關(guān)于水中潛泳的技巧總結(jié)
關(guān)于水中潛泳的技巧總結(jié)
潛泳可以分為潛深與潛遠(yuǎn)兩種：
1、潛深
潛深的目的是向水下潛到一定的深度，主要用于打撈或救生。潛深可腿朝下，臉朝上進行，也可頭朝下腿朝上進行。腿朝下潛深時，先利用手臂向下劃水和腿向下蹬使上體躍出水面，再利用身體的重力落入水中，兩臂由下向上推水幫助身體下沉。
頭朝下潛深時，借助兩臂向上劃水使身體翻轉(zhuǎn)，頭朝下，兩腿向上蹬蛙泳腿幫助身體下沉。需要注意的是，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人向下潛水不宜過深，否則由于水的壓力可能導(dǎo)致頭痛、耳痛等不適的感覺。當(dāng)出現(xiàn)耳痛時，可做吞咽動作緩解疼痛。
2、潛遠(yuǎn)
最常見的潛遠(yuǎn)技術(shù)是蛙泳式潛泳，腿部動作與蛙泳相似，只是大腿收得幅度小一些，減少阻力。兩臂劃水的動作類似蝶泳劃水動作，劃水結(jié)束后，手和臂貼緊身體向前移臂。移臂開始時收腿，移臂到頭部位置夾水，劃水時腿不動。
潛泳技巧：
1、身體姿勢
蛙式潛泳要求軀干和頭始終保持水平，但是兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上潛泳浮。
2、腿部動作
潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側(cè)分開的角度小。
3、臂部動作
(1)劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點，并且手掌轉(zhuǎn)動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。
(2)移臂動作：當(dāng)劃水結(jié)束并滑行一會兒之后，兩手從大腿兩側(cè)外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下方，在頭前方伸直，準(zhǔn)備下一個劃水動作。
4、臂、腿配合動作
臂劃水時和劃水結(jié)束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做行動作。移臂時收腿，臂潛泳移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結(jié)束。潛泳是身體在水下，不做呼吸游進的泳姿。
潛泳怎么換氣?
憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時間延長。
這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達(dá)到極限(不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時，就抬頭出水面換氣。
潛泳注意事項：
1、潛遠(yuǎn)時不要盲目閉氣，沒有經(jīng)過專門訓(xùn)練的人一次不要潛太遠(yuǎn)，否則容易發(fā)生危險。
2、潛泳要求人體具備很高的耐壓和耐缺氧能力。這是因為水越深，水壓越大。深度每增加10米，就會增加一個大氣壓強。人體耐受缺氧的能力十分有限的，潛泳又是在屏息狀態(tài)下進行強烈的肌肉活動，體內(nèi)氧的消耗速度快，下潛時強大的水壓還會阻礙靜脈血液回流，影響肺內(nèi)的血液循環(huán)。
因此，進行無裝備的潛泳，在水下停留時間不宜過長，下潛不能太深。
3、在水深1000米的深海中，水壓可以把木材的體積壓縮一半，所以人若沒有保護設(shè)備，有沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，下潛深度一般不宜超過10米。否則容易造成大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，甚至失去知覺而發(fā)生生命危險。
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