舉。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three――補(bǔ)充維生素
女性30歲以后最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的維生素營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無(wú)濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。
有機(jī)蔬菜和水果能有效的幫您補(bǔ)充各種豐富的維生素。養(yǎng)生之道網(wǎng)所提供的有機(jī)蔬菜、水果與市面上的蔬菜、水果可是有很大的不同呢，它們都生長(zhǎng)在沒有任何污染的有機(jī)種植基地，不注射任何危害人體健康的化學(xué)物品，是最天然的原生態(tài)食物，讓您多吃多漂亮。