10周科學(xué)完美跑步計(jì)劃詳解
10周科學(xué)完美跑步計(jì)劃詳解
跑步還用得著教嗎？沒錯(cuò)。美國《跑步者世界》雜志最新刊登專家文章，推出新年“10周完美跑步計(jì)劃”，教你如何跑步，目的是幫助大眾實(shí)現(xiàn)“無間歇跑步30分鐘”的夢想。由此能讓平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，打下基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)，也能為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人調(diào)整好狀態(tài)。
“10周完美跑步計(jì)劃”設(shè)計(jì)者，美國羅代爾員工健身與健康公司總裁巴德柯特斯表示，開始該計(jì)劃之前應(yīng)該看醫(yī)生，了解自身身體狀況。然后做訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)：步行8天。前4天，每天步行20分鐘，后4天每天步行時(shí)間增至30分鐘。
“10周完美跑步計(jì)劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六，其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜，可以和同伴說話。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動(dòng)。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。
第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重復(fù)5次。
第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重復(fù)4次。
第四周：跑7分鐘，走3分鐘。重復(fù)3次。
第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。
第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。
第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重復(fù)3次。
第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。
第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。
第十周：跑30分鐘。
【10周科學(xué)完美跑步計(jì)劃詳解】相關(guān)文章：
完美腹肌健身九周計(jì)劃03-19
談?wù)勛非笸昝赖母邢耄ㄍㄓ?0篇）11-14
小學(xué)三年級科學(xué)輔導(dǎo)計(jì)劃范文04-02
小學(xué)科學(xué)學(xué)科中的德育滲透計(jì)劃范文02-25
小學(xué)科學(xué)的教學(xué)總結(jié)03-20
中班科學(xué)活動(dòng)教學(xué)反思03-19