女人各年齡段的營養(yǎng)計劃
女人各年齡段的營養(yǎng)計劃
保養(yǎng)身體不光要靠科學(xué)鍛煉，還需要正確的營養(yǎng)補充，可您知道自己最該補充什么嗎？以下就是不同年齡段的女性的營養(yǎng)計劃。
20～30歲 首要大事：補血
營養(yǎng)計劃1——補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，大約有64%會發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補血補鐵就成為首要大事。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可以有效補鐵。
營養(yǎng)計劃2——補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補充維生素。其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀的癥狀；維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
30～40歲首要大事：補鈣
營養(yǎng)計劃1——補鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，研究證實，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成了頭等大事。這個時期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
食物供給：乳制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1～2袋牛奶是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
40～50歲 首要大事：補充雌激素
營養(yǎng)計劃1——補充雌激素
這個年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期等人生轉(zhuǎn)折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應(yīng)能力都會有所降低。
食物供給：黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素非常有利。
下面給大家介紹幾款具體的適合女人的營養(yǎng)食物以及它們的作用，希望能對你有所幫助。
酸奶：潤腸補鈣
酸奶能夠有效的改善胃腸道內(nèi)的環(huán)境，機體的免疫能力也會隨之提高，所以適當(dāng)?shù)亩嗪人崮踢�能對婦科感染的預(yù)防起到一個很好的效果，而且酸奶中富含的鈣元素也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳營養(yǎng)元素。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。
豆類：天然荷爾蒙
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。
燕麥：安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。
紅肉：補鐵高手
女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類（包括動物肝臟和血液制品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。
西紅柿：抗衰抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。
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